Blockdit Logo (Mobile)
อยู่เย็นเป็นสุข
•
22 ก.พ. 2021 เวลา 00:00 • สุขภาพ
แมกนีเซียม สามารถช่วยให้ร่างกายหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
……..
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสพคัญในระบบควบคุมการนอนของร่างกายดังนี้
แมกนีเซียมจะไปช่วยให้ฮอร์โมนที่นำให้หลับที่เรียกว่า เมลาโทนิน ทำงานดีขึ้น
แมกนีเซียมจะช่วยให้การนอนหลับคุณภาพดีขึ้น จากการทดลองในคนที่มีภาวะนอน
ไม่หลับพบว่า ทานแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมเทียบกับกลุ่มควบคุม พบว่าการนอนหลับมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม การทดลองได้แนะนำว่า ควรทานแมกนีเซียมจากผักผลไม้จะดีที่สุด เพราะการทานแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม จะไปลดการทำงานของยาคลายกล้ามเนื้อ ยาฆ่าเชื้อและยาลดความดัน นอกจากนี้ ผลข้างเคียงอาจจะทำให้เกิดคลื่นไส้อาเจียนด้วย
เราควรทานแมกนีเซียมไม่เกินวันละ 350 มิลลิกรัม
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แก่ ปลาแซลมอน ปลากะพง ถั่ว(แอลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพพานต์) ปวยเลี้ยง บรอคโคลี่ มะขาม เต้าหู้ เป็นต้น
ที่มา
โฆษณา