..
🍃 การเดินจงกลม 🚶🏽♀️( 30 นาที )
.
การเดินไปและกลับในจังหวะต่าง ๆ
ตามระยะทางที่เรากำหนดไว้..
.
.
โดยให้สติกำหนดตาม ไปพร้อมกับก้าวเท้า
เช่น ขวา-ย่าง-หนอ ก็ให้เป็นปัจจุบัน ทำให้
ทันพอดีกับจังหวะค่ะ
.
.
หากมีอะไรมากระทบ ก็กำหนดตามที่รู้สึก
ที่เห็นค่ะ เช่น ..
.
ได้ยินเสียงนกร้อง..เราก็กำหนด..ได้ยินหนอ