3 เม.ย. 2022 เวลา 01:07 • สุขภาพ
หุ่นงามทำอย่างไร
วันนี้มีตัวอย่างเมนูมาให้ลองทำทานกันเอง ในวันสบายๆ ตัวอย่างสัก 3 เมนู สำหรับอาหารแคลอรี่น้อย ไม่เพิ่มไขมัน แถมอร่อย สำหรับทุกคน
มาลองทำกันค่ะ
ไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลนะคะ หรือจะใส่น้ำตาลทรายแดงไปนิดหน่อย พอค่ะ
เมนู นี้จะให้ โปรตีน ประมาณ 16.20 กรัม
ไขมัน 34.50 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 19.00 กรัม
พลังงานรวม 451 กรัม
เมนู สลัด
แนะนำพริกป่นปาริก้า จะเข้ากันได้ดีค่ะ
เมนูนี้คนชอบแซลมอนพลาดไม่ได้แล้ว
ใครชอบแซลมอนสดก็ไม่ต้องนึ่งค่ะ ปรับเมนูได้ตามชอบ
ทานอะไรไม่ให้อ้วน แนะนำดังนี้ค่ะ
เนื้อย่าง ไม่ติดมัน
ข้าวสวยควรเป็นข้าวกล้อง ถ้าข้าวออแกนิคได้ยิ่งดีค่ะ
อันนี้ใครอยากทานข้าวกล้องออแกนิค สั่งได้ค่ะ
ปลานึ่ง
ไข่ไก่/ไข่เป็ด
นมสด
ไก่ย่าง
ผักสด ควรระวังสารเคมีและพยาธิ ใครอยากทานผักสลัดออแกนิค สั่งได้ค่ะ
แอปเปิลเขียว
ขนมปังโฮลวีต
ควรใช้น้ำมันหมูหรือน้ำมันมะพร้าว
เต้าหู้/น้ำเต้าหู้
ถั่ว งา ธัญพืช
เลือกทานอาหารและวิธีการปรุงแบบน้ำมันธรรมชาติจะดีมากค่ะ
เพื่อสุขภาพ ขอให้อร่อยนะคะ
ขอบคุณ หอสมุดฯวังไกลกังวล
หนังสือ จากสำนักพิมพ์ แสงแดด
โฆษณา