(ขอ rerun จากคำตอบของตัวผมเองทีี
๋เคยตอบไว้ในโพสต์คำถาม มาลงอีกรอบ ครับ)
ผมน่าจะแตกต่างคนอื่นๆ !!
ผมเองไม่ทานมื้อเช้ามาหลายปี และมื้อเที่ยง ถ้าไม่มี Activity ระหว่างวันก็จะเลื่อนไปจนบ่ายหรือไป รวมกับมื้อเย็นทีเดียว โดยที่ไม่มีอาการหิวมารบ
กวน
ถ้าจะกินอะไรบ้าง นั้นคงเป็นขนมปังซัก 1-2แผ่น ผลไม้ 3-4ชิ้น กาแฟ แต่ไม่ค่อยดื่มน้ำหวาน
สิ่งนี้ ในยุคปัจจุบันเรียกว่า IF หรือ intermittent fasting การอดอาหารเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง แบบ 18/6 หรือ 20/4
และถ้าวันไหน เล่นเวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ก็จะรองท้องไว้นิดหน่อย เพื่อไม่ให้หมดแรงระหว่างเล่นแล้วมา เติมในมื้อเย็นให้เต็มที่
ซึ่งเวลาออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-4 วัน เวลา 30-40 นาที แล้วแต่ประเภทของอุปกรณ์
ด้านให้พลังงานจะเป็น โปรตีน 50%
คาร์โบไฮเดรต 30% ไขมัน 20%
และ วิตามินเกลือแร่ จากผัก ผลไม้ ครับ 😊
ปล. ระดับ ไขมันในช่องท้อง 7
กล้ามเนื้อ 32%ของน้ำหนัก
ผมสูง 178 น้ำหนัก 76 กก.เอว 33"
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
