1 ก.ค. 2022 เวลา 11:45 • สุขภาพ
How to วิธีกินแล้วอ้วนหน่อยค่ะ เป็นคนผอมมากอยากมีน้ำมีนวลบ้างค่ะ ?
คำถามนี้ถูกลบ
คำถามประเภทนี้เห็นบ่อยมากครับ
เอาให้แน่คุณคนผอม ต้องการอ้วนแบบตุ้ยนุ้ย หรือต้องการให้ร่างกายสมส่วนและสุขภาพดี
ถ้าต้องการแบบแรกก็กินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลแยะๆ และกินบ่อยๆเท่าที่จะกินได้ สักพักกระเพาะอาหารก็จะขยายทำให้กินได้มากขึ้น ไม่นานรับรองอ้วนสมใจ สุขภาพจะเป็นอย่างไรไม่ต้องสนใจ
หากต้องการแบบหลัง แนะนำให้ออกกำลังกายพวกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง และกินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ (ร่างกายต้องการโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อ วัน) รับอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ (ให้แคลฯออกมากกว่าแคลฯเข้า) อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไปจึงจะเห็นผลโดยมีข้อแม้ว่า ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (เวทเทรนนิ่ง) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คร้้งละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง
ผมเองก็เคยเป็นคนผอม และต้องการเพิ่มน้ำหนัก จากเดิมหนัก 40 ปลายๆ 50 ต้นๆ ปัจจุบันหนัก 63 ส่วนสูง 174 ซม. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น กางเกงใส่เอว 31-32 นิ้ว มาร่วมๆจะเกือบ 20 ปีแล้วครับ
โฆษณา