วิธีเลิกบุหรี่จากประสบการณ์ตรง
หลายท่านอาจจะกำลังประสบปัญหา เลิกบุหรี่ไม่สำเร็จสักที หรือเลิกได้ไม่นานก็กลับมาสูบเหมือนเดิม จนรู้สึกว่าคงไม่มีทางทำได้ วันนี้เรามีวิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนเอง มาลองกันดูกว่าครับ...
Image : Mathew MacQuarrie - By unsplash
ทำไมถึงควรเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆมากมาย เช่น โรคปอดและระบบทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมองตีบ เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดและมะเร็งต่างๆ เห็นได้ว่ายิ่งสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ยิ่งทำให้สุขภาพภาพย่ำแย่ จึงขอแนะนำให้เลิกบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้จึงเป็นการดีที่สุด
Image : KAIBING FAN - By unsplash
วิธีเลิกบุหรี่ (ฉบับเป็ดแดง)
1.หักดิบ
วิธีนี้สำหรับเหมาะสำหรับคนที่ใจแข็ง มีความต้องการที่จะเลิกอย่างจริงจัง เป็นวิธีที่ทำได้ยาก เพราะต้องมีความตั้งใจอย่างแรงกล้า รวมถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวต้องไม่มีแรงกดดันมากเกินไป จากประสบการณ์ที่เคยพบเจอคนที่ใช้วิธีนี้ ผลลัพธ์ค่อนข้าง 50:50 เหมาะกับคนที่ใจแข็งจริงๆเท่านั้น
2.การสร้างแรงจูงใจ
หากท่านต้องการเลิกสูบบุหรี่ ลองหาเหตุผลดูก่อนว่า ทำไม่ถึงอยากเลิก เลิกเพราะอะไร ตัวอย่างเช่น เลิกเพื่อครอบครัว เพื่อรักษาสุขภาพ เพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย ใช้แรงจูงใจเหล่านี้สร้างเป้าหมายขึ้นมาแล้วลงมือเลิกบุหรี่ตามที่ตั้งใจไว้
3.ขนมขบเคี้ยว ตัวช่วยเสริม
พกหมากฝรั่ง หรือลูกอม พกติดตัวไว้ ขนมพวกนี้ให้รสชาติหวานติดทนนาน สามารถช่วยได้ดีพอสมควร ส่วนตัวผู้เขียนชอบขนมเยลลี่เป็นการส่วนตัว
4.การเลือกอาหาร
จากประสบการณ์ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ วิธีนี้มีผลอย่างมาก อาหารที่แนะนำได้แก่ นมสด น้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผมได้ลองด้วยตัวเองค้นพบว่าไม่มีอาการอยากสูบบุหรี่ แถมรู้สึกมีความสุขกับการรับประทานอาหารมากขึ้น แต่อาจะมีน้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อย
5.เลิกกิจกรรมสังสรรค์
การสังสรรค์ ดื่มเบียร์ สุรา พบปะผู้อื่น มีแนวโน้มว่าจะมีอัตราการสูบบุหรี่ที่มากกว่าช่วงเวลาปกติ 2-3 เท่า หากจำเป็นต้องพบเจอผู้อื่น อาจเลือกเปลี่ยนสถานที่เป็นร้านอาหารที่มีเครื่องปรับอากาศแทน
6.จำกัดค่าใช้จ่าย
วิธีบริหารการใช้เงิน เป็นอีกวิธีที่ใช้ได้ผลเป็นอย่างดี ลองกำหนดว่าภายใน 1 วัน ควรใช้เงินไม่เกินกี่บาท ตัวอย่างเช่น วันนี้จะใช้เงินไม่เกิน 100 บาท รวมค่าอาหาร ค่าเดินทาง อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท เป็นการเตือนว่าเวลาซื้อบุหรี่เรากำลังจะเสียเงินไปอย่างไร้เหตุผล ทั้งที่ไม่จำเป็นต้องสูบก็ได้
7.ลดความเครียด
สภาพแวดล้อมรอบตัวมีผลอย่างมาก บางคนทำงานรับแรงกดดันสูง ทำให้มักพึ่งพาการสูบบุหรี่เพื่อคลายความเครียด จึงแนะนำว่าควรจัดการกับความเครียด ปล่อยวางความรู้สึกต่างๆ ล้างหน้า ดื่มน้ำเย็น ทำตัวให้รู้สึกโล่งสบายใจมากที่สุด
8.หากิจกรรมยามว่าง
บางคนที่มีเวลาว่าง มักจะชอบสูบบุหรี่ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องเครียด อาจจะเกิดจากความเคยชินที่ทำเป็นประจำ การสร้างกิจกรรมทำยามว่างจึงช่วยได้มาก เช่นการออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม และอื่นๆอีกมากมาย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้มาก
9.สร้างความรู้สึกเกรงใจต่อสังคม
เคยไหมครับ เวลาสูบบุหรี่แล้วมีคนมอง หรือปิดจมูก บางครั้งอาจจะถูกบ่นกันเลยทีเดียว หากตัวเรามีความรู้สึกเกรงใจต่อผู้คนรอบข้าง เราจะพบว่าการสูบบุหรี่แต่ละครั้งทำได้ยากขึ้น กลัวเพื่อนที่ทำงานเหม็น กลัวคนในครอบครัวไม่ชอบ จนพาไปสู่การเลิกสูบในที่สุด
10.สร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
พูดคุยกับเพื่อน และครอบครัว ลองปรึกษาปรับทุกข์ สร้างกำลังใจให้ความรู้ดีๆต่อกัน การได้กำลังใจจากใครสักคน มักสร้างความรู้สึกดีๆที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
Image : KAIBING FAN - By unsplash
ประสบการณ์ตรงเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง
ผู้เขียนเป็นอีกหนึ่งคนที่เคยติดบุหรี่มาก่อน จึงอยากบอกเล่าวิธีการที่ทำให้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ เริ่มจากสร้างแรงจูงใจอยากเลิกเพื่อรักษาสุขภาพ พกเงินไปแค่พอดีใช้จ่ายแต่ละวัน หลังทานอาหารเสร็จแล้วต่อด้วยการดื่มนมทุกมื้อ และโชคดีที่มีครอบครัวคอยให้กำลังใจ จึงทำให้ใช้เวลาไม่นานก็สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
หวังว่าสิ่งที่แนะนำมาให้อ่านจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย และขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ขอบคุณที่อ่านบทความนี้ครับ...
    Wanchai Mongkolchai
    วิธีหักดิบครับ สุดๆแล้ว เมือก่อนสูบวันละซองตั้งแต่อายุ13 จนปี2544หักโค่นเลย 20ปีพอดีครับ ช่วงสามถึงเจ็ดวันแรกอาจจะแย่หน่อย คืออยากมากแต่อาศัยทานยาช่ว...ดูเพิ่มเติม