หากต้องการแบบหลัง แนะนำให้ออกกำลังกายพวกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง และกินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ (ร่างกายต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อ วัน) รับอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ (ให้แคลฯออกมากกว่าแคลฯเข้า) อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไปจึงจะเห็นผลโดยมีข้อแม้ว่า ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (เวทเทรนนิ่ง) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คร้้งละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง