7 ก.พ. เวลา 10:45Sports

Ultra Marathon| EP.2

วิ่งอัลต้ามาราธอนแรก ระยะ 52 กิโลเมตร

100 Ultra Park Run Thailand สวนรถไฟ

EP.1 ได้บอกเล่าถึงเรื่องการฝึกซ้อม การพักรักษาความสดไปแล้ว เกริ่นนำ... "แรด" เป็นนักกีฬาสมัครเล่น คือ "สมัคร" แล้วมา "เล่น" เน้น สนุกและจบแบบไม่เจ็บ มีรูปสวยๆ เก็บเป็นที่ระลึกการแข่งขัน

การแข่งครั้งนี้ทำระยะทาง 1 รอบสนาม เท่ากับ 4 กิโลเมตร ระยะ 52 กิโลเมตร วิ่งจำนวน 13 รอบ

แผนการซ้อม

1. จากประสบการณ์การวิ่ง แข่งไตรกีฬา และผ่านมาราธอน 3 ครั้ง ไม่ได้อ้างอิงวิชาการใดๆ มาทำแผนการซ้อม

2. ไม่ได้ใช้นาฬิกาออกกำลังกาย

การซ้อม

1.ปรับเพจลงมาจาก 6.x นาที / กิโลเมตร ลงมาประมาณ 2.0-2.30 นาที ในช่วงแรกของการซ้อม ใช้ Conversation Pace หรือ Talk test พูดคุยสบายๆ ถ้าภาษาวิชาการ Zone 2

2.วางแผนซ้อม 3 เดือน เริ่มจากวิ่ง 10 กิโลเมตร หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะการวิ่งยาวเป็น 14, 16, 20, 24, 28, 32, 36 และระยะสะสมที่ 39 กิโลเมตร ดื่มน้ำทุกๆ 2 km และฝึกเรื่องการเติมพลังงานระหว่างแข่ง

3.ซ้อมเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง ให้คุ้นชินและป้องกันอาการเจ็บเท้า

.

พร้อม...

วันแข่ง

02:00 อาบน้ำ ทานอาหาร ตรวจอุปกรณ์ครั้ง แล้วเดินทางไปสนามแข่ง สวนรถไฟ

03:20 ถึงสวนรถไฟ เตรียมตัว สำรวจพื้นที่ warm up ยืดเหยียด พร้อมวิ่ง

03:40 พิธีกรเรียกนักกีฬา

04:00 ปล่อยตัว ค่อยๆ วิ่ง นักกีฬาที่วิ่ง 100 km ยังคงวิ่งกันสนุกสนาน ชาว ultra 52 km ขอผสมโรงวิ่งตามไปด้วย รอบละ 4 กิโลเมตร

05:00 แวะเติมพลังงาน จิบน้ำทุกๆ station

06:00 แวะเติมพลังงานอีกครั้ง

07:00 ผ่านมาเกือบๆ 24 กิโลเมตร เปลี่ยนเสื้อ สบายตัวมากขึ้นไม่ชื้นเหงือ นักวิ่ง+คนมาออกกำลังกาย วิ่งกันเยอะขึ้น สนุก

08:00 ผ่านมาได้เกินครึ่งทางแล้ว ขาเริ่มล้าๆ

09:00 มีกำลังใจมากขึ้น ใกล้ระยะมาราธอนเข้าไปทุกที จะมีชนกำแพงหรือไม่ พักเปลี่ยนรองเท้า

10:00 มั่นใจว่าวิ่งจบและมีเวลาเหลือ

จบด้วยเวลา 06:48:21 ชั่วโมง Pace 07:51 min./km

"ทรมานบันเทิง" ที่เกิดจากการเล่นกีฬา, เป็นความสุขที่ก้าวผ่านประสบการณ์มาได้

ต้นทุนแต่ละคนไม่เท่ากัน ทั้งร่ายกายและจิตใจ เริ่มที่ก้าวแรก "แรด" เชื่อว่าทุกคนทำได้

