11 ก.พ. เวลา 14:21Food & Health

คุณทานข้าวเช้าคุณภาพหรือยังคะ

ใครเป็นบ้างคะ ว่า...

แค่ตื่นไปทำงานทันก็บุญแล้ว 555

ยุ่งยาก ขี้เกียจทำ เร่งรีบ ทำให้มือเช้า เป็นอะไรที่ทุกคนมองข้ามไป และไม่ให้ความสำคัญ

แต่ความจริง เพื่อนๆทราบไหมคะ

อาหารเช้าสำคัญมากที่สุด

เพราะเป็นมื้อที่มีระยะเวลาห่างจากมื้อสุดท้ายเมื่อคืน อย่างน้อย 8-14 ชั่วโมงเลยทีเดียว

จึงมีคำพูดที่ว่า

อาหารเช้าให้ทานแบบพระราชา

อาหารกลางวันทานแบบคนธรรมดา

อาหารเย็นทานแบบยาจก

....

เมื่อตื่นมาแล้ว แล้วไม่ได้อาหารเช้าที่มีคุณภาพ

โรคภัยเหล่านี้ ถามหาแน่นอน

1. โรคอ้วน

โรคนี้ สาวๆหลายคนอาจไม่อยากเป็น

ทำไมไม่ทานข้าวเช้าแค่นี้ โรคอ้วนถึงถามหาได้

เพราะ อาหารเช้าจะไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน การทำงานของลำไส้ และ อื่นๆอีกมากมาย

คำว่าข้าวเช้านี้ คือ 7.00-9.00น. นะคะ

2. เบาหวาน

อาหารเช้า

สามารถช่วยลดภาวะผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งถือเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานกว่า 40-50%

3. โรคกรดไหลย้อน

การทานอาหารเช้าและทานอาหารที่ตรงเวลา ช่วยฝึกน้ำย่อยออกมาตรงมื้ออาหาร ช่วยลดกรดไหลย้อนได้

4. โรคอัลไซเมอร์

สังเกตไหม หากใครไม่ได้ข้าวเช้าคุณภาพ

มักเหมือนหัวสมองไม่แล่น เฉื่อยชา หนักหัว

ร่างกายไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

เพราะ อาหารสมองคือน้ำตาล ไม่ทานอาหารเช้าบ่อยๆ เสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์นะตัวเธอ

5. โรคหัวใจและหลอดเลือด

คนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 20% เลยทีเดียว

เพราะร่างกายอาจเกิดการสะสมความเครียด คอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด)

เมื่อระดับคอร์ติซอลไม่สมดุลก็สุ่มเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

6. โรคนิ่ว

การไม่รับประทานอาหารนานกว่า 14 ชั่วโมง จะทำให้คอเลสเตอรอลในถุงน้ำดีจับตัวกัน และหากทำเป็นประจำไปนาน ๆ จะทำให้กลายเป็นก้อนนิ่วได้

7. มีกลิ่นปาก ลมหายใจเหม็น

อาหารเช้านี่แหละที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ซึ่งช่วยขจัดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปากและลมหายใจเหม็นๆ

เมื่อเราทราบแบบนี้เรา เราก็คิดจะหาอาหารเช้ากันแล้วใช่ไหมคะ

อะอะ เดี๋ยวก่อน

...

คุณภาพอาหารเช้าก็สำคัญ

เพื่อนๆทราบไหมคะว่า กาแฟ ทำให้ฮอร์โมนหลายอย่างทั้งผู้ชายและผู้หญิงเปลี่ยนไป

อีกทั้งน้ำตาลเชิงเดี่ยว นอกจากทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ ลงพุง

อีกทั้ง ทำให้เสื่อมสมรรถนะทางเพศในชายด้วยนะคะ

เพราะฉะนั้น คุณภาพอาหารเช้าที่ดี

ควรเลือก ที่เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง สลัด ธัญพืช มีโปรตีนดี เช่น ไข่ต้ม ปลานึ่ง มีผักอย่างน้อยครึ่งจาน ผลไม้ตบท้ายยิ่งดีค่ะ

กาแฟ คุ๊กกี้ โจ๊ก ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ขนมครก ไม่ใช่ทางออกนะคะ

