20 ก.ย. 2019 เวลา 11:49Lifestyle

วิธีปรับนาฬิกาชีวิตของมนุษย์กลางคืน

เชื่อว่ามีเพื่อนๆหลายคนอาจจะเป็นคนที่

ยิ่งดึกยิ่งคึก มีพลังงานมากช่วงกลางคืน

ลุยงาน อ่านหนังสือ หรือดูซีรี่ย์ไปยาวๆ

บางคนนอนหลังเที่ยงคืนตลอด บางคนกว่าจะนอนก็เกือบพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ตื่นเช้าเฉพาะวันที่จำเป็น วันไหนตื่นสายได้ก็จะตื่นสายมาก

คนกลุ่มนี้ก็คือพวกนกฮูกกลางคืน(night owls) ซึ่งมักจะชอบทำอะไรในยามดึกมากกว่าระหว่างวัน

แต่ในแง่ของการรักษาสุขภาพนั้น ต้องบอกว่ามนุษย์กลางคืน มีความเสี่ยงหลายอย่าง ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ

งานวิจัยพบว่า พวกนกฮูก จะเพิ่มความเสี่ยงต่อ

-โรคซึมเศร้า

-ความดันโลหิตสูง

-อัมพฤกษ์อัมพาต

-โรคหัวใจ

-โรคมะเร็ง

-เบาหวาน

และอายุที่สั้นลง

มีงานวิจัยที่น่าสนใจในประเทษอังกฤษเรื่อง resetting the late timing of night owls has a positive impact on mental health and performance

พบว่าโดยเฉลี่ย พวกนกฮูก จะนอนหลับประมาณ 2.30 น. และตื่นประมาณ 10.15 น.

ซึ่งคนกลุ่มนี้พบว่ามีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น มักง่วงซึมในเวลากลางวัน บางคนก็อารมณ์ไม่ค่อยดี มีภาวะเครียด

นักวิจัยจึงได้คิดหาขั้นตอนที่ใช้ในการปรับนาฬิกาของเหล่านกฮูกที่อยากกลับตัวกลับใจ โดยไม่ต้องพึ่งการใช้ยาช่วย ซึ่งมีวิธีการดังนี้

- ตื่นให้เช้าขึ้นจากเวลาปกติของเรา 2-3 ชม.

- ออกไปเดินรับแสงยามเช้าให้ได้มากๆ

- นอนให้เร็วขึ้น 2-3 ชม. จากเวลานอนปกติ

- พยายามหลีกเลี่ยงจากแสงสียามเย็น

- กำหนดเวลานอน-ตื่น ให้คงที่ ทั้งในวันทำงานและวันหยุด

- รีบกินข้าวเช้าหลังจากตื่นนอน

- กินข้าวกลางวันให้ตรงเวลาทุกวัน

- มื้อเย็นไม่ควรกินเกินเวลา 19.00 น.

การศึกษานี้พบว่า ถ้าเราทำตามนี้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เราก็จะสามารถปรับตารางเวลาการนอนของเราได้สำเร็จ ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรงขึ้น อารมณ์สดใส ยังทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ใครที่กำลังประสบปัญหานี้ ลองเอาไปปรับใช้กันนะครับ ถ้าได้ผลดีแนะนำเพื่อนๆต่อด้วย

เริ่มเลยครับ ตั้งแต่วันนี้ :)

