ผ่อนคลายอริยาบทเมื่อเรา ยืนนาน เดินนาน นั่งนานดังนี้
เราอาจจะมีอาการตึงหลังหัวเข่าได้จากหลายกิจกรรม
มีด้วยการ 3 วิธี ในการรักษาร่างกายให้ผ่อนคลายดังนี้
1. นอนราบยกขาสูงหงุมปลายเท้าลง ใช้ปลายมือแตะปลายเท้า นับ 1-20 ทำต่อเนื่อง 3 ยก วันละ 2 ครั้ง ช่วงเช้า และ ช่วงเย็น
พยายามเหยียดขาให้ตึง แล้วค่อยๆ เอาปลายมือไปสัมผัสปลายเท้า
2. นั่งกายบริหาร บนเก้าอี้ ระหว่างเวลานั่งทำงาน ให้หงุมปลายเท้าขึ้นแล้ว ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นท่อนขาขนานพื้น ทำทีละข้าง เหยียดขาตึงค้างไว้นับ 1-20 วางขาลง ทำสลับกัน 2 ข้าง จำนวน 3 ยก หรือมากกว่านั้น ตามความสามารถของแต่ละคน
บริหารขณะนั่งเก้าอี้นับ1-20 ครั้ง 3 ยก ต่อเนื่องให้ผ่อนคลายอริยาบท ลดอาการตึงหัวเข่า
3. ออกกำลังกาย กล้ามหลังหัวเข่า ให้แข็งแรง ลดอาการตึงเส้นเอ็นหลังหัวเข่า ด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนักในห้องยิม อันนี้อาจจะต้องสมัคร Fitness สมาชิกห้องยิมกันแล้ว เพราะเครื่องค่อนข้างมีราคา และมีขนาดใหญ่ ซื้อมาไว้ที่บ้าน อาจจะเปลืองพื้นที่ได้ แนะนำว่าไปออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น น่าจะดีกว่า
ทำครั้ง 10 ครั้ง น้ำหนักจากน้อยๆ ก่อนเพิ่มจำนวน เช่น 5 กิโลกรัม พอกล้ามเนื้อคุ้นเคยแล้วคอยเพิ่มเป็น 10 กก. -15 กก. ขึ้นไป
เมื่อดูแลร่างกายเป็นอย่างดี เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพร่างกาย จะยืน เดิน นั่งหรือนอน ก็ทำได้อย่างกระชับกระเฉง หน้าตาแจ่มใสไร้กังวล ทำให้ทำงานสำเร็จได้โดยง่าย นำพาความร่ำรวยมาหาเราได้อย่างง่ายดาย มีความสุขในทุกวัน ความร่ำรวยจะค่อยๆ เข้ามาหาคุณในที่สุด
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
