ความเครียดเรื้อรังคืออะไร ส่งผลกระทบอย่างไรต่อสุขภาพ
ความรู้สึกเครียดในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เรื้อรังหรือยาวนาน อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพได้ เราจะมาพิจารณาว่าความเครียดเรื้อรังคืออะไร อาการเป็นอย่างไร และผลกระทบด้านสุขภาพที่ตามมา มาพร้อมกับวิธีจัดการกับความเครียด รวมถึงการรักษาพยาบาล และเวลาที่ไปพบแพทย์
ความเครียดเรื้อรังคืออะไร
ความเครียดเป็นการตอบสนองทางชีวภาพต่อสถานการณ์ที่มีความต้องการสูง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับบางอย่าง เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แพทย์อาจอธิบายว่าบุคคลนั้นอยู่ในภาวะตื่นตัวมากขึ้น มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด รวมถึงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและแรงกดดันทางจิตใจ ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดมักจะเกิดขึ้นไม่นาน แต่บางคนพบว่าตนเองอยู่ในสภาวะตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นเกือบตลอดเวลา นี่คือความเครียดเรื้อรัง สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ งานที่มีความกดดันสูง ปัญหาทางการเงิน ความสัมพันธ์ที่ท้าทาย เป็นต้น ความเครียดเรื้อรังกดดันร่างกายเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิดได้
อาการของความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย อาจมีอาการทางร่างกายหรือจิตใจหลายอย่าง ซึ่งทำให้การทำงานในแต่ละวันมีความท้าทายมากขึ้น ประเภทและความรุนแรงของอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สัญญาณและอาการแสดงของความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึงความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ปวดหัว มีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ความคิดไม่เป็นระเบียบ นอนหลับยาก ปัญหาทางเดินอาหาร ความอยากอาหารเปลี่ยนไป รู้สึกหมดหนทาง สูญเสียการควบคุม สูญเสียความต้องการทางเพศ ความกังวลใจ เจ็บป่วยบ่อย เป็นต้น
ประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลายอาจทำให้เกิดความเครียด และอาจเริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อเด็กประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรังที่อาจคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ได้ เหตุการณ์ประเภทนี้เรียกว่าประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ (ACEs) เหตุการณ์เหล่านั้น ได้แก่ การล่วงละเมิดทางอารมณ์ ร่างกาย หรือทางเพศ การใช้สารในทางที่ผิดในครอบครัว การหย่าร้างของพ่อแม่ เป็นต้น ในวัยผู้ใหญ่ ความเครียดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่คล้ายกัน เช่น ปัญหาในการทำงาน การว่างงาน ปัญหาทางการเงิน การบาดเจ็บที่กระทบต่อชีวิตประจำวัน กังวลเกี่ยวกับปัญหาในประเทศหรือโลก เป็นต้น
ผลกระทบต่อสุขภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน โครงข่ายประสาทของสมอง โดยเฉพาะใน prefrontal cortex (PFC) แพทย์ได้เห็นสิ่งนี้ในภาพถ่ายสมองของผู้คน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางสติปัญญา อารมณ์ และพฤติกรรม เมื่อคุณประสบกับความเครียด สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ตอบสนอง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความเครียดเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคและปัญหาสุขภาพเป็นเวลานาน
ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย รวมถึงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ความอ้วน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ระคายเคืองผิวหนัง การติดเชื้อทางเดินหายใจ โรคแพ้ภูมิตัวเอง นอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคจิตเภท เป็นต้น
ความเครียดเรื้อรังกับความเครียดเฉียบพลัน
โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดเฉียบพลันคือความเครียดที่บุคคลประสบในระยะสั้น ความเครียดเฉียบพลันมักปรากฏขึ้นทันทีหลังจากที่บุคคลประสบกับความเครียดจากปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีปัญหา ความผิดปกติจากความเครียดเฉียบพลันจะรุนแรงกว่าปกติ และมักเกิดขึ้นในเดือนแรกหลังจากที่พวกเขาประสบกับบาดแผล อาการนี้คล้ายกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) แต่บุคคลนั้นไม่สามารถวินิจฉัยโรค PTSD ได้จนกว่าจะมีอาการนานกว่าหนึ่งเดือน ความเครียดอาจเกิดขึ้นบางครั้งก็ได้ ซึ่งหมายความว่าคนคนหนึ่งต้องประสบกับความเครียดนั้นเป็นเวลานานแต่ไม่สม่ำเสมอ พวกเขาประสบกับช่วงเวลาที่เครียดและช่วงเวลาที่เครียดน้อยหรือไม่มีเลย ความเครียดเรื้อรังคือความเครียดที่บุคคลประสบอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต จนถึงจุดที่ความรู้สึกเครียดกลายเป็นสภาวะปกติ
วิธีจัดการกับความเครียด
- ●การทำความเข้าใจของสัญญาณและอาการ สิ่งบ่งชี้เหล่านี้แตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณสามารถรับรู้สัญญาณความเครียดของตนเองได้ คุณจะจัดการได้ดีขึ้น
- ●การพูดกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และแรงจูงใจในการให้กำลังใจคุณได้
- ●การแก้ปัญหาให้ตรงจุด เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด แต่การจดบันทึกปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความเครียดโดยเฉพาะสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและการจัดการได้
- ●ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินของร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด การออกกำลังกายอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเล่นกีฬา
- ●พยายามมีสติ ผู้ที่ฝึกนั่งสมาธิจะใช้เทคนิคการหายใจและใช้ความคิดเพื่อสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัว การมีสติจะส่งผลดีต่อความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- ●การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลต่อความเครียดได้ พยายามนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน และตั้งเวลาปกติสำหรับการเข้านอนและตื่นนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีน การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการฟังเพลง อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือนั่งสมาธิ
อย่าพยายามจัดการกับความเครียดเรื้อรังเพียงคนเดียว หากวิธีการช่วยเหลือของตัวเองไม่ได้ผล แพทย์สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาได้ พวกเขายังสามารถส่งต่อบุคคลไปยังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชี่ยวชาญมากขึ้น เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ใครก็ตามที่รู้สึกหนักใจเพราะความเครียด ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ใช้ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียด
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
