โพสต์


ประสบการณ์ปรับ 'นาฬิกาชีวิต'
หลังจากได้แรงบันดาลใจการใช้ชีวิตจากนักเรียนทุนคนหนึ่ง..ทำให้หันมาเอาจริงกับการตั้งเวลาทำกิจกรรมให้เหมาะสมกับ นาฬิกาชีวิต (Biological clock)+หลัก 3S แล้วลองดูผลที่หนึ่งวัน นำมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ
ภาพจาก 1
หลายคนเมื่อเข้าสู่วัย "แซนวิช" 30-40s เริ่ม มีปัญหาการนอนหลับ ตื่นมาไม่สดชื่น มึนงง คนที่คุยด้วยบ่นว่าใจลอย รวมทั้งข้าพเจ้า
จนมีโอกาสคุยกับรุ่นน้องที่เป็นนักเรียนทุน Chevening ซึ่งเป็นทุนให้เปล่าของรัฐบาลอังกฤษ สำหรับสร้าง "ผู้นำในสาขาต่างๆ" ..น้องเล่าถึงความประทับใจเพื่อนที่รับทุนตัวแทนประเทศจีน
ด้วยความที่การแข่งขันในประเทศจีนต่อทุนให้เปล่าเหล่านี้มีสูงมาก เช่น หากไทย 1: 50 ของเขา 1:1,000 เพื่อนคนจีนนี้ ทั้งได้ผลงานวิจัยตีพิมพ์หลายเรื่อง และอัธยาศัยดีเป็นที่รักของเพื่อนๆ
จากการแบ่งเวลา ด้วยหลัก 3S (จะกล่าวต่อไปค่ะ)
จึงจุดประกายว่า⭐ "แบ่งเวลา"⭐ มีผลต่อประสิทธิภาพร่างกายแน่นอน ...จะลองลงมือปฎิบัติเสียที โดยใช้สูตรต่อไปนี้
🌻1.หลัก 3S-Start small, Stay steady, Sane (2)
เป็นการเป้าหมายการดูแลตนเองที่
ฝึกตนเองสุขง่าย เพื่อมีพลังทำสิ่งที่ยาก
Start small ตั้งเป้าความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ
Stay steady ทำให้ได้ทุกวันสม่ำเสมอ
Sane มีสติ รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่
ยุคนี้เป็นการง่ายที่เราจะใช้ไปงาน หรือ social media มากไป จนขาดด้านอื่น เราจึงต้องจัดแบ่งเวลา มีการ 'ออมเวลาให้ตัวเอง' ไว้ก่อนใช้
⭐ เป้าหมายของข้าพเจ้าคือ ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังสมอง โดยเขียน blog ลงวันละ 1 ชิ้น
มีพื้นที่ให้ออกกำลังกายเสมอ เมื่อเรามองหา ณ หลังโรงพยาบาล เช้าวันอยู่เวร
🌻 ข้อมูลของฮอร์โมนที่สำคัญต่อการทำงานร่างกาย
Melatonin ช่วยให้หลับดี และต้านอนุมูลอิสระ สูงช่วง 22-6 น.(peak ตี 2)
Cortisol ทำให้ตื่นตัว มีสมาธิ สูงช่วง 4-13 น. (peak 10 น.)
อุณหภูมิ สะท้อนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ต่ำในตี 2 ถึง 7 น. (trough ตี 5)
ภาพ 3
การขึ้นลงของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นตัวสื่อปรับจูนเวลาในเซลล์ของอวัยวะต่างๆในร่างกาย 'นาฬิกาบ้าน' ให้ตรงกับสมอง 'หอนาฬิกากลาง' ที่รับรู้เวลาจากแสงเป็นหลัก....
หากท่านใดสนใจลึกลงไปว่า นาฬิกาภายในเซลล์มีกลไกไขลานอย่างไร เป็นการค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์โนเบลปี 2016 อ่านได้จาก (4) ค่ะ
ภาพ 4
🌻 แท้จริง ศาสตร์แพทย์จีนและอายุรเวท ได้สังเกตและมี "นาฬิกาชีวิต" มาก่อนเนิ่นนานแล้ว
การทำกิจกรรมตามนาฬิกาชีวิต ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานอย่างสอดคล้อง หากเปรียบเหมือนวงออแคสตร้า ก็คือการที่เครื่องดนตรีได้เล่นตามคอนดัคเตอร์
ภาพ 5
ข้าพเจ้าจึงวางเวลาของตนเองไว้ดังนี้
🖼5 - 7 น. : เวลาส่วนตัว ดื่มกาแฟ ทบทวนชีวิต
7 - 9 น. : ครอบครัว/ทานมื้อเช้า
9 - 13 น.: งานใช้สมาธิ เรียนรู้สิ่งใหม่
13- 14น.: ทานมื้อเที่ยง
14 -17 น.: งานติดต่อประสาน ไลน์ อีเมล์
✨17- 19น: ครอบครัว/ออกกำลังกาย
19 -22น.: เวลาส่วนตัว,อ่าน blog, วางแผน
22- 5 น. : นอนหลับ
การเขียน blog ทำในช่วงว่างๆ ที่นึกอยาก แล้วเก็บไว้ ทยอยตั้งเวลาลง 18 น.วันละบทความ
ประสบการณ์ที่ได้รับคือ
🍀ออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย
🍀นอนหลับดี ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น
🍀รู้ข้อจำกัด ปฎิเสธงานที่ทำไม่ไหว
🍀งานที่ค้างมา 1 เดือนเสร็จใน 2 ชั่วโมง
🍀หลัง 17 น.ปิดไลน์ อีเมล์ โทรศัพท์ ปิดสมองหยุดที่จะคิดถึงงาน..รู้สึกชีวิตมีอิสระอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน
🍀คุยกับคนในครอบครัวอย่างใส่ใจ
