5 มิ.ย. เวลา 05:12 • สุขภาพ

สูงวัยแกว่งแขนอย่างไรไม่ให้เจ็บไหล่

หลายท่านน่าจะเคยได้ยิน “แกว่งแขนลดพุง” มาไม่มากก็น้อย แต่รู้หรือไม่ การแกว่งแขนผิดวิธีอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
.
การแกว่งแขนผิดวิธี เช่น แกว่งเร็วเกินไป แรงเกินไป หรือยืนยังไม่มั่งคงแล้วแกว่งแขน ก็จะทำให้เซล้มได้ แน่นอนว่าไม่ดีเลย
.
แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการอออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน ก็ยังมีประโยชน์มาก ๆ อยู่ดีหากทำอย่างถูกต้อง
.
แล้วการแกว่งแขนที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไร ?
.
1. เริ่มต้นอย่างแรก ต้องยืนให้มั่งคงก่อน โดยการยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกเท่ากับหัวไหล่
2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างตัว คว่ำมือไว้
3. แขม่วพุงไว้เล็กน้อย
4. ออกแรงแกว่งแขนไปทางด้านหน้าเบา ๆ (เน้นว่าให้เบา ๆ) เพื่อไม่ให้เส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บ แกว่งไปทางด้านหน้า ประมาณ 30 องศากับลำตัว สลับกับแกว่งไปทางด้านหลังประมาณ 60 องศากับลำตัว ก็จะนับเป็น 1 ครั้ง
* โอลดีอยากแนะนำว่า ยิ่งแกว่งช้าเท่าไรยิ่งดี ยิ่งตอนที่ผ่อนแขนลงกลับมาแนวกลางตัว ให้ผ่อนช้า ๆ มีสมาธิ
5. ทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที รวมกันให้ได้วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
.
การแกว่งแขนที่ถูกต้องสะสมวันละ 30 นาที จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน
ref.
ติดตามเราได้ทุกช่องทาง:
พูดคุยกับเรา ได้ที่:
- Line: @oldee หรือ https://lin.ee/zQFtUgf
- Tel: 099 686 2264
โฆษณา