มีบัญชีอยู่แล้ว?
ควบคุมแคลอรี่ อย่าขาด(ขาดสารอาหารไม่ดี) อย่าเกิน เลือกสารอาหารให้ครบ โปรตีน ไขมัน วิตามิน อย่าขาด โดยปกติก็เริ่มจากหาค่า tdee ตัวเองก่อน(ลองเสิร์จวิธีหาค่า tdee ในกูเกิ้ลนะครับ) หลังจากนั้นก็วางแผนให้กินปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่า tdee ประมาณ -400 ถึง -500 รวมเดือนนึงก็จะลดประมาณ 2-3 กิโลแล้วแต่คน
ทำ if ก็เป็นตัวช่วยทำให้ไม่หิวทั้งวัน แล้วก็เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็จะช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้นครับ
เด็กแถบม่วง
ขอบคุณค่ะ🙏
คำตอบอื่น
  • 1. งดมื้อเย็น ถ้างดไม่ได้ อย่ากินอาหารหลัง 19:00 น.
    2. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง
    3. ลดขนม นม เนย แป้ง และน้ำตาล
    4. งดดื่มน้ำอัดลม และเครื่องดื่มอัลกอฮอล์
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณค่ะ🙏
  • ใช้ให้มากกว่ากิน(พลังงาน) ลดมัน ลดหวาน ลดแป้ง
  • วิธีการลดน้ำหนักมีมากมาย หลากหลาย อยากชวนคิดว่า เลือกวิธีที่ลดไขมันจะได้ผลดีทั้งตัวเลขบนตาชั่งและสุขภาพ (ผลเลือดที่เกี่ยวข้องกับ ไขมัน ความดัน)
    และที่สำคัญควรเป็นวิธีที่ทำได้ตลอดไป ทำได้ทุกวันไม่ส่งผลเสียทั้งระยะสั้นและระยะยาวกับสุขภาพ...
  • ลดไขมันในช่องท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยศาสตร์ชะลอวัย ดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน รู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น มีอาจารย์แพทย์และแพทย์หลากหลายสาขาวิชาดูแลตอบคำถามสุขภาพทุกข้อสงสัย
    ยินดีให้คำปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ...
  • ปรับโภชนาการค่ะ เป็นการลดน้ำหนักแบบฟื้นฟูระบบเผาผลาญ แต่ไม่อดอาหาร เผื่อมีตรงไหนที่นำไปปรับใช้ได้
  • ลองหลับตา แล้วใช้จินตนาการ อยากได้
    น้ำหนักเท่าไหร่ครับ เช่น 100 ลดเหลือ 80
    ให้นึกถึง 80 กก. นึกถึงบ่อยๆ ท่องบ่อยๆ
    สื่อสารกับเสียงเล็กไป ในหัวเรา "ฉันต้องทำให้ได้ 80 ต้องมา" (งวดหน้า ขำๆ ไ...
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณค่าา555อ่านไปก็ขำไปนิดนึง จะนำไปปรับใช้นะคะ🙏🙏🙏
  • ก่อนหน้านี้ก็เป็นคนติดทานขนมจุกจิกเช่นกันค่ะ ที่สำคัญค่าขนมก็เเพงกว่าค่าข้าวอีกนะคะ เสียเงินไม่พอ เเถมยังได้นน.ส่วนเกินมาอีกค่ะ
    ลองลดการทานขนมลง เเละทานอาหารมื้อหลักให้อิ่มก่อนค่ะ โดยเน้นทานพวกโปรตีนเเละผักให้เยอะกว่าเเป้งนะคะ ส่วนขนมก็เก็บไว้ทานล้างปากหลังอาหาร สัก 2-3 คำพอเป็นพิธี(ให้...
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณนะคะ จะลองทำดูค่ะ🙏♥️
  • ลองหาแรงบันดาลใจ​ที่มากพอดูครับ.. ย้ำว่ามากพอ.... ส่วนตัวผม... 20กิโลและความตั้งใจที่ผ่านมา​ มันเป็นแค่ฝุ่นผงไปเลย.. ถ้าเทียบกับแรงบันดาลใจ​นั้น... แต่ทุกวันนี้ก็ได้แต่ขอบคุณ​แรงบันดาลใจ​นั้น​ และก็ยังรักและคิดถึงอยู่เสมอ♥️
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณค่ะ🙏
  • ก่อนอื่นต้องถามตัวเองก่อนค่ะว่าเราอยากลดน้ำหนักเพราะอะไร ถ้าเป้าหมายเราสำคัญมากพอเราจะหาวิธี แต่ถ้าเราไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน เราจะหาข้ออ้าง สำหรับวิธีลดน้ำหนักของตัวเองเวลาที่น้ำหนักเกิน ใช้สูตรนี้
    1.ควบคุมจิตใจ ถ้าควบคุมจิตใจได้ทำได้ทุกอย่าง เช่น ควบคุมจิตใจลดการทานขนม เครื่อง...
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณมากๆค่ะจะลองนำไปทำตามที่แนะนำมาค่ะ🙏♥️♥️ยิ่งดึกยิ่งหิวจริงๆ🥺
  • สำหรับเราทานอาหารที่มีประโยชน์ สังเกตแคลอลี่นิดหนึ่งก่อนนำเข้าร่างกาย หมั่นออกกำลังกาย ไม่นอนดึก ส่วนงดหวานเนียะเรางดไม่ได้ แต่ลดเอาแทน ทานพอหายยาก
    เด็กแถบม่วง
    ขอบคุณมากๆค่ะที่แนะนำ🙏ตอนนี้เราใจชื้นมากที่ไม่ต้องงด♥️
  • กำลังนิยมในบล็อกดิต
    พ้นการกักตัวแล้วครับ โดย
    Mindset คนสำเร็จ คนสำเร็จ เขาคิดแบบไหนกัน 🤔 คุณเองก็คิดแบบคนสำเร็จได้😃
    ระเบิดเวลาลูกใหญ่ "กองทุนน้ำมัน" ติดลบแสนล้าน "กองทุนน้ำมัน" ติดลบหลักแสนล้าน เพิ่มความยากลำบากในการบริหารราคาพลังงาน ทำให้การขายปลีกน้ำมันในประเทศไทยอาจสูงกว่าตลาดโลก เพราะต้องเก็บเงินเข้ากองทุนน้ำมันเชื้อเพลิงจนกว่าจะพ้นสถานะติดลบ
    " กฎนี้เพื่อเบ็คแฮม " แกเร็ธ เบล เป็นนักเตะระดับซูเปอร์สตาร์รายล่าสุดที่ย้ายไปเล่นในเมเจอร์ ลีก ซอคเก้อร์ สหรัฐอเมริกา
    ดูทั้งหมด