#ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเราควรทานโปรตีนให้เพียงพอนะคะ มาดูกันโปรตีนที่ดีต่อร่างกายมีอะไรบ้าง
1.ถั่วต่างๆ
2.น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
3.นมจืด
4.อกไก่
5.ไข่
6.เนื้อปลา ปลาทู ปลาแซลมอล
7.เนื้อหมู
8.เนื้อวัว
ในการรับประทานโปรตีน การปรุงควรเน้น ต้ม ปิ้ง ย่าง ไม่ใส่น้ำมัน ถ้าใช้เลือกเป็นน้ำมันมะกอกจะดีกว่าค่ะ หรือทานไขมันได้โดยตรงที่ติดมาจากเนื้อสัตว์จะได้ประโยชน์กว่า ดีกว่าไปรับไขมันที่เกิดจากการแปรรูปทำให้สะสมอยู่ตามร่างกาย กำจัดออกไปก็ยากจ้า##ครูนก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