หากหาไม่ได้จริงๆ เน้นทานอะไรที่เป็นไฟเบอร์

เช่น สลัดผัก น้ำธัญพืชปั่น ผลไม้

พร้อมโยเกริ์ตรสจืดที่น้ำตาลต่ำจะดีมากเลยค่ะ

พรุ่งนี้เช้า อย่าลืมเตรียมอาหารเช้าคุณภาพกันนะคะ

เพิ่มการดูแลสุขภาพวันละนิด

เหมือนเติมวันละ 1 องศา

1 วัน อาจจะไม่มีอะไร

10 วันไม่มีความต่าง

แต่ 100 วันล่ะ 1000 วันล่ะ

จะเปลี่ยนแปลงไปโดยแทบไม่เห็นร่องรอยเดิม

ไว้พบกับพิ้งกี้และบลูบลูใหม่นะคะ

หากชอบบทความนี้ กดFollow กดLike กดShare เป็นกำลังใจให้พิ้งกี้และบลูบลูด้วยค่า

ที่มา

คนขับสามล้อ ^^_^^
อาหารเช้าขาดไม่ได้ครับ ไม่งั้นจะไม่มีอาหารไปเลี้ยงสมองให้สดใสยามเช้าน๊าาาา
12 ก.พ. เวลา 12:41
1
Page359Degree องศาที่หายไป
จริงค่ะ ขาดอาหารเช้า ไม่มีแรง หัวก็มึนด้วยค่ะ
12 ก.พ. เวลา 20:17
1
ตามพลอยมา (Ariya ploy_)
เจ้าของเพจน่ารักกกก ♥️
12 ก.พ. เวลา 03:17
1
Page359Degree องศาที่หายไป
น่ารักน้อยกว่าน้องพลอยค่า
12 ก.พ. เวลา 06:54
1
ตามพลอยมา (Ariya ploy_)
ไม่จริง อย่างน้อยก็น่ารักเท่ากันนนน 🥰♥️
12 ก.พ. เวลา 07:10
1
Life Love&Laugh
ขอบคุณมากครับ
12 ก.พ. เวลา 01:08
1
12 ก.พ. เวลา 06:54
1
รูปภาพ ให้ ข้อคิด
ทานทุกวันค่ะ
11 ก.พ. เวลา 22:57
1
Page359Degree องศาที่หายไป
เยี่ยมมากเลยค่ะ
12 ก.พ. เวลา 06:54
วิถีชีวิตของสาวผิวแพ้ง่าย
ตอนนี้ทานทันก็บุญแล้วค่ะ.. บางทีข้าวเช้าไปเป็นข้าวเกือบเที่ยง 😭
11 ก.พ. เวลา 18:39
1
Page359Degree องศาที่หายไป
ต้องพยายามค่า เลี่ยงข้าวเช้าบ่อยๆ อ้วนนะคะ 555
11 ก.พ. เวลา 18:51
1
วิถีชีวิตของสาวผิวแพ้ง่าย
ต้องปฏิเสธงานที่มาขัดจังหวะการกินแล้วล่ะค่ะ ดาวกลัวอ้วน ยิ่งชอบกินขนมด้วยค่ะ 😁
11 ก.พ. เวลา 18:58
1
Page359Degree องศาที่หายไป
คุณดาวอาจทานโยเกริ์ต รสธรรมชาติ เลือกที่น้ำตาลต่ำ พร้อมผลไม้ และ ไข่ต้มเป็นอาหารเช้าก็ได้นะคะ หรือ เอาผลไม้ปั่นพร้อมโยเกริ์ตเลย ก็สะดวกดีค่ะ
11 ก.พ. เวลา 19:05
1
สร้างโอกาส
แต่ก่อนไม่ทานข้าวเช้าไปทำงาน ทุกวันนี้เป็นโรคอัลไซเมอร์ ค่ะ
11 ก.พ. เวลา 15:08
1
Page359Degree องศาที่หายไป
จริงหรือคะ พี่เจี้ยบ
11 ก.พ. เวลา 16:29
Blockพูดได้byข้าวน้อยฯ
ผมทานนะ ไม่เคยอดเลย เช้า
11 ก.พ. เวลา 14:53
1
Page359Degree องศาที่หายไป
เยี่ยมมากเลยค่ะ
11 ก.พ. เวลา 16:29
🍀หมอยาท่าBD🍀
ผมทานทุกเช้าครับแต่วันละ2มื้อ
11 ก.พ. เวลา 14:51
1
Page359Degree องศาที่หายไป
ดีค่ะ แล้วทาน2 มื้อเป็นอย่างไรบ้างคะคุณหมอ
11 ก.พ. เวลา 16:29
เก็บฝัน..🕰
อาหารเช้าส่วนใหญ่ทานเยอะค่ะ
11 ก.พ. เวลา 14:40
1
Page359Degree องศาที่หายไป
เยี่ยมเลยค่าพี่เพ็ญ
11 ก.พ. เวลา 14:44
1
ชีวิตต้องไปต่อ
หนูพลาดอาหารเช้าบ่อยมากเลยค่ะพี่จูล😅😅
11 ก.พ. เวลา 14:31
1
Page359Degree องศาที่หายไป
เอาใหม่ๆนะคะ กินอาหารเช้า อ่อนกว่าวัยด้วยนะคะ น้องพลอย
11 ก.พ. เวลา 14:32