ความลับของลมปราณ...ประสานจิต! 😲😲😬😬
ช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา เรา หลงลืม การหายใจ แบบ ยาวๆ ลึกๆ เบาๆไปบ้างม่ะ !!?? แล้วมันจำเป็นแค่ไหน?
มังกรหยก2017 มารบูรพา/ภาพจาก weibo.com
วันนี้ ข้าจะมาชวน เหล่าจอมยุทธS ให้ตระหนักถึง... "พลังลมปราณ" เอาแบบสไตล์ เวอร์ชั่น สำนักเก็กฮวย โซดาข้านะ
.
.
นั่นคือ 'ลมหายใจ เบื้องต้น' ไม่พูดยาวไปกว่านั้น...
.
.
ว่า มันมีความสำคัญมากน้อยแค่ไหน ทำไม เราจึงควร หมั่นหายใจลึกๆ เมื่อมีสตินึกขึ้นได้กันบ่อยๆ
📍ปุจฉาก่อน...เคยสังเกตหรือสงสัยไม๊ว่า
.
1 เวลาที่เราโกรธจัด หงุดหงิด กลัว กังวล ตกใจ ทุกข์ หรือเครียดจัด...ลมหายใจของเราจะกระชั้น เร็ว แต่ ตื้นและสั้นมาก...สำนวนที่ว่า โกรธจนลมออกหู หรือ เครียดจนตัวสั่น ตกใจจนหมดสติ?!
.
.
2 เวลาที่เรามีความสุข สงบ สบายอกสบายใจ อารมณ์ดี มีความสุข...
ลมหายใจของเรา จะเบาๆ ยาวๆ ช้าๆ และลึก...สำนวนที่ว่า สุขกายสบายใจจนตัวเบา ไร้กังวล
.
.
3 เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ทำไม พระผู้ปฎิบัติวิปัสสนากรรมฐาน หรือ คนที่ เจริญสติภาวนา นั่งสมาธิ เป็นประจำ จึงมีผิวพรรณที่ผ่องใส อ่อนเยาว์กว่าอายุจริง
📍 เพราะอะไร ใบหน้าผิวพรรณ จึงผุดผ่อง??
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญ ที่ทำให้ผู้นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอมีใบหน้าอ่อนกว่าวัย ก็เพราะ
.
.
พวกเขาได้มีโอกาสฝึกหายใจ ให้ลึก ยาว และ
ฝึกหายใจอย่างละเอียดบ่อยๆนั่นเอง
.
.
ซึ่งนอกจากจะไปกระตุ้นและดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดและอ๊อกซิเจนในร่างกายแล้ว
.
.
การหายใจละเอียดแบบนี้ยัง ช่วยเพิ่มความสุขสงบในจิตใจภายใน ลดความเครียด
.
.
ยังผลให้เมื่อจิตใจสงบ อารมณ์ไม่ขุ่นมัว กลไกนี้
เชื่อว่าจะไปทำให้ ฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่มีชื่อว่า "คอร์ติซอล" (Cortisol) ลดลงได้ด้วย
.
เพราะ การหายใจที่มีการสูดออกซิเจนเข้าไป ในปริมาณที่มากและลึกจนสุดลมหายใจที่ยาวๆและช้าๆลงให้เต็มปอดในแต่ละรอบการหายใจ เป็นการฝึกบริหารความจุของปอดไปในตัว ทำให้ปอดมีความสามารถในการรับปริมาณอากาศหรือออกซิเจนที่มากขึ้นกว่าคนทั่วไป (สังเกตจากพวกนักกีฬาว่ายน้ำ ปอดจะดี ปอดจะใหญ่ที่ชอบแซวติดปากกัน 😂)
.
.
เพราะปอดทำหน้าที่ฟอกอากาศแลกเปลี่ยนก๊าชออกซิเจนและคาร์บอนไดอ๊อกไซด์...เพื่อนำพาออกซิเจน ไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงใบหน้า ร่างกายอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอ ทำให้ใบหน้าดูมีน้ำมีนวล เต่งตึง สดใส อ่อนกว่าวัย
.
📍 การหายใจยาวๆ ช้าๆ ลึกๆ อย่างถูกต้อง ยังทำให้ ฮอร์โมน ในกลุ่ม Anti-aging (ป้องกันความแก่!)เพิ่มปริมาณขึ้น
คือ ไปลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี นั่นคือ
เซราโทนิน(Serotonin) และ
เอ็นโดรฟิน (Endorphins)
📍มีการศึกษา ในกลุ่มคนที่มีการ ฝึกทำสมาธิเป็นประจำ เป็นเวลา4 ปี ยังมีผลทำให้ เทโลเมียร์ (Telomeres) ยาวขึ้น*** ซึ่งตัว เทโลเมียร์นี้ เป็น สาย DNA ที่อยู่บริเวณปลายของ
โครโมโซม ทั้งสองข้าง
ตัวเทโลเมียร์ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้สาย DNAไม่ให้สลายและถูกทำลาย เพราะเมื่อ เซลล์ เริ่มแก่ อายุ มากขึ้น ตัวเทโลเมียร์จะสั้นลงไปเรื่อยๆ
(ข้อ9***จากลิ้งค์ข้างล่าง)
.
