- ตั้งเวลาสำหรับหยุดพักเล็กๆ ในระหว่างทำงาน เช่น พัก 5 นาทีระหว่างการประชุมนัดต่อไป หรือพักสายตา 30 วินาที ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงในระหว่างนั่งทำงาน
- จริงจังกับการนอนให้มากขึ้น ลดพฤติกรรมที่รบกวนการนอน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การกินมื้อหนัก การใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน หรือการดื่มกาแฟตอนเย็น เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้จะยุ่งแค่ไหน แต่ควรพาตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ อย่างน้อยได้เดินเล่นผ่อนคลายสักหน่อยก็ยังดี
- กินให้ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ ยิ่งรีบเร่งก็ยิ่งกินอาหารง่ายๆ ยิ่งเครียดก็ยิ่งไม่มีเวลาใส่ใจกับอาหาร ลองปรับเรื่องนี้ เลิกกินให้ดี ก็จะเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้
- หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น
.
#ฝึกสลับโหมดเครียดและผ่อนคลาย