กินอะไร ดีต่อสุขภาพ?
และอะไรที่ไม่ดี
http://www.verju.com/5-health-conscious-tips-improve-diet/
ปัจจุบันเรื่อง health กำลังเป็น megatrend ที่หลายคนสนใจ และเริ่มให้ความสำคัญ
อาหารที่เรากินก็เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรามากเช่นกัน
วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่ทุกคนชื่นชอบกัน
นั่นก็คือ อาหาร 😋
มีลักษณะอาหารการกินที่มีประโยชน์ มีงานวิจัยพบว่า มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคที่สำคัญที่ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง เป็นต้น
อาหารจำพวกไหนบ้างที่อยู่ในกลุ่มแนะนำ
https://dailytimes.com.pk/221222/five-healthy-foods-that-fight-depression/
✅ประเภทอาหารที่แนะนำ
- ผักชนิดต่างๆ หลากหลายสี ผักใบเขียว ผักสีแดงสีส้ม ถั่วฝัก และผักชนิดอื่นๆ
- ผลไม้
- ธัญพืช โดยเฉพาะที่ไม่ขัดสี
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส ที่เป็นประเภทไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- โปรตีนชนิดต่างๆ เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีกไม่ติดหนัง ไข่ ถั่วชนิดต่างๆ
- น้ำมันพืช เช่น ดอกทานตะวัน โอลีฟ คาโนล่า ถั่วเหลือง เป็นต้น (เลี่ยงพวกน้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว น้ำมันจากสัตว์)
และก็มีกลุ่มอาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง เช่นกัน เนื่องจากพบว่ามีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดัน ไขมัน กลุ่มอาการอ้วนลงพุง(metabolic syndrome)
หรือแม้กระทั่งมีสารก่อมะเร็ง
https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/2868
⛔️ประเภทอาหารที่ควรจำกัด/หลีกเลี่ยง
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ เช่น โดนัท
เฟรนส์ฟราย ไก่ทอด
- เครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาล
- อาหารที่มีปริมาณเกลือโซเดียมสูง
- สัตว์ประเภทเนื้อแดง(ควรจำกัด ถ้าทานควรเลือกส่วนที่ไม่มัน) เช่น วัว แกะ แพะ หมู
ใครที่ชอบฝากกดไลค์ กดแชร์ หรือคอมเมนท์ด้วยครับ
แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าครับ :)
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
