โพสต์

Ultra Marathon| EP.2
วิ่งอัลต้ามาราธอนแรก ระยะ 52 กิโลเมตร
100 Ultra Park Run Thailand สวนรถไฟ
วิ่งสวนรถไฟ Ultra Park Run
EP.1 ได้บอกเล่าถึงเรื่องการฝึกซ้อม การพักรักษาความสดไปแล้ว เกริ่นนำ... "แรด" เป็นนักกีฬาสมัครเล่น คือ "สมัคร" แล้วมา "เล่น" เน้น สนุกและจบแบบไม่เจ็บ มีรูปสวยๆ เก็บเป็นที่ระลึกการแข่งขัน
ป้ายกลางน้ำอันโดดเด่น|ภาพจากงาน Ultra Park Run สวนรถไฟ
การแข่งครั้งนี้ทำระยะทาง 1 รอบสนาม เท่ากับ 4 กิโลเมตร ระยะ 52 กิโลเมตร วิ่งจำนวน 13 รอบ
สนามแข่งขันรอบละ 4 กิโลเมตร
แผนการซ้อม
1. จากประสบการณ์การวิ่ง แข่งไตรกีฬา และผ่านมาราธอน 3 ครั้ง ไม่ได้อ้างอิงวิชาการใดๆ มาทำแผนการซ้อม
2. ไม่ได้ใช้นาฬิกาออกกำลังกาย
การซ้อม
1.ปรับเพจลงมาจาก 6.x นาที / กิโลเมตร ลงมาประมาณ 2.0-2.30 นาที ในช่วงแรกของการซ้อม ใช้ Conversation Pace หรือ Talk test พูดคุยสบายๆ ถ้าภาษาวิชาการ Zone 2
2.วางแผนซ้อม 3 เดือน เริ่มจากวิ่ง 10 กิโลเมตร หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะการวิ่งยาวเป็น 14, 16, 20, 24, 28, 32, 36 และระยะสะสมที่ 39 กิโลเมตร ดื่มน้ำทุกๆ 2 km และฝึกเรื่องการเติมพลังงานระหว่างแข่ง
3.ซ้อมเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง ให้คุ้นชินและป้องกันอาการเจ็บเท้า
.
พร้อม...
วันแข่ง
02:00 อาบน้ำ ทานอาหาร ตรวจอุปกรณ์ครั้ง แล้วเดินทางไปสนามแข่ง สวนรถไฟ
03:20 ถึงสวนรถไฟ เตรียมตัว สำรวจพื้นที่ warm up ยืดเหยียด พร้อมวิ่ง
03:40 พิธีกรเรียกนักกีฬา
04:00 ปล่อยตัว ค่อยๆ วิ่ง นักกีฬาที่วิ่ง 100 km ยังคงวิ่งกันสนุกสนาน ชาว ultra 52 km ขอผสมโรงวิ่งตามไปด้วย รอบละ 4 กิโลเมตร
05:00 แวะเติมพลังงาน จิบน้ำทุกๆ station
06:00 แวะเติมพลังงานอีกครั้ง
07:00 ผ่านมาเกือบๆ 24 กิโลเมตร เปลี่ยนเสื้อ สบายตัวมากขึ้นไม่ชื้นเหงือ นักวิ่ง+คนมาออกกำลังกาย วิ่งกันเยอะขึ้น สนุก
08:00 ผ่านมาได้เกินครึ่งทางแล้ว ขาเริ่มล้าๆ
09:00 มีกำลังใจมากขึ้น ใกล้ระยะมาราธอนเข้าไปทุกที จะมีชนกำแพงหรือไม่ พักเปลี่ยนรองเท้า
10:00 มั่นใจว่าวิ่งจบและมีเวลาเหลือ
จบด้วยเวลา 06:48:21 ชั่วโมง Pace 07:51 min./km
เหรียญรางวัลจากการแข่งขัน| ที่ระลึกความภูมิใจ
"ทรมานบันเทิง" ที่เกิดจากการเล่นกีฬา, เป็นความสุขที่ก้าวผ่านประสบการณ์มาได้
ต้นทุนแต่ละคนไม่เท่ากัน ทั้งร่ายกายและจิตใจ เริ่มที่ก้าวแรก "แรด" เชื่อว่าทุกคนทำได้
มาสนุกไปด้วยกัน
ออกกำลังกายไปด้วยกัน
แรดไปด้วยกัน
หากถูกใจบทความนี้ อย่าลืมกด Like กด Share และกดติดตาม "แรดไปด้วยกัน" หรือแบ่งปันแนวคิด มุมมองดีๆ ใน Comment นี้ได้เลยครับ
ขอบคุณภาพ
จาก 100 Ultra Park Run Thailand สวนรถไฟ
ความคิดเห็น

bbmom

ขอเริ่มที่ 5 km ก่อนเลยค่ะ 🤗
8 ก.พ. เวลา 10:10
1

แรดไปด้วยกัน

มาๆ วิ่งไปด้วยกัน
10 ก.พ. เวลา 04:49

เก็บฝัน..🕰

สุดยอดเลยค่ะ .. ชอบจังคนดูแลตัวเอง
8 ก.พ. เวลา 04:48
1

แรดไปด้วยกัน

ขอบคุณครับ มาๆ เดินออกกำลังกายกัน
8 ก.พ. เวลา 08:13
1

เล่าหุ้นให้มันง่าย

พี่แรดเก่งมากๆเลยครับ เวลาดีมากๆด้วยครับ^^
8 ก.พ. เวลา 03:08
1

แรดไปด้วยกัน

ขอบคุณมากครับเล่าหุ้น รายการนี้สนุกครับ
8 ก.พ. เวลา 08:12
1