ภาวะตัวปลอมและการแก้ไขด้วยการรู้ตัวตน
หลายคนโดยเฉพาะคนที่ประสบความสำเร็จมักมีความรู้สึกว่า ตัวเองไม่ดีพอที่จะได้รับสิ่งดีๆ กลัวว่าคนอื่นจะจับได้ว่าตนเองไม่ได้เก่งอย่างที่เขาคิด เชื่อว่าความสำเร็จเกิดจากความผิดพลาด คิดว่าคนอื่นฉลาดกว่าตนเอง กังวลว่าครั้งหน้าจะไม่สามารถทำสำเร็จได้อีก หรือแม้แต่คิดว่าคำชมจากคนอื่นเป็นเรื่องไม่จริงและไม่สำคัญ ภาวะเหล่านี้เรียกว่า Imposter Phenomenon หรือภาวะตัวปลอม
เมื่อเกิดความรู้สึกเช่นนี้เราจะแก้ไขอย่างไร
Amy Cuddy อาจารย์มหาวิทยาลัย Harvard และเจ้าของวีดีโอใน Ted Talks ชื่อดังแนะนำวิธีแก้ไขเอาไว้ว่า
🌻ให้เราตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น รู้เท่าทันกระบวนการนั้นเพื่อให้จัดการกับมันได้ง่ายขึ้น
🌻แสดงท่าทาง 'การมีอำนาจ' เพื่อรู้สึกว่าตนเองสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ เพราะเธอเชื่อว่าภาษากายจะส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรม
วิธีการแสดงท่าทาง 'การมีอำนาจ' ทำได้ง่ายๆดังนี้
🌻เอามือเท้าเอว หรือทำท่าปลาดาวกางแขน อกผายไหล่ผึ่งแสดงความมั่นใจ โดยอาจทำในช่วงที่อยู่กับตนเองก่อนเหตุการณ์กดดันต่างๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจ
🌻ในระหว่างวันฝึกรู้ตัวให้นั่ง ยืน เดินด้วยตัวตรง เชิดหน้า แสดงท่าทีสง่าและกระตือรือร้น ดูมั่นใจและมีชีวิตชีวา
🌻ลักษณะการพูดควรพูดช้าๆ ชัดเจนไม่รีบร้อน
🌻คอยสังเกตตนเองเมื่อมีทีท่างอตัว ให้ยืดตัวขึ้นทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองจะกลายเป็นท่าไร้อำนาจ
🌻ยืดเส้น ยืดเหยียดร่างกาย รวมถึงออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างท่าทางที่ดี
🌻ค่อยๆทำทีละนิด อย่างสม่ำเสมอ เพื่อการแก้ไขได้อย่างยั่งยืน
ข้อดีที่ Amy กล่าวถึงการทำท่าทาง 'การมีอำนาจ' นี้ นอกจากจะแก้ไขภาวะตัวปลอมแล้ว ยังสามารถเพิ่มความรู้สึกทางบวก ความมั่นใจ รู้สึกผ่อนคลายสบายๆ รู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้ รับมือกับความกดดันเช่นการตัดสินจากผู้อื่น การถูกปฏิเสธ ความเครียด และอาการเจ็บป่วยทางกายได้ด้วย
ลองไปทำกันดูแล้วมาเล่าให้แอดมินฟังบ้างนะคะ
เครดิตภาพ Freepik
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
