[ลุงหม่า] "อยู่บ้าน อยู่เเพลงค์ หยุดเชื้อ เพื่อชาติ" ปี 2020 นี้ เเทบเป็นปีที่มีเรื่องให้เราได้ตื่นเต้นได้ตลอดทุกวัน เเต่ไม่นึกเหมือนกันว่าวันหนึ่ง จะมีบางอย่างมาทำให้โลกทั้งใบหยุดนิ่ง

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

16 เม.ย. 2020 เวลา 05:56

"อยู่บ้าน อยู่เเพลงค์ หยุดเชื้อ เพื่อชาติ"

ปี 2020 นี้ เเทบเป็นปีที่มีเรื่องให้เราได้ตื่นเต้นได้ตลอดทุกวัน เเต่ไม่นึกเหมือนกันว่าวันหนึ่ง จะมีบางอย่างมาทำให้โลกทั้งใบหยุดนิ่ง

เนื่องจากเชื้อ ไวรส COVID-19 ทำให้ทุกคนนั้นต้องใช้ชีวิตอยู่ในที่อยู่อาศัยมากขึ้น

เเน่นอนครับ การที่คนเราต้องอยู่ในที่ๆหนึ่งนั้นเป็นเวลานานๆ

จะเกิดอาการเบื่อ การคิดวิตกกังวลตลอดเวลา

บางทีการพาตัวเอง ทำบางอย่างจะทำให้รู้สึกดีขึ้นมาได้

.. บางคนเลือกที่จะทำอาหาร จนอาจเป็น ซังกุงสูงสุดไปเเล้วก็ได้

..บางคนเลือกที่จะเป็นเเดนเซอร์ ก็เป็นได้

ปล.ช่วยเอาเพลง เจน นุ่น โบว์ออกจาหัวผมที

https://www.komchadluek.net/news/ent/427337

เเละหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกาย

วันนี้ผมขอนำเสนอการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายขอเเค่ความอดทนทั้งใจเเละกายเท่านั้น

นั่นคือ Plank

หรือ อาจเรียกว่าเป็น Core challenge ก็ได้เช่นกัน

ซึ่งเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เเกนกลางลำตัว

ในระหว่างที่เรานั้นทำท่าดังกล่าว กล้ามเนื้อจะทำงานร่วมกันในการทรงท่าของร่างกาย โดยจะมีหลายกล้ามเนื้อเข้ามาช่วยกัน เเต่มีกล้ามเนื้อหลัก 4 มัดที่จะได้ประโยชน์ไปเต็มๆคือ

1.Transversus abdominis muscle มีผลต่อการพยุงกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น

2.Rectus femoris muscle เป็นกล้ามเนื้อที่เรียกกันว่า six pack

ทำให้เห็นได้ชัดขึ้น

3.Oblique muscle group ประกอบไปด้วย external oblique

เเละ internal oblique muscle ช่วยในการพยุงลำตัวขณะ เอียง

หรือ บิดตัว

4.Gluteus muscle รองรับน้ำหนักที่มาจากหลังได้ดีขึ้น เเละรูปร่างของก้นที่จะชัดขึ้น

จากที่กล่าวมา สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยๆ การออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

https://www.sammace.com/plank-not-plank/

มากกว่า ความเเข็งเเรง เเละรูปร่างเเล้ว การ Plank ยังดีต่อ Mood กล่าวคือ ภาวะความรู้สึก โดยการออกกำลังกายทุกอย่างไม่ใช่เพียงเเค่การ plank นั้นจะส่งผลต่อ เส้นประสาท(nerve) เเละการที่เราได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยกระจายเเรงเครียดเเละความตึงตัว ในร่างกายออกไปด้วย ทำให้สมองของเราผ่อนตลายขึ้น ทั้งยังลดความวิตกกังวล(Anxiety)อีกด้วย

https://medvisit.io/how-to-manage-stress/

วิธีการไม่ยาก เเต่ การจะทำให้ท่าทางนั้นถูกต้องนั้นยากกว่า

1.ลำตัวต้องอยู่ในเเนวระดับเดียวกัน ส่วนมาก มักจะยกก้นสูงซึ่งผิดจะทำให้ไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควร

2.เกร็งบริเวณก้นเเละหน้าท้องค้างไว้ ขณะทรงท่า

3. ข้อศอกควรอยู่ในระนาบเดียวกับหัวไหล่

4.ใช้นิ้วเท้าในการพยุงส่วนขา

5.ศีรษะผ่อนคลาย ก้มลงมองพื้น

จากนั้นทรงท่าไว้ ครั้งเเรก 10 วินาที เเล้วพัก

จากนั้นเพิ่มระยะเวลาเป็น 30.. 45.. หรือ 60 วินาที

อย่างไรก็ตาม สามารถทำ Challenge ตัวเองโดยเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ

การหายใจ ; หายใจเข้าเเละออกช้าๆ ไม่ต้องกลั้นหายใจ นะครับเดี๋ยวเป็นลมกันไปก่อน

https://www.indoindians.com/5-benefits-of-doing-planks-regularly/