26 กันยายน เวลา 14:46Food & Health

เคยสงสัยไหมครับว่าทำไม ? การนอนที่ดีนั้น ส่งผลให้สมองทำงานโดยเฉพาะด้านการจำได้ดีกว่าปกติ

ทำไมช่วงนี้ผมสงสัยอะไรบ่อยจริงๆ 55555555555555

เข้าเรื่องเลยละกันครับ

ต้องเริ่มที่การทำงานของสมองในส่วนของการจำก่อนครับ

การที่เราจะจำอะไรได้ดีนั้น จะต้องมีองค์ประกอบหลักอย่างน้อย 3 อย่างนี้

1. เป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นภาษาใหม่ ทักษะใหม่ วิธีเตะบอลใหม่ อะไรก็ตามที่เราไม่เคยทำมันมาก่อน

2. เอาสิ่งที่ได้เรียนรู้นั้น บันทึกลงในสมอง

3. ดึงความจำส่วนนั้นมาใช้ในภายหลัง ในเวลาที่เราต้องการ

ซึ่ง 3 ข้อนี้จะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการจำบางสิ่งบางอย่างในระยะยาวได้เป็นอย่างดีครับ

ซึ่งเกี่ยวอะไรกับการนอนล่ะ

ข้อ1 และข้อ 3 แน่นอนล่ะว่าเราทำกันตอนที่เราลืมตาหรือตอนที่เรา "ตื่น"

แต่ข้อที่เป็นการเชิ่อมความสัมพันธ์ของทั้งสองข้อนี้ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ข้อ 2

และที่มันเกี่ยวข้องอย่างตรงๆเลยก็คือ "เราทำมันตอนที่เราหลับ" ครับ

โดยที่การนอนของเราจะแบ่งเป็น 2 ช่วง

ช่วง Slow wave sleep

ซึ่งก็จะมี 3 ช่วงอีก

ระยะที่ 1

เป็นช่วงตั้งแต่ 5 - 10 นาทีแรกที่เราเริ่มรู้สึกหลับ สมองจะจัดระบบ ข้อมูล ทุกอย่างในช่วงนี้ อย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป แต่ถ้าถูกรบกวนจะื่ทำ่ให้ตื่นได้ง่ายมาก (ช่วงเคลิ้ม)

ระยะที่ 2

ช่วงที่ยังหลับตื้นอยู่ แต่ว่าอุณหภูมิและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ระยะที่ 3

ระยะหลับลึก เป็นระยะที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่พังของร่างกาย จากการออกกำลังกายอย่างหนัก การล้ม เป็นแผลภายนอก ภายใน แผลใจ(อันนี้ไม่เกี่ยวครับ)

ช่วง NERM Sleep เป็นช่วงที่เราใกล้จะตื่นนอน เป็นความฝันในรูปแบบของความสนุก สิ่งที่อยากทำ อยากเห็น ไม่อยากเห็นในชีวิต เช่นการโดดผา บินเหมือนนก กระโดดตึก หรือแม้กระทั่งการฉี่

สังเกตช่วงของการนอนในระบบร่างกายไหมครับ

เป็นช่วงที่แต่ละคนใช้เวลาอาจจะไม่เท่ากัน แต่ในแต่ละช่วงสำคัญไม่แพ้กัน เพราะเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองเกือบทั้งหมด

ช่วงเวลานอน ระยะเวลานอน จึงเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการอย่างจำเป็นอย่างมาก

เพื่อให้เราได้มีชีวิตต่ออย่างปกติ

สุดท้ายแล้วความจำที่ดีก็เริ่มต้นง่ายๆมาจากสมองที่ดี

การพักผ่อนเป็นเพียง 1 ปัจจัยที่ทำให้สมองของเราได้ใช้งานได้อย่างเต็มที่

คล้ายกับรถยนต์ที่ได้รับการดูแลรักษา ได้พักมันบ้างเมื่อไม่ได้ใช้งาน

สำหรับคืนนี้

ขอให้คนที่อ่านบทความนี้ ลองนอนไวขึ้นสัก 10 นาทีในแต่ละวันดูสิครับ

ผมว่าอย่างแรกที่เรารู้สึกอาจจะไม่ใช่ "ความจำ" ที่ดีขึ้นหรอก

แต่มันอาจจะเป็นความรู้สึกที่ "สดชื่น" อย่างบอกไม่ถูกเมื่อเราได้ตื่นขึ้นมาเห็นพระอาทิตย์ในตอนเช้าในทุกๆวันก็ได้

