🤔 เพราะอะไร เราถึงรู้สึกง่วงในตอนบ่าย?
เพื่อนๆเคยแอบงีบหลับหรือนั่งสัปหงกตอนกลางวันในทเวลาทำงานหรือเปล่า แม้จะพยายามถ่างตาหรือดื่มกาแฟสักแก้วแต่ก็ไม่ช่วยให้ความง่วงลดเลยลงเลยใช่ไมค่ะ
⭐ เพื่อนๆเคยได้ยินประโยคที่ว่า “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” ใช่ไหม ซึ่งมันก็ยังใช้ได้ผลอยู่นะ ภาษาทางการแพทย์เรียกว่า Postprandial Somnolence คือการที่ร่างกายใช้แรงไปกับการย่อยอาหาร และมีพลังงานให้ส่วนอื่นๆ น้อยลงค่ะ
รับประทานอาหารเยอะเกินไป ภาพจาก j-campus.com
นอกจากนี้ยังมีตัวแปรที่เป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งคือ เมื่อร่างกายย่อยอาหารให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคสและซูโคส ปริมาณน้ำตาลในร่างกายจะสูงขึ้น ร่างกายของเราจึงหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายไปเป็นไขมันลดระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับมาอยู่ในสภาพปกติ กรรมวิธีเหล่านี้ทำให้ร่างกายหลั่งสาร เซโรโทนิน สารซึ่งทำหน้าที่เพิ่มความสงบจากคาร์โบไฮเดรต และสารเซโรโทนินส่งต่อไปยังต่อมไพเนียลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองส่วนกลางที่ช่วยการกระตุ้นสารเมลาโทนินอันเป็นสารแห่งการนอนหลับออกมาปรับเปลี่ยนระบบนาฬิกาของร่างกาย เราจึงรู้สึกง่วงนอนแม้ในเวลากลางวันนั้นเอง ดังนั้น วิธีแก้ปัญหา ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ใน 1 มื้อ ลดอาหารจำพวกแป้งย่อยยาก ของหวานและเครื่องดื่มรสหวานเติมน้ำตาล หันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดี เช่น ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีทงาม่อน ภาพจาก theovenfarm.bentoweb.com
นั่งเป็นเวลานาน การนั่งทำงานทั้งวันโดยที่ไม่ได้ลุกไปไหนเลยนอกจากพักกินข้าว ก็ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงได้เช่นกัน เพราะร่างกายของคุณไม่มีการเคลื่อนไหว ดังนั้น การแก้ปัญหานี้จึงควรหัดเปลี่ยนอิริยาบถเสียบ้างระหว่างวัน เช่น ยืดเส้นยืดสาย ลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปคุยกับสาวที่แอบชอบในออฟฟิศ เป็นต้น อีกทั้งการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลให้คุณเป็นออฟฟิศซินโดรมด้วยอีกนะ
นั่งเป็นเวลานานทำให้ง่วงนอน ภาพจาก Sanook.com
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การขาดน้ำ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และอารมณ์ไม่ดีได้เช่นกัน โดยการสูญเสียน้ำเพียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายก็ส่งผลแล้ว ดังนั้น ทางเลือกที่ดีก็แค่ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือจะหาเหยือกใส่น้ำมาวางบนโต๊ะทำงานเพื่อสะดวกในการดื่ม
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ภาพจาก thairath.co.th
อุณหภูมิร่างกายลดลง เมื่ออุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เมลาโทนิน” ออกมา ทำให้คุณเกิดอาการง่วง ซึ่งเป็นปกติของจังหวะรอบการทำงานในแต่ละวันของร่างกาย โดยมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาประมาณบ่ายสองถึงบ่ายสี่โมงเย็น ดังนั้น หากคุณไม่อยากหลับในที่ประชุมให้ตกเป็นเป้าสายตาของคนอื่น ก็พยายามทำร่างกายให้อุณหภูมิสูงขึ้นด้วยการขยับร่างกายสักเล็กน้อย หรือขออนุญาตออกไปห้องน้ำ รับแสดงแดดสักหน่อย ก็ช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้
ล้างหน้าทำให้สดชื่น ภาพจาก Women mthai.com
ที่มา : gqthailand.com-Lifestyle / Health & Sports
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