🍀สุขสงบใจ ในการเขียน blog ด้วย 'ความตั้งใจ' แล้ว 'ปล่อยวาง'
⭐แล้วท่านละคะ มีทิป หรือ เทคนิคจัดเวลาชีวิตอย่างไร เชิญแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ🙂
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ความคิดเห็น
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณและเป๋นกำลังใจอย่างยิ่งเลยค่ะ❤..ขอเรียนรู้ฝึกฝนการเขียนจากสมาชิก BD ต่อๆ ไปค่ะ
15 พ.ย. 2019 เวลา 23:48
มุมสบาย
งานคุณหมอแต่ละชิ้นมีคุณภาพมาก มีประโยชน์ วางโครงเรื่องเนื้อหาดี มีข้อมูลรองรับ เชื่อถือได้ ขอเดาว่ามาจากการสั่งสมสายงานด้านวิทยาศาสตร์ มาอย่างยาวนาน จนตกผลึก คุณหมอเป็นผลิตผลจากที่เรียนมาทั้งหมด ขอชื่นชมครับ
15 พ.ย. 2019 เวลา 14:36
1
นักเรียนเงิน (Money Learner)
ตอนนี้นาฬิกาชีวิตรวนค่ะ นอนและตื่นไม่เป็นเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกายเพราะทำแต่งาน จนร่างกายเริ่มส่งสัญญาณไม่ดีแล้วค่ะ จะพยายามปรับนะคะ ขอบคุณค่ะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 16:36
1
หมอสมองประจำบ้าน
ลองปรับดูค่ะ ณ หนึ่งสัปดาห์รู้สึกดีมากค่ะ
12 พ.ย. 2019 เวลา 02:58
1
12 พ.ย. 2019 เวลา 15:03
Eth.
ผมเลิกใช้มือถือผิดเวลา ต้องเปลี่ยนเวลาละ
11 พ.ย. 2019 เวลา 10:55
1
หมอสมองประจำบ้าน
ลองปรับแล้วมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 12:00
pichet
อยากจะมาแชรประสพการส่วนตัวครับสำหรับคนที่ทำงานตอนกลางคืนอย่างผม ผมเลิกงานประมาณ5ทุ่มกลับถึงบ้านก็ประมาณเที่ยงคืน เวลาที่ผมนอนก็6โมงเช้าและตื่นบ่ายโมงครึ่ง ยกเว้นเสารอาทิตยจะลากยาวนิดหน่อย ผมจะใช้เทคนิคไม่ให้แสงเข้าไปในห้องให้ได้มากที่สุดคือเอาผ้าหนาๆมาคลุมหน้าต่างทำห้องให้เหมือนกลางคืนที่มืดสนิดและป้องกันเสียงให้เข้ามาในห้องน้อยที่สุดเงียบที่สุดอุดช่องเท่าที่จะทำได้ เมื่อห้องเงียบและมืดเท่านี้เองครับหลับดีมากๆ เวลาตื่นไปทำงานเราจะเจอแสงแดดในตอนกลางวันที่สว่างมากผมจะใส่แว่นกั
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:42
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณประสบการณ์มนุษย์คางคาวมากเลยค่ะ😊
11 พ.ย. 2019 เวลา 09:27
EveryGreen
ขอบคุณนะคะคุณหมอ ขอเซฟเก็บไว้อ่านเลย กรีนพยายามปรับ biological clock มาหลายรอบแล้ว แน่นอนว่าล้มเหลวทุกรอบ เลยยังพยายามอยู่ 😂😂😂 วันนี้จะลองเขียนตารางใหม่อ้างอิงตามนี้เลย ❤️❤️
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:30
1
EveryGreen
เขียนเสร็จแล้วค่ะ ค่อนข้างพอใจ ยังไงจะลองทำตามนี้ดูผลสักอาทิตย์นึงก่อนนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ^ ^
11 พ.ย. 2019 เวลา 05:58
1
หมอสมองประจำบ้าน
เยี่ยมเลยค่ะ อยากเห็นแล้วมาเล่าให้ฟังด้วยนะคะ❤🌷
11 พ.ย. 2019 เวลา 09:32
1
EveryGreen
เมื่อวานล้มเหลวไปแล้วค่ะตรงเวลานอน 😂😂 วันนี้เอาใหม่ค่ะ
12 พ.ย. 2019 เวลา 09:29
1
Si nin
ขอบคุณสำหรับบทความมากค่ะคุณหมอ 👍 ต้องจัดตารางใหม่แล้วละค่ะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:13
1
หมอสมองประจำบ้าน
แล้วมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 09:33
pimpim
ขอบคุณค่ะ จะทำตามบ้างดีจังเลยค่ะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:11
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณค่ะ มีเรื่องแชร์เพิ่ม ..งานที่ปฎิเสธเพราะทำไม่ทัน(โดนโยนมา) สุดท้ายคนที่โยนมาก็ต้องทำเองค่ะ🙂..เรามีสิทธิปกป้องเวลาของเรานะคะ
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:14
1
meeyou
พยายามทำครับ
11 พ.ย. 2019 เวลา 01:47
1
หมอสมองประจำบ้าน
ได้เริ่มได้พยายามก็เข้าสู่เส้นทางความสำเร็จแล้วค่ะ😊
11 พ.ย. 2019 เวลา 02:00
1
WISEHOUSE
ขอบคุณมากครับ..
11 พ.ย. 2019 เวลา 00:12
1
11 พ.ย. 2019 เวลา 01:30
1