ลดการเสพทุกอย่างก่อนนอน อย่างน้อย 1ชม.ค่ะ เช่นสื่อต่างๆ
ฟังเพลงบรรเลงสบายๆ หรืออยู่เงียบๆกับตัวเอง
ทำสมาธิก่อนนอน (ไม่จำเป็นต้องนั่งนะคะ นอนก็ได้ค่ะ) ผ่อนคลายสบายๆ ค่ะ
คำตอบอื่น
- ไม่มีรูปแบบแน่นอน ขึ้นกับตัวบุคคล บางคนหลับง่าย บางคนหลับยากลองตั้งสติ หาสาเหตุว่าที่จิตฟุ้งเพราะเหตุอะไร
- จดเรื่องที่มีในหัวตอนนั้นออกมาให้หมดแล้วบอกตัวเอง “จะมาลุยคิดต่อเยอะๆพรุ่งนี้นะ วันนี้ต้องพักผ่อนก่อน”**เราคุยตกลงกับตัวเองได้นะครับ เพราะมีแค่ตัวเราที่จะค่อยๆปรับหาสมดุลให้ตัวเอง🙂
- รู้ เข้าใจ ยอมรับ สามารถใช้ได้กับทุกสถานการณ์ของ รัก โลภ โกรธ หลง ด้วยการมองบนพื้นฐานจากเหตุไปหาผลครับ 1.ต้องรู้เหตุก่อนว่าอะไรที่ทำให้เราคิดฟุ้งซ่าน 2.เราต้องทำความเข้าใจกับเหตุให้ได้เมื่อเราสามารถเข้าใจกับเหตุได้แล้วเราก็จะรู้วิธีแก้ไขเหตุ3.ต้องยอมรับว่าสิ่งที่เราคิดฟุ้งซ่านนั้นมันเป็นเพราะเหตุครับดังนั้นเมื่อมีเหตุก...
- ของเราสวดมนต์ตามบทสวด ในหนังสือเล่มบางๆ ที่เค้าแจกในงานบุญ แล้วปิดท้ายด้วยแผ่เมตตาให้สรรพสัตว์🤩💓🧭
- เมื่อก่อน..ตอนฝึกทำสมาธิ ก่อนนอนเราก็กราบพระ นึกถึงพระคุณพ่อแม่แล้วก็มาเดินจงกรมบูชาพระคุณ เดินจงกรมห้ารอบ เราเทปมาติดที่พื้น ..กราบพระ ว่าจิตของข้าพเจ้าอาศัยอยู่ในเรื่อนกายของคุณบิดามารดา แล้วก็เดินจงกรมกรมห้ารอบให้กับผู้ที่มีพระคุณ เดินบูชาพระคุณ สองรอบแรก บูชาคุณบิดามารดา อีกสามรอบ บูชาคุณพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ ระห...