ที่มา:
.
📍สมองถูกหลอกได้
ทั้งนี้สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ หากเราตั้งใจหายใจให้ยาว และ ลึกสัก 5-6 ครั้ง ( ย้ำแค่ 5-6 ครั้ง!)
.
สมองของเราจะถูกหลอกว่า เรากำลังรู้สึกสบายใจ นิ่งสงบ สุขุมเยือกเย็นและมีพลังเช่นกันกระบวนการนี้เรียกว่า การทำ "Biofeedback" (การป้อนกลับทางชีวภาพ) โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ
.
อ่านต่อ Biofeedback ได้ที่
.
📍📍 เทคนิคการหายใจที่ดีคือ การหายใจอย่าง "ละเอียด" ซึ่งเป็นการหายใจให้...
.
ช้า....ช้า
.
ลึก...ลึก
.
เบา...เบา
.
โดยสูดลมหายใจเข้าจนสุดปอด
การหายใจที่ถูกวิธีนั้น หน้าท้อง และหน้าอกจะพองขึ้น พองจนไม่สามารถพองต่อไปได้อีกแล้ว...
.
คนส่วนนึง มักจะหายใจผิดวิธี คือ หายใจเข้า ท้องแฟบ - หายใจออกท้องป่อง...
.
(ถ้าไม่แน่ใจ ให้ นอนราบ เอาฝ่ามือจับที่ท้อง
แล้ว สังเกต ดูว่า หายใจเข้า...ท้องค่อยๆฟูขึ้น ป่องขึ้นหรือไม่...จะชัดเจนกว่า ตอนนั่ง)
.
จึงค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก...ยาวๆ อย่างไม่รีบร้อน ค่อยๆปล่อย ช้าๆ จนหมดทั้งปอด
.
📍เพียงทำเท่านี้ 5-6 ครั้ง เราก็จะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มเบา ขึ้น ความว้าวุ่นลดลง จิตใจเริ่มนิ่งขึ้น สงบร่มเย็นเป็นสุขมากขึ้น และ สมอง เริ่มปลอดโปร่งขึ้นแล้ว😊
รูปจาก https://www.health.harvard.edu
📍มาคำถามที่ว่าต้องทำและต้องฝึกบ่อยแค่ไหน
.
คำตอบคือ "รู้ตัวเมื่อไหร่ ก็ฝึกเมื่อนั้น"
.
คืออาจจะพยายามทำทุกครั้งที่ รู้สึกว่าจิตเริ่มตก เครียด ลมหายใจกระชั้น หายใจไม่อิ่มทั่วท้อง ใจคอหวิวๆ นั่น อาจจะเริ่มมีอารมณ์ โกรธ โมโห นอยด์ ไม่ได้ดั่งใจ กังวลลึกๆ กลัว เหนื่อย เครียด เบื่อ เซ็ง ท้อ ทุกข์ เศร้าใจ หรือ แม้กระทั่ง พวกที่เครียดไม่รู้ตัว...
.
.
ต้องหมั่นคอย ตรวจสอบ เช็ค ลมหายใจ ตัวเอง บ่อยๆ
.
บ่อยแค่ไหน...บ่อยเท่าที่นึกขึ้นได้...
.
โดยใช้ "สติ " ตรวจสอบทันที เลย...ฝึกสติ ตรวจจับให้ไว ฝึกเรื่อยๆ สติจะแก่กล้า คล่องตัวมาก ไวขึ้น รู้เท่าทัน อารมณ์ ผ่านลมหายใจ...
.
📍สติ = เครื่องมือไกล้ตัวสุด ไม่แพง ฟรี ทำได้ทุกที่
📍นี่เคล็ดลมปราณอย่างพื้นฐาน ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ของสำนักข้า...ลองฝึกดู อย่าลืม ไปสอนไป ฝึกให้เด็กๆ ลูกๆ หลานๆ รู้พื้นฐาน ของ ลมหายใจ เรื่องไกล้ตัวของมนุษย์ด้วยนะ
.
พวกเขาจะได้ เติบโต ฝึกสติ ฝึกหายใจถูกต้อง...
ข้าว่า มันมีประโยชน์มากมาย...ทำไมตอนข้าเด็กๆ ไม่มีใครสอน ความลับง่ายๆ แบบนี้ มารู้ยามแก่...เฮ้อ😤😭😂
สวัสดี วันเสาร์แรกของเดือนสุดท้ายแห่งปีนะนาจา❤
ปล. รูปประกอบมารบูรพา เป็นความชอบส่วนตัว...แฮร่😅
📍ฝาก กด Like & ติดตามด้วยจ้า😘😘
#แม่เฒ่ากิมฮวย 🌼🌼🌼
อ่านบทความย้อนหลังเเละเยี่ยมชมสำนักข้าได้ที่⬇️ https://www.blockdit.com/maetaokimhuay
- 21
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