มาสนุกไปด้วยกัน

ออกกำลังกายไปด้วยกัน

แรดไปด้วยกัน

หากถูกใจบทความนี้ อย่าลืมกด Like กด Share และกดติดตาม "แรดไปด้วยกัน" หรือแบ่งปันแนวคิด มุมมองดีๆ ใน Comment นี้ได้เลยครับ

ขอบคุณภาพ

จาก 100 Ultra Park Run Thailand สวนรถไฟ

bbmom
ขอเริ่มที่ 5 km ก่อนเลยค่ะ 🤗
8 ก.พ. เวลา 10:10
1
แรดไปด้วยกัน
มาๆ วิ่งไปด้วยกัน
10 ก.พ. เวลา 04:49
เก็บฝัน..🕰
สุดยอดเลยค่ะ .. ชอบจังคนดูแลตัวเอง
8 ก.พ. เวลา 04:48
1
แรดไปด้วยกัน
ขอบคุณครับ มาๆ เดินออกกำลังกายกัน
8 ก.พ. เวลา 08:13
1
เล่าหุ้นให้มันง่าย
พี่แรดเก่งมากๆเลยครับ เวลาดีมากๆด้วยครับ^^
8 ก.พ. เวลา 03:08
1
แรดไปด้วยกัน
ขอบคุณมากครับเล่าหุ้น รายการนี้สนุกครับ
8 ก.พ. เวลา 08:12
1
สาวเมืองลิง 🐒
สุดยอดเลยค่า แค้วิ่งเฉยๆก็... ถอยยยดีกว่า😁
7 ก.พ. เวลา 17:43
1
แรดไปด้วยกัน
มาเดินออกกำลังกายกันครับ
8 ก.พ. เวลา 08:12
1
ตามพลอยมา (Ariya ploy_)
สารแห่งความสุขหลั่ง มันฟินตรงนี้แหละค่ะคุณแรด 😆♥️
7 ก.พ. เวลา 17:24
1
แรดไปด้วยกัน
ใช่เลยค่ะ ploy
8 ก.พ. เวลา 08:11
1
Positive Thoughts (ได้ภาษาพาคิดบวก)
น้องสาวเหมือนคุณแรด เธอชอบวิ่งมาราธอน ที่เมกาค่ะ
7 ก.พ. เวลา 15:22
1
แรดไปด้วยกัน
oh... ดีเลยครับ ถ้าต่างประเทศ ก็สนุกกว่าเพราะอากาศไม่ร้อนมากครับ
7 ก.พ. เวลา 15:25
กำลังใจ อยู่ใกล้นิดเดียว
สุดยอดครับพี่แรด 👍💕
7 ก.พ. เวลา 15:17
1
แรดไปด้วยกัน
ขอบคุณครับ
7 ก.พ. เวลา 15:19
1
ลงมือทำ
สุดยอดครับ
7 ก.พ. เวลา 14:06
1
แรดไปด้วยกัน
ขอบคุณครับ
7 ก.พ. เวลา 14:09
ภาเลอา
ส่งใจไปช่วยแรดค่ะ 🏃
7 ก.พ. เวลา 13:25
1
แรดไปด้วยกัน
มาออกกำลังกายด้วยกันครับ
7 ก.พ. เวลา 13:37
ภาเลอา
ultra ม่ายหวายยยยยย 😁😁😁
7 ก.พ. เวลา 13:38
1
แรดไปด้วยกัน
เดิน-วิ่ง ธรรมดาก็ได้ค๊าบ
7 ก.พ. เวลา 13:52
1
เรื่องสั้นๆ
ผมกลิ้งเอา อาจจะง่ายกว่า
7 ก.พ. เวลา 13:09
1
แรดไปด้วยกัน
กล้ามท้อง 6 packs หรือเปล่า?
7 ก.พ. เวลา 13:18
1
เรื่องสั้นๆ
เรียกก้อนจะง่ายกว่านะครับ
7 ก.พ. เวลา 14:06
1
7 ก.พ. เวลา 14:09

Get the app