คือใช้ฝึกตัวเองวันละครั้งให้คิดถึงเรื่องที่เราชอบและมีความสุขฝึกไปเรื่อยเรื่อยแล้วเพิ่มเวลาขึ้นเหมือนกับทานยาเป็นสามครั้งต่อหนึ่งวัน แล้วเพิ่มขึ้นให้มีความถี่มากขึ้นเช่นเล่นกับสัตว์เลี้ยงดูหนังตลกดูคลิปที่ทำให้เราสนุกและในทางเดียวกันให้งดการรับรู้ข้อมูลที่ทำให้เกิดความไม่สบายใจหรือใจคอหดหู่สักพักหรือเธอไม่ต้องไปรับข้อมูลเชิงลบอีกต่อไปคือให้เลือกรับเฉพาะข้อมูลที่ดีดีและคิดถึงสิ่งที่ดีดีค่ะ