18 ต.ค. 2021 เวลา 10:27 • สุขภาพ
Impostor Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง
คุณเคยรู้สึกแบบนี้หรือไม่? บั่นทอนตัวเองเหลือเกิน...เราไม่เก่ง ทำไปก็สู้เขาไม่ได้ แม้ผลจะออกมาเป็นแบบไหนก็ยังดีไม่พอ ความมั่นใจในตัวเองเป็น 0
ทำให้ไม่กล้าทำในสิ่งที่อยากทำ ไม่กล้าเลือกในสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะคิดว่าตัวเองไม่ดีพอที่จะคู่ควรกับสิ่งนั้น
.
กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตพาทุกคนมารู้จักอาการทางจิตที่คนส่วนใหญ่เป็นโดยไม่รู้ตัวมีชื่อว่า Impostor Syndrome
⚠️ "Impostor Syndrome" อาการที่เกิดขึ้นจากการที่คิดว่า #ตัวเองไม่มีอะไรดี หรือมีความสามารถไม่มากพอ คิดว่าความสำเร็จต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้นั้นเพราะโชคช่วย
กลัวว่าจะมีคนจับสังเกตได้ว่าสิ่งที่เราประสบความสำเร็จนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพราะตัวเอง
.
และอาการนี้ยังเกิดขึ้นในรูปแบบของการที่รู้สึกกลัวว่าจะทำได้ไม่ตรงตามมาตรฐานที่ถูกวางไว้ แม้ว่าสุดท้ายงานจะออกมาดีแค่ไหน ก็ไม่ถูกใจในผลงานตัวเองอยู่ดี
ลักษณะอาการ ของ Impostor Syndrome
◾️ ไม่มั่นใจในความสามารถตัวเอง
◾️ หาข้อผิดพลาดในงานของตัวเอง แม้ผลงานจะออกมาดีแล้วก็ตาม
◾️ กลัวว่าความสามารถของตัวเองจะทำให้คนอื่นผิดหวัง
◾️ ชอบตั้งเป้าหมายสูงๆ จนทำให้รู้สึกผิดหวังและมองว่าตัวเองทำไม่ได้
.
สาเหตุ การเกิด Impostor Syndrome
ความกดดันในครอบครัว
◾️ ถูกตีกรอบว่าต้องเรียนดี ได้เกรด 4
◾️ ที่บ้านเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
◾️ คนในครอบครัวไม่เห็นถึงความพยายามของเรา
นิสัยส่วนตัว
◾️ เป็น Perfectionist
◾️ เมื่อได้รับผิดชอบอะไร จะไม่มั่นใจว่าตัวเองทำได้
⚠️ รับมือ กับ Impostor Syndrome อย่างไรดี? ⚠️
.
✅ มองโลกแห่งความเป็นจริง
ถ้ารู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสามารถ ลองนึกสิ่งที่ตัวเองประสบความสำเร็จ หรือสิ่งที่ตัวเองทำได้แม้จะเป็นสิ่งที่ไม่ยากเย็น
และเปรียบเทียบกับความคิดของตัวเอง ณ ขณะนั้นอาจพบว่าจริงๆ แล้วตัวเองไม่ได้แย่อย่างที่คิด
.
✅ หาเหตุผลให้กับความไม่มั่นใจของตัวเอง
ลองสำรวจความรู้สึกตัวเองว่า การที่มองว่าตัวเองไม่มีความสามารถนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่
ลองขยับก้าวข้ามความไม่มั่นใจนั้นๆ และแสดงออกมาด้วยการตั้งเป้าหมายเพียงเล็กๆ
.
✅ อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์กดดัน
การที่เอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์กดดันหรือเทียบกับคนที่มีความสามารถมากกว่า ยิ่งทำให้สมองเรามีอาการนี้เพิ่มมากขึ้นจนเกิดการความคิดแบบถาวร
.
เพราะจริงๆ แล้วเราทุกคนมีความถนัด เฉพาะตัว เราอาจทำเรื่องร้องเพลงได้ไม่ดี แต่เราเก่งในเรื่องการเต้น
อย่าพยายามเอาตัวเองเข้าไปในคำว่าทำได้ทุกอย่างเพราะจะทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ขึ้นมากกว่าเดิม
สำหรับใครที่กำลังประสบกับอาการนี้อยู่ อยากให้มองตัวเองให้เยอะๆ คุยกับตัวเองให้มากๆ หาเรื่องที่ทำให้ตัวเองเกิดความมั่นใจ
และจงยินดีกับสิ่งที่เราทำในทุกๆ เรื่องเพราะทุกการกระทำมีเหตุผลของความคิดเสมอ ใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาทและให้กำลังใจในตัวเองทุกๆ วัน
.
ที่มา twitter: Rubfung
ติดตามเรื่องราวข่าวสาร กินอยู่เป็น ง่ายๆ ได้ทาง
เว็บไซต์ : www.kinyupen.co
แฟนเพจ : กินอยู่เป็น
ทวิตเตอร์ : @kinyupenco : www.twitter.com/Kinyupenco
อินสตาแกรม : @kinyupen.co www.instagram.com/kinyupen.co
โฆษณา