2 เม.ย. 2020 เวลา 15:49 • สุขภาพ
Smartphone syndrome ภัยเงียบที่คุณไม่รู้ตัว!!!
ถ้าจะให้พูดว่าสมาร์ตโฟนเป็นภัยเงียบกับเราได้จริงรึเปล่า อยากให้คุณลองสังเกตอาการเหล่านี้ดู
ใช้สมาร์ตโฟนไปสักพักแล้วรู้สึกตึงต้นคอ
ตึงต้นคอไปถึงบ่าและไหล่
ปวดศีรษะเหมือนคล้ายจะเป็นไมเกรน
ปวดเบ้าตาบางครั้งปวดขมับ
หรือ...ทุกข้อรวมกัน
หากคุณมีอาการในข้อใดข้อหนึ่งในนี้ขณะที่ใช้สมาร์ตโฟนไปสักพักแล้วละก็ คุณคือผู้เข้าข่ายที่จะเป็นโรคนี้แล้วค่ะ
ขอให้ดูผลทางสรีระวิทยาของกระดูกต้นคอที่เกิดขึ้นขณะที่คุณใช้สมาร์ตโฟนนะคะ
รู้หรือไม่ว่า กระดูกคอขอเรามีไว้เพื่อเป็นฐานตั้งของกะโหลกศีรษะและใช้ในการเคลื่อนไหวคอในทิศทางต่างๆ
โดยปกติแล้วเมื่อศีรษะเราตั้งตรงจะมีแรงของกะโหลกศีรษะและแรงโน้มถ่วงที่ตกลงมาสู่กระดูกคอที่ 0 ปอนด์หรือ0กิโลกรัม
แต่หากขณะที่คุณใช้สมาร์ตโฟนในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเช่นการก้มคอเป็นเวลานาน กรณีดังรูปคุณก้มศีรษะมากกว่าปกติ 15 องศา ทำให้กระดูกคอของคุณรับนน.ที่เพิ่มขึ้น 27 ปอนด์หรือประมาณ 12 กิโลกรัม แล้วถ้าคุณเป็นคนที่ก้มคอถึง 60 องศาละ เท่ากับกระดูกคอคุณต้องรับนน.เพิ่มขึ้นอีก 27 กิโลกรัม
OMG แค่คุณถือส้มหลังจากไปจ่ายตลาดกลับมา 3 กิโล คุณก็ปวดแขนกล้ามเนื้ออักเสบไป2-3 วันแล้ว
ถ้าคุณยังไม่เห็นภาพผลกระทบที่มากนัก ลองดูภาพ x-ray กระดูกคอกันชัดๆค่ะ
ภาพ1 คือภาพของกระดูกคอที่ปกติ โดยปกติแล้วกระดูกคอของคนเราจะมีรูปทรงที่แอ่นเล็กน้อยเพื่อกระจายแรงปรับสรีระและเพื่อการเคลื่อนไหวที่ปกติ
แต่หากคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมคือก้มคอใช้สมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน สะสมมาเรื่อยๆ จะกลายเป็นภาพที่2 คือกระดูกคอคุณเริ่มสูญเสียรูปทรงที่ควรเป็น นั่นคือแอ่นลดลง
ทำให้กล้ามเนื้อคอที่อยู่รอบๆต้องเกร็งตัวขึ้นเพื่อช่วยกระดูกคอรับนน.ของกะโหลกศีรษะ+แรงโน้มถ่วงที่มากขึ้น จึงไม่แปลกเลยที่ขั้นแรก คุณจะรู้สึกปวดคอ ตึงบ่า
ภาพที่3 คือภาพที่กระดูกคอของคุณสูญเสียรูปร่างปกติไปนานแล้วรวมไปถึง ช่องว่างระหว่างกระดูกคอลดลง ทำให้เกิดการสร้างแคลเซียมมากขึ้นหรือเกิดภาวะเสื่อม นั่นเอง ในระยะนี้คุณอาจจะโชคดีเป็นแค่ ปวดคอเรื้อรังไม่หายหรือปวดศีรษะเป็นไมเกรน แต่หากโชคร้ายหน่อยก็คือกระดูกงอกเหล่านี้ไปโดนเส้นประสาท ก็อาจทำให้คุณชาลงแขนลงมือหรือในกรณีร้ายแรงคือแขนไม่มีแรงนั่นเองค่ะ
ซึ่งภาพที่ 3 4 มันควรจะเป็นกระดูกค ของคุณเมื่อตอนอายุ 60 70 กว่าๆแล้ว แต่หากคุณใช้สมาร์ตโฟนผิดท่าแบบนี้ไปเรื่อยๆ นี่อาจจะเป็นกระดูกคอคุณตอนอายุ 30 กว่าๆก็ได้ค่ะ
ร้ายแรงสุดคือคุณอาจจะต้องผ่าตัดกระดูกคอตั้งแต่อายุไม่มากนั่นเอง
อ่านมาถึงตรงนี้คุณอาจจะกำลังคิดว่า งั้นก็รีบบอกสักทีสิว่า ท่าแบบไหนที่ถูกต้อง
มาดูกันค่ะ
ท่านั่งที่ถูกต้องในการใช้สมาร์ตโฟน
1.หลังตรงอย่านั่งห่อไหล่
2.ยกสมาร์ตโฟนขึ้นมาระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มคอ
3.แขนข้างที่ใช้ถือ อย่ายักไหล่ขึ้น พยายามผ่อนคลายหัวไหล่
4.หากเป็นไปได้ให้เก็บคาง(ทำท่าเหมือนทำเหนียง)ขณะเล่นโทรศัพท์เพื่อปรับบุคลิกภาพและลดความตึงของคอ
ท่าเก็บคางที่ถูกต้อง
ลองปรับดูค่ะ เท่านี้ก็จะช่วยลดอาการปวดตึงคอ และศีรษะของคุณได้บ้าง และยังช่วยปรับบุคลิกภาพของคุณได้ง่ายมาก
ถนอมกระดูกคอของคุณไว้นะคะ เพราะมันเป็นส่วนที่รองรับอวัยวะสำคัญในร่างกายค่ะ
และพบกันใหม่ บทความหน้าเราจะมาพูดถึงท่านั่งทำงานที่ถูกต้องกันค่ะ
หากท่านใดอยากปรึกษาเรื่องอาการปวด หรืออยากให้เขียนเกี่ยวกับหัวข้ออะไรสามารถคอมเมนท์มาได้เลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ
นักกายภาพบำบัดอยากเล่า
โฆษณา