ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลดี ไม่มีโยโย่เอฟเฟ็คต์
ลดน้ำหนักไม่โยโย่
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายความอดทนของหญิงสาวมาก
โดยเฉพาะการลดให้น้ำหนักลงมาถึงจุดที่ต้องการ ลดไขมันส่วนเกิน ลดพุงสร้างกล้ามหน้าท้อง ซึ่งล้วนแล้วแต่ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก เพื่อทำให้เรามีรูปร่างที่ดีและสวยงาม
หลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักและทำสำเร็จ โดยวิธีการหลากหลายทั้งเข้าฟิตเนส หรือลองเต้นออกกำลังกายด้วยตัวเอง
แต่บางคนก็ท้อแท้และล้มเลิกกลางทาง สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นบททดสอบจิตใจ ว่าเราจะอดทนเพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีได้แค่ไหน
และการลดน้ำหนักที่ดียังต้องลดแบบถาวร ไม่เกิดเหตุการณ์ที่เรียกว่า ‘โยโย่เอฟเฟ็คต์’ ตามมาอีกด้วย
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็คต์
โยโย่เอฟเฟค
โยโย่เอฟเฟ็คต์คือการที่น้ำหนักกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วหลังจากการลดน้ำหนัก
ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดกับคนกลุ่มที่ลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกวิธี ใช้วิธีอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเสริมหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ทำให้มีอาการหิวโหยและกินชดเชยเป็นปริมาณมาก น้ำหนักจึงกลับมาที่เดิม
ลดน้ำหนักต้องอดอาหารไหม?
ลดน้ำหนักต้องอดอาหาร ต้องอดข้าว ไหม?
กินอาหารอย่างไรให้ถูกต้องเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก หลายคนยังมีความคิดว่าการลดมื้อเช้าเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว
แต่การลดอาหารมื้อเช้ากลับเป็นการลดพลังงานหลักของร่างกาย และลดสิ่งกระตุ้นการใช้พลังงานในแต่ละวันลง ทำให้ร่างกายลดการใช้พลังงานและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
อาหารที่ดีควรรับประทานให้ครบห้าหมู่ โดยลดหมู่ที่เป็นกลุ่มพลังงานสูงอย่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ในขณะที่อาหารอย่างผักใบเขียวและผลไม้ควรมีอยู่ในทุกมื้อ เพื่อวิตามินที่ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย
ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการเต้นออกกำลังกาย
เต้นออกกำลังกายลดหุ่น
การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างเดียวนั้นได้ผลแต่ไม่ดีสำหรับร่างกายของเราในระยะยาว
การออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหารต่างหากที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมไปถึงระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ
การออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักได้ไวขึ้นเพราะร่างกายได้เผาผลาญพลังงานไปจำนวนมาก
การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการลดอาหาร
เต้นออกกำลังกายสลายไขมัน Moove Dance
การออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการใช้พลังงานเช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการเต้นออกกำลังกายตามคลิปต่างๆ
ในปัจจุบันก็มีคลาสเต้นออกกำลังกายสนุกๆมากมายให้เลือกตาม เช่นคลาสเต้นออกกำลังกายออนไลน์ Moove Dance ที่ทั้งสนุกแถมยังได้เผาผลาญพลังงานอีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อสวยงามและแข็งแรง
ซึ่งหากเราเลือกออกกำลังกายกับคลาสที่สนุกสนานและไม่น่าเบื่อ ก็จะทำให้เราสามารถทำมันได้นานและไม่ท้อไปก่อนอีกด้วย
การลดน้ำหนักที่ดีควรวางแผนอย่างละเอียดรอบคอบทั้งก่อนลด ขณะลด และหลังลด เพราะสิ่งที่ยากไม่แพ้การลดน้ำหนัก ก็คือการคงน้ำหนักให้อยู่ในช่วงเดิมไม่เด้งกลับขึ้นมาใหม่
อาจจะพูดได้ว่า การลดน้ำหนัก คือการเปลี่ยนมายด์เซ็ตของคนเราที่มีต่อการบริโภคอาหาร เพราะอะไร?
เพราะหากเราลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว แต่ยังเป็นเราคนเดิมที่มีพฤติกรรมการกินเหมือนคนอ้วน กลับมากินเยอะเหมือนเดิมและสุดท้ายน้ำหนักก็จะกลับมา
ดังนั้นเราจึงต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เป็นพฤติกรรมการเป็นอยู่อย่างคนผอมและสุขภาพแข็งแรง โดยการเพิ่มการออกกำลังกายเข้ามาเป็นสิ่งที่ทำประจำในชีวิตประจำวัน
รู้จักรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแคลอรี่ที่ใช้ ลดการกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตมารับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ
รับประทานมื้อเย็นให้น้อยลง ไม่กินจุบกินจิบอย่างที่เคยทำสมัยยังอ้วน
เมื่อเราเปลี่ยนแนวความคิดของเราเป็นคนใหม่ในรูปร่างที่ผอมลงแล้ว เราก็จะมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ให้คงตัวได้ง่ายขึ้น
การลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่องค์ประกอบเดียว เพราะฉะนั้นหากพวกเราคิดจะลดน้ำหนักเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพและภาพลักษณ์แล้ว ต้องประเมินให้ครบด้าน ไม่มองเพียงด้านในด้านหนึ่ง
เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ และพยายามมีวินัยกับตัวเองให้ตลอด การดูแลสุขภาพให้ดีสามารถทำได้ตลอดชีวิต ไม่จำเป็นว่าจะต้องจำกัดอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
และเมื่อเราคุ้นชินไปกับมันแล้วจะพบว่า การมีสุขภาพที่ดี รูปร่างที่สวยงามนั้น ไม่ได้เป็นสิ่งยากเลย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
