5 มิ.ย. เวลา 05:00 • สุขภาพ

อายุยืนแบบ Strong ต้องเลือกกีฬาให้เป็น

เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง มีอายุยืนยาว คนแต่ละช่วงวัยก็มีวิธีการดูแลตัวเองที่แตกต่างกัน แต่กลุ่มที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคงจะหนีไม่พ้น ‘ผู้สูงวัย’ เพราะเป็นช่วงอายุที่ต้องต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงพละกำลังและอวัยวะต่าง ๆ อาจจะทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม
โดยเคล็ดลับสำคัญที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพและกระทