17 ก.พ. 2021 เวลา 01:40 • สุขภาพ
Social jetlag ภาวะสับสนเวลานอน !!
เรื่องดีดี
คุณเคยหรือไม่ ?
ไม่ว่าคุณจะนอนมาก นอนน้อย นอนปกติ
ยังไงก็แล้วแต่ กลับรู้สึกว่าเหมือนตัวเอง
นอนไม่พอ ยังมีความรู้สึกเหนื่อยล้า
ยังง่วงเหงาหาวนอนอยู่บ่อยๆ
อาการแบบนี้ อาจจะเกิดจากภาวะ
Social Jetlag ซึ่งมันเกิดจากการนอน
ไม่เป็นเวลาของเรานั่นเองค่ะ
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
🔥 Social jetlag คืออะไร ? 🔥
เรื่องดีดี
Social jetlag คือ อาการที่เกิดขึ้นจาก
การที่เรามีช่วงเวลานอนที่แตกต่างกัน
จำนวน 2 ช่วงเวลาขึ้นไป
ยกตัวอย่างเช่น . . .
เราชอบนอนดึกๆ ตื่นสายๆในวันหยุด
แต่พอวันปกติ นอนหัวค่ำ แล้วตื่นเช้า
แบบนี้นะคะ เป็นต้น
1
ซึ่งนี่แหล่ะค่ะเป็นผลกระทบจาก Social jetlag
ที่แตกต่างกัน ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับ
Chronotyp หรือเส้นเวลาชีวิต
ของแต่ละคนอีกทีนึงค่ะ เช่น
บางคนนอนดึกๆ ตื่น 10 - 11 โมงเช้า
แบบนี้ เรามักจะเรียกกันว่า กลุ่มนกฮูก (Owls) 🦉
กลุ่มนี้เนี่ย จะ Social jetlag ได้บ่อยกว่า
กลุ่ม ที่นอนหัวค่ำแล้วตื่นเช้า หรือที่เรา
เรียกกันว่า กลุ่มนกจาบฝน ( Larks) นั่นเอง
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
Social jetlag ถือว่าเป็นภาวะที่ส่งผลเสีย
ต่อสุขภาพของเราหลายอย่างเลย ไม่ว่าจะ
เป็นในเรื่องของความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
ไม่มีแรง ยังไม่พอ ! ยังทำให้เรามีความเสี่ยง
ที่จะเกิดโรคอื่นๆตามมาอีกด้วย เช่น
โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ โรคอ้วน ซึ่งมีงานวิจัย
นึงบอกไว้ว่า ผู้ใหญ่ที่มีภาวะ Social jetlag
เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน และ
ภาวะเมแทบอลิกซินโดรม มากกว่ากลุ่มคน
ที่นอนปกติ
www.freepik.com
นอกจากนี้ยังส่งผลให้เราเกิดภาวะขาดการนอน
หลับ ซึ่งไม่ดีเอามากๆ ส่งผลต่อการนอน
ในชีวิตประจำวันของเรา เพราะว่าจะทำให้
ความสามารถในการระมัดระวังภัยต่างๆ
ความสามารถในการจำจำ เหตุผล ตรรกะ น้อยลง
และยังทำงายความมั่นคงทางอารมณ์
ของเราอีกด้วยนะคะ
1
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Monash University
ของกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรี ได้ศึกษาพบว่า
คนที่มีเวลานอนผิดปกติ นอนไม่เป็นเวลา
คุณภาพการนอนแย่กว่ากลุ่มคนที่มีเวลา
นอนคงที่ แม้ว่าคนทั้ง 2 กลุ่มนี้จะนอนพักผ่อน
เป็นเวลาเท่ากันก็ตาม
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
🔥 ทำไมเรานอนเพียงพอก็ไม่หายง่วงล่ะ 🔥
www.freepik.com
เราทุกคนต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่า เราควรจะ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพ
ที่ดี และเพื่อให้เรามีแรงทำงานต่อในวันถัดไป
แต่อันที่จริงในความเป็นจริงแล้ว
แค่นั้นมันไม่พอค่ะ !!
เพราะวิทยาศาสตร์ได้บอกเราว่า 2 ปัจจัย
ที่กำหนดการหลับและการตื่นของเรา
ก็คือ
. . . .
ระยะเวลาในการตื่น = ยิ่งเราตื่นนานเท่าไหร่
เราจะยิ่งรู้สึกเหนื่อยและหลับง่ายมากเท่านั้นค่ะ
จังหวะเซอร์คาเดียน ( Circadian) = ซึ่งมัน
มีหน้าที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน การทำงาน
ของระบบคุ้มกัน อุณภูมิของร่างกาย และอารมณ์
ต่างๆของเราให้มันเป็นวงจรในเวลา 1 วันค่ะ
. . . .
ซึ่งการทำงานของเจ้า Circadian เนี่ย
จะคอยทำงานประสานกันกับ ส่วนของสมอง
ที่มีชื่อว่า Suprachaiasmetic Nucleus(SCN)
ซึ่งมันทำหน้าที่รับรู้เวลาผ่านการทำงานของ
ร่วมกับเซลล์รับแสงที่อยู่ตรงด้านหลังของ
ดวงตาของเรานั่นเองค่ะ และยังจดจำการขึ้น
การลงของดวงอาทิตย์ด้วยนะ เจ๋งมากๆ !! 👍
เพราะฉะนั้น . . . .
ลองคิดตามดูว่า หากเราเปลี่ยนเวลา
ในการรับแสง เช่น เปลี่ยนเวลาเข้านอนและ
ตื่นเช้าในวันธรรมดา เป็น เข้านอนดึกๆ
และตื่นสายๆ
เจ้า Circadian Rhythms ก็จะเปลี่ยนแปลง
ตามไปด้วยนั่นเองค่ะ ซึ่งมันจะส่งผลให้ร่างกาย
และสมองของเราสับสน ไม่รู้ว่าเวลาไหน
ควรจะหลับ เวลาไหนควรตื่น
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
🔥 แล้วทำยังไงล่ะ เราถึงจะหายจากอาการ Social Jetlag 🔥
www.freepik.com
ทีนี้ เมื่อเราทราบกันแล้วว่า Social jetlag มัน
ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจเรา
ซึ่งรวมไปถึงการใช้ชีวิตของเราด้วย เราจึง
จำเป็นต้องรู้วิธีการนอนที่มีคุณภาพ
และวันนี้ฟางจะมาบอกเคล็ดลับในการนอน
ให้มีคุณภาพกันค่ะ 👇
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
1. อันดับแรกเลย เราต้องพยายามรักษา
เวลานอนของเราให้คงที่ค่ะ เพื่อที่จะ
ไม่ให้นาฬิกาชีวิตของเราไม่สับสน เช่น
สมมุติ . . . .
ถ้าคุณจะต้องตื่นนอน 7 โมงเช้า คุณก็ควร
จะเข้านอนให้ได้ประมาณ 4 ทุ่ม และคุณควรจะ
ทำให้แบบนี้ให้เป็นประจำในทุกๆวัน
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
2. ก่อนนอนคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการนอนจริงๆ
เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ปิดอุปกรณ์
อิเล็กทรอนิคส์ (ไม่เล่นมือถือก่อนนอนนะคะ)
เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและ
นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
3. ออกกำลังกาย
หาเวลาออกกำลังกายดูบ้างนะคะ
การออกกำลังกายจะทำให้เรานอนหลับ
สบายและหลับง่ายมากยิ่งขึ้น
1
แต่ว่าอย่าออกแรงในเวลาที่ไกล้
จะถึงการนอนมากเกินไปนะคะ
เพราะอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น
จะส่งผลให้เรานอนหลับยากขึ้นนั่นเองค่ะ
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
4. หากิจกรรมคลายเครียดอื่นๆทำดูบ้าง
เช่น อาจจะลองฝึกนั่งสมาธิ ฝึกหายใจเข้าออก
โยคะ หรือจะปลูกต้นไม้ เป็นต้น จะช่วย
ให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย และหลับง่าย
สบายมากยิ่งขึ้นค่ะ
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
แต่อย่างไรก็ตาม อาการนอนไม่หลับ
มันก็อาจจะเกิดได้จากปัญหาทางด้าน
สุขภาพจิต เช่น โรคนอนไม่หลับ (insomnia)
หรือโรคซึมเศร้า หากใครมีปัญหาทางนี้
จริงๆ
ฟางขอแนะนำให้เข้าพบจิตแพทย์
นักจิตวิทยา หรือนักบำบัด เพื่อเข้ารับการ
วินิจฉัยและรักษาโรคได้อย่างเหมาะสมต่อไปนะคะ
🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵
อ้างอิง
โฆษณา