ขอสูตรลดความอ้วนหน่อยค่ะ รบกวนเพื่อนๆพี่ๆช่วยมาแนะนำหน่อยนะคะ
คำถามนี้ถูกลบ
ควบคุมแคลอรี่ อย่าขาด(ขาดสารอาหารไม่ดี) อย่าเกิน เลือกสารอาหารให้ครบ โปรตีน ไขมัน วิตามิน อย่าขาด โดยปกติก็เริ่มจากหาค่า tdee ตัวเองก่อน(ลองเสิร์จวิธีหาค่า tdee ในกูเกิ้ลนะครับ) หลังจากนั้นก็วางแผนให้กินปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่า tdee ประมาณ -400 ถึง -500 รวมเดือนนึงก็จะลดประมาณ 2-3 กิโลแล้วแต่คน
ทำ if ก็เป็นตัวช่วยทำให้ไม่หิวทั้งวัน แล้วก็เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็จะช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้นครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