EveryGreen
แล้วถ้าปกตินอนตี1 ตี2 อยากปรับเวลาต้องนอนกี่โมงดีคะ ☺️☺️
21 ก.ย. 2019 เวลา 08:27
1
เรียนแบบหมอ
กรีนนอนดึกหรอครับ ลองสักไม่เกินเที่ยงคืนก่อนก็ได้ครับ 😉
23 ก.ย. 2019 เวลา 04:06
1
xulihua
แล้วหมอเป็นพวกนกฮูกด้วยมั้ยคะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ ♥️♥️♥️
20 ก.ย. 2019 เวลา 23:38
1
เรียนแบบหมอ
เป็นบ้างครับ ขอบคุณครับ :)
23 ก.ย. 2019 เวลา 04:05
Vee Rachaphon
ผมตอนนี้เป็นพนักงานกะกลางคืน ทำมาได้ 1 ปีนิดๆ ว่าจะออกไปทำงานอิสระของตัวเองแล้วครับ
20 ก.ย. 2019 เวลา 22:01
1
เรียนแบบหมอ
ถ้าชอบแล้วคุณภาพชีวิตดีขึ้นด้วย ก็เยี่ยมเลยครับ :)
23 ก.ย. 2019 เวลา 04:05
1
รักพาไป
กิ๊บเกือบจะเป็นนกฮูกแล้วค่ะ😂😂😂
20 ก.ย. 2019 เวลา 15:15
1
เรียนแบบหมอ
ติดต่อหนุ่มทางไกลดึกๆแน่เลยกิ๊บ ^^
20 ก.ย. 2019 เวลา 15:34
เรื่องสั้นๆ
ห้าทุ่มก็แทบสลบแล้วครับ
20 ก.ย. 2019 เวลา 14:36
2
EveryGreen
55555 ตีหนึ่งบางทียังวนเวียนอยู่เลยนะคนนี้!
20 ก.ย. 2019 เวลา 15:51
1
เรียนแบบหมอ
พี่เรื่องสั้นโดนฟ้อง!! ไม่รู้ซะแล้ว กรีนเป็นทีมงานบลอคดิท
20 ก.ย. 2019 เวลา 15:55
1
เรื่องสั้นๆ
กรีน the real stalker
20 ก.ย. 2019 เวลา 16:24
1
Blockพูดได้byข้าวน้อยฯ
ตอนอยู่ กทม. นอนดึกมาก อย่าเรียกว่าดึกเลย ตี2ขึ้นไป แต่มาอยู่บ้าน 4.5ทุ่ม นี่ดึกสุดเลยหมอ
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:50
1
เรียนแบบหมอ
ชีวิตดีเลยนะครับพี่ข้าวตอนนี้ ดูสงบ ไม่วุ่นวายเหมือนกทม.
20 ก.ย. 2019 เวลา 14:13
Blockพูดได้byข้าวน้อยฯ
ใช่หมอ หายใจเต็มปอดหน่อย
20 ก.ย. 2019 เวลา 14:15
1
shzohyo
เป็นเหมือนกันค่ะ ทำงานกลางคืนได้งานมากกว่า
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:13
1
เรียนแบบหมอ
ลองปรับมาทำกลางวันไหมครับ :p
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:47
แม่เฒ่ากิมฮวย
อยากจะนอน 21.00- 06.00 แต่ ทำยังไม่ได้สักที🤣🤣🤣
20 ก.ย. 2019 เวลา 12:49
2
เรียนแบบหมอ
ระดับแม่เฒ่า เผลอๆไม่นอนยังได้ 😂
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:47
1
แม่เฒ่ากิมฮวย
คาดว่าข้าเป็น insomnia identity รู้ทันท่านหมอ🤣🤣🤣
20 ก.ย. 2019 เวลา 14:01
1
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้าใจยาก
ตอนกลางคืนยิ่งดึกๆ สมองมันแล่นดี ติดนอนดึกตั้งแต่เรียนแล้วค่ะ แต่เดี๋ยวนี้ก็นอนเร็วกว่าเดิมมานิดนึง ถ้าให้ตื่นเช้ากว่าเดิมคงไม่ไหวค่ะปกติก็ตื่นเช้าอยู่แล้วนอนเร็วขึ้นน่าจะง่ายกว่า
20 ก.ย. 2019 เวลา 12:26
1
เรียนแบบหมอ
ถ้าตื่นเช้ามากอยู่แล้วก็แค่ปรับเวลาเริ่มนอนก็ได้ครับ แล้วตอนเช้าๆก็อย่าลืมกินข้าว และก็ไปออกรับแดกยามเช้าบ้าง ^^
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:46
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้าใจยาก
ออกไปรับทุกวันค่ะ. แต่แดดยามเช้าเดี๋ยวนี้แร้ง แรง เจ็ดโมงก็เริ่มแสบผิวแล้ว😁
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:49
1
เรียนแบบหมอ
555 จริงคับ อย่าลืมทากันแดดไปด้วย :p
20 ก.ย. 2019 เวลา 14:14
1
Salamiya
แล้วสำหรับคนที่จำเป็นต้องทำงานกลางคืน​ เขามีวิธี​ดูแล​ตัวเองแบบในค่ะ​ เพื่อไม่ให้เกิด​ความเสี่ยง​
20 ก.ย. 2019 เวลา 12:20
1
เรียนแบบหมอ
จริงๆก็มีความเสี่ยงเพิ่มกว่าคนนอนปกตินะครับ ผมก็มีต้องอยู่เวรกลางคืนบ่อยๆ วิธีคือ อย่างน้อยพยายามอย่าให้อดนอน คือนอนตอนอื่นก็ได้แต่นอนให้พอ กินอาหารดีๆ ดื่มน้ำเยอะๆ งดคาเฟอีน ออกกำลังกาย ประมาณนี้ครับ
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:45
1
Salamiya
ขอบคุณ​ค่ะ
20 ก.ย. 2019 เวลา 13:57
1