16 พ.ย. 2022 เวลา 23:32 • สุขภาพ
Intermittent Fasting ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ลดไขมัน 10กิโลใน1เดือน ผอมให้ทันปีใหม่
มื้อแรกBreakfastเกินวลาเดิม, มื้อที่ 2กินเวลาเดิม คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไร หากมีมื้อที่3ตัดทิ้งไป หลังจากกินมื้อที่2จบแล้วให้หยุดกิน
แค่นี้ก็คือการทำ fasting ที่สมบูรณ์แบบแล้วครับ
อาหารทั้ง2มื้อมีอะไรบ้าง?
-ลดข้าวเพื่อให้พลังงานหลักขาดแคลน( ห้ามงดไม่กินเลย)
-งดขนม,น้ำตาล,นม,โยเกิร์ต,ผลไม้(ผอมก่อนค่อยกินนะ)เพื่อให้พลังงานหลักขาดแคลน
-กินโปรตีนให้ถึงกันกล้ามเนื้อลดมากไป พอกล้ามเนื้อลดคุณจะหิวอัตโนมัติ
กล้ามเนื้อลดบ้างอย่าไปซีเรียส อย่าถึงขนาดจัดเต็มโปรตีนจนน้ำหนักไม่ลด
ธรรมชาติของการลดไขมัน กล้ามเนื้อจะลดลงเล็กน้อยเป็นของคู่กันอยู่แล้ว กล้ามเนื้อนั้นสร้างสร้างง่ายมาก แค่ออกกำลังกายวันนี้+โปรตีนถึง พรุ่งนี้กล้ามเนื้อก็ขึ้นแล้ว โฟกัสไปการที่ลดไขมันนะครับ เพราะลดไขมันทำยากกว่า
1
โค้ชแนะนำสังเกตอาการไปพร้อมกัน ถ้าคุณหิวบ่อยต้องระวังเรื่องกล้ามเนื้อหาย! แต่ถ้าเป็นแค่กล้ามเนื้อลดไปพร้อมไขมันตามธรรมชาติคุณจะไม่หิว
เพราะลดน้ำหนักที่ถูกวิธี ร่างกายใช้ไขมันได้ ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน คุณจะไม่หิวอีกเลย การจัดโปรตีนเป็นคีย์สำคัญของการลดไขมัน จัดโปรตีนดีน้ำหนักลงทุกวัน
-กินไขมันดีช่วยอิ่มนานขึ้น ลดถูกวิธี ต้องไม่มีความหิว ย้ำอีกข้อ!!
-กินผักสูงทุกมื้ออย่างน้อยมื้อละ 200กรัม ผักนะครับ ไม่ใช่แครอท ฟักทอง ข้าวโพด มันหวาน กลุ่มนี้เป็นแป้ง!!
ใครอ้วนง่ายลดน้ำหนักยาก ระบบเผาผลาญพัง อยากแก้ระบบเผาผลาญให้ผอมถาวร โค้ชบอกเลย ให้คุณฝึกกินผักสูงทุกมื้อได้เลย เพราะสำคัญมากๆๆๆ หมดเวลากินขนมแล้ว!! เพราะการที่คุณอ้วนง่าย เป็นความอ้วนระยะสุดท้ายที่กำลังก่อโรค สู้ๆนะครับ
- ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วก่อน Breakfast 60 นาที ถ้าจะเร่งสลายไขมันจากการทำIF ต้องเดินเร็วเวลานี้ครับ
- ห้ามนอนเกิน 22:00 ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาทำหน้าที่เร่งสลายไขมันให้คุณผอมลง รวมทั้งซ่อมร่างกายในด้านต่างๆ
โดยปกติโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาเฉพาะตอนหลับลึกช่วง23:00-ตี1
ดังนั้น จึงควรนอนตั้งแต่22:00 เพื่อให้หลับลึกเวลา 23.00 น หากนอนดึกหลังตี1 จะไม่ได้โกรทฮอร์โมนสลายไขมันจากการนอนหลับเลย แต่คุณก็ยังได้โกรทฮอร์โมนวิธีอื่นเช่นการทำIF,การออกกำลังกาย..
- อยากผอมไว ต้องไม่เครียด
ความเครียดสูงทำให้ร่างกายคุณอยู่ในโหมดของการใช้กลูโคสเป็นหลัก คุณจะลดไขมันยากมาก คุณจะหิว อยากกินแต่อะไรหวานๆจนหลุดในที่สุด
COACH PAKORN
Personal Diet Coaching
▪️Instagram : @coach_pakorn ,
▪️Instagram ส่วนตัว : @coachpakorn.official
▪️Page Facebook : โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร
▪️Facebook ส่วนตัว: Pakorn Singhanartnitiruk
▪️Twitter : @cosmetic_of_p
▪️blockdit : โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร
▪️TIKTOK : โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนัก
✅️ หากคุณอยากเรียนรู้เทคนิคเคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนักรวดเร็วและยั่งยืน น้ำหนักลดลงทุกวัน
คอร์สปกติ5,000บ โปรวันนี้ 2,900บระยะเวลา1ปี (คุ้มค่าไหม?หาก2,900บสามารถเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ ผอมทันปีใหม่ได้จริง)
▪️สมัครคอร์ส ID LINE @208hjoow
Come on! You can do it. Give it a try. Believe in yourself. I’ll support you either way.
#ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนัก
#ลดไขมัน
#ผอมไว
#เทรนออนไลน์
โฆษณา