และนี่อาจจะเป็นความสุขเล็กๆที่เราอยากทำในแต่ละวันครับ

ถ้าเกิดว่าชอบบทความ

ลองแคปประโยคที่ถูกใจ ส่งต่อไปให้คนที่เรารัก คนที่เราห่วง ไม่ว่าจะเป็นลูกๆที่ทำงานจนดึกดื่น

เพื่อนที่สังสรรค์ข้ามวันแบบไม่พักผ่อน

พ่อกับแม่ที่กำลังใช้นิ้วจิ้มๆ ถูๆไถลๆ บนหน้าจอสี่เหลี่ยม สุดท้ายนอนดึกกว่าเดิม

ส่งไปให้คนเหล่านี้รู้ครับ ส่งให้รู้เลย แล้วบอกไปเลยว่า

"มาลองนอนไวขึ้นสัก 10 นาทีกันเถอะ"

อย่าลืมกดติดตามเพจไว้ด้วยนะครับ

ด้วยความเป็นห่วงว่าจะไม่ได้อ่านบทความต่อไป

สรุปของฉันในวันนี้ โดย แอดมินคนเดิม

ปล. มีคนเดียวเด้อ

36
แชร์ 4 ครั้งรับชม 2.2k ครั้ง
familyneurologist
ขอบคุณค่ะ ช่วง NREM พักผ่อนซ่อมแซม ช่วง REM สร้างสรรค์ ฝัน
27 กันยายน เวลา 00:38
27 กันยายน เวลา 11:13
1
English By.. NC Isabella
มอนิ่งนะคะ
26 กันยายน เวลา 22:20
27 กันยายน เวลา 11:13
1
26 กันยายน เวลา 17:00
สรุปของฉันในวันนี้
ขอบคุณนะครับ
27 กันยายน เวลา 11:13
Si nin
ขอบคุณค่ะ
26 กันยายน เวลา 16:55
สรุปของฉันในวันนี้
ยินดีมากครับ
27 กันยายน เวลา 11:13
24601
จริง การนอนคือการซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอของร่างกายด้วย เวลานอนไม่เต็มอิ่มนี่ร่างกายรวนไปหมด เหมือนเคยอ่านเจอว่าร่างกายถ้านอนไม่พอสะสมในระยะยาวจะนำไปสู่การเป็นโรคความจำเสื่อมด้วย
26 กันยายน เวลา 16:47
สรุปของฉันในวันนี้
เบลอไปเลยทั้งวัน 5555
27 กันยายน เวลา 11:14
แม่เฒ่ากิมฮวย
ดีค่ะ...👍👍
26 กันยายน เวลา 15:55
27 กันยายน เวลา 11:14
1
เรื่องสั้นๆ
ง่วงขึ้นมาเลย
26 กันยายน เวลา 15:30
สรุปของฉันในวันนี้
พักผ่อนนะครับ 5555
27 กันยายน เวลา 11:14
1
เล่าเรื่อง.แบบติดหน้าจอ
ขอบคุณมากเลยครับ
26 กันยายน เวลา 15:06
27 กันยายน เวลา 11:14
ยุคใหม่การตลาดของไทย
ชอบเลยครับ ข้อ 2 ไม่เคยรู้มาก่อนเลย ได้รู้ก็วันนี้ ขอบคุณครับ
26 กันยายน เวลา 14:56
สรุปของฉันในวันนี้
ยินดีครับผม ขอบคุณที่เข้ามาอ่านเหมือนกันนะครับ
27 กันยายน เวลา 11:14
26 กันยายน เวลา 14:49
สรุปของฉันในวันนี้
ขอบคุณนะครับ
27 กันยายน เวลา 11:15