[หมอสมองประจำบ้าน] ประสบการณ์ปรับ 'นาฬิกาชีวิต' หลังจากได้แรงบันดาลใจการใช้ชีวิตจากนักเรียนทุนคนหนึ่ง..ทำให้หันมาเอาจริงกับการตั้งเวลาทำกิจกรรมให้เหมาะสมกับ นาฬิกาชีวิต (Biological clock)+หลัก 3S แล้วลองดูผลที่หนึ่งวัน

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

10 พ.ย. 2019 เวลา 12:00 • สุขภาพ

ประสบการณ์ปรับ 'นาฬิกาชีวิต'

หลังจากได้แรงบันดาลใจการใช้ชีวิตจากนักเรียนทุนคนหนึ่ง..ทำให้หันมาเอาจริงกับการตั้งเวลาทำกิจกรรมให้เหมาะสมกับ นาฬิกาชีวิต (Biological clock)+หลัก 3S แล้วลองดูผลที่หนึ่งวัน นำมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ

ภาพจาก 1

หลายคนเมื่อเข้าสู่วัย "แซนวิช" 30-40s เริ่ม มีปัญหาการนอนหลับ ตื่นมาไม่สดชื่น มึนงง คนที่คุยด้วยบ่นว่าใจลอย รวมทั้งข้าพเจ้า

จนมีโอกาสคุยกับรุ่นน้องที่เป็นนักเรียนทุน Chevening ซึ่งเป็นทุนให้เปล่าของรัฐบาลอังกฤษ สำหรับสร้าง "ผู้นำในสาขาต่างๆ" ..น้องเล่าถึงความประทับใจเพื่อนที่รับทุนตัวแทนประเทศจีน

ด้วยความที่การแข่งขันในประเทศจีนต่อทุนให้เปล่าเหล่านี้มีสูงมาก เช่น หากไทย 1: 50 ของเขา 1:1,000 เพื่อนคนจีนนี้ ทั้งได้ผลงานวิจัยตีพิมพ์หลายเรื่อง และอัธยาศัยดีเป็นที่รักของเพื่อนๆ

จากการแบ่งเวลา ด้วยหลัก 3S (จะกล่าวต่อไปค่ะ)

จึงจุดประกายว่า⭐ "แบ่งเวลา"⭐ มีผลต่อประสิทธิภาพร่างกายแน่นอน ...จะลองลงมือปฎิบัติเสียที โดยใช้สูตรต่อไปนี้

🌻1.หลัก 3S-Start small, Stay steady, Sane (2)

เป็นการเป้าหมายการดูแลตนเองที่

ฝึกตนเองสุขง่าย เพื่อมีพลังทำสิ่งที่ยาก

Start small ตั้งเป้าความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

Stay steady ทำให้ได้ทุกวันสม่ำเสมอ

Sane มีสติ รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่

ยุคนี้เป็นการง่ายที่เราจะใช้ไปงาน หรือ social media มากไป จนขาดด้านอื่น เราจึงต้องจัดแบ่งเวลา มีการ 'ออมเวลาให้ตัวเอง' ไว้ก่อนใช้

⭐ เป้าหมายของข้าพเจ้าคือ ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังสมอง โดยเขียน blog ลงวันละ 1 ชิ้น

มีพื้นที่ให้ออกกำลังกายเสมอ เมื่อเรามองหา ณ หลังโรงพยาบาล เช้าวันอยู่เวร

🌻 ข้อมูลของฮอร์โมนที่สำคัญต่อการทำงานร่างกาย

Melatonin ช่วยให้หลับดี และต้านอนุมูลอิสระ สูงช่วง 22-6 น.(peak ตี 2)

Cortisol ทำให้ตื่นตัว มีสมาธิ สูงช่วง 4-13 น. (peak 10 น.)

อุณหภูมิ สะท้อนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ต่ำในตี 2 ถึง 7 น. (trough ตี 5)

ภาพ 3

การขึ้นลงของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นตัวสื่อปรับจูนเวลาในเซลล์ของอวัยวะต่างๆในร่างกาย 'นาฬิกาบ้าน' ให้ตรงกับสมอง 'หอนาฬิกากลาง' ที่รับรู้เวลาจากแสงเป็นหลัก....

หากท่านใดสนใจลึกลงไปว่า นาฬิกาภายในเซลล์มีกลไกไขลานอย่างไร เป็นการค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์โนเบลปี 2016 อ่านได้จาก (4) ค่ะ

ภาพ 4

🌻 แท้จริง ศาสตร์แพทย์จีนและอายุรเวท ได้สังเกตและมี "นาฬิกาชีวิต" มาก่อนเนิ่นนานแล้ว

การทำกิจกรรมตามนาฬิกาชีวิต ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานอย่างสอดคล้อง หากเปรียบเหมือนวงออแคสตร้า ก็คือการที่เครื่องดนตรีได้เล่นตามคอนดัคเตอร์

ภาพ 5

ข้าพเจ้าจึงวางเวลาของตนเองไว้ดังนี้

🖼5 - 7 น. : เวลาส่วนตัว ดื่มกาแฟ ทบทวนชีวิต

7 - 9 น. : ครอบครัว/ทานมื้อเช้า

9 - 13 น.: งานใช้สมาธิ เรียนรู้สิ่งใหม่

13- 14น.: ทานมื้อเที่ยง

14 -17 น.: งานติดต่อประสาน ไลน์ อีเมล์

✨17- 19น: ครอบครัว/ออกกำลังกาย