🚨ก้มหน้า เล่นสมาร์ทโฟนยังไง ไม่ทำร้าย กระดูกสันหลัง🚨
.
.
https://health.mthai.com/howto/health-care/10627.html
ตามการวิจัยในวารสาร Surgical Technology International คนส่วนใหญ่ใช้เวลา 2 -4 ชั่วโมงต่อวัน ในการก้มเล่นสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง
และถ้าดูตามการวิจัยจะพบว่าบางคนอยู่ในท่วงท่าที่ไม่ดีต่อลำคอและกระดูกสันหลัง ปกติแล้วหัวของเราจะมีน้ำหนัก 4 – 5 กิโลกรัม
เมื่อคุณยืนในท่าปกติก็จะสร้างความตึงเครียดให้กระดูกสันหลังและคอเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าอ้างอิงตามการวิจัยแล้วพบว่าหากคุณก้มมาข้างหน้ามากขึ้นก็จะสร้างความตึงเครียดให้กับคอและกระดูกสันหลังมากขึ้น แล้วที่สำคัญเมื่อยิ่งก้มลำคอของคุณต้องขืนรับน้ำหนักที่มากขึ้นด้วย
ก้มมาข้างหน้า 15 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 12 กิโลกรัม
ก้มมาข้างหน้า 30 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 18 กิโลกรัม
ก้มมาข้างหน้า 45 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 22 กิโลกรัม
ก้มมาข้างหน้า 60 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 27 กิโลกรัม
วิธีแก้ไข คือ
1. เปลี่ยนท่าทุกๆ 15 นาที โดยอาจจะมองตรงสลับกับมองไปไกล ไม่ควรก้มหน้าติดต่อกันนานๆ
2. ไม่ก้มเล่นนานเกิน 1ชั่วโมงต่อครั้ง ให้ลุกขึ้นยืน บิดตัว แอ่นหลังสักครู่ และเดินไปมา
3. พยายามสังเกตและเตือนตัวเองให้บ่อยขึ้นว่าเรากำลังก้มหน้าอยู่ และแก้ไขโดยยกโทรศัพท์ให้สูงขึ้นแทนที่จะก้ม
https://www.bloggang.com/m/viewdiary.php?id=ramtalk&month=06-2018&date=27&group=1&gblog=719
การก้มเล่นสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่องจะส่งผลทำให้คุณปวดบริเวณลำคอแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นยึดข้อบริเวณนั้นมีความตึงเครียดอีกด้วย
ถ้าหากคุณคงไม่สามารถเลิกใช้มือถือหรือแทบเล็ต หรือจำเป็นต้องใช้งานเครื่องมือเหล่านี้เป็นเวลานาน เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรปรับท่าทางขณะการเล่นมือถือหรือแทบเล็ตให้ถูกต้องและเหมาะสม ซึ่งวิธีนี้ทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรคหมอนกระดูกสันหลังเสื่อมหรืออาการปวดคอในอนาคตค่ะ
อ้างอิง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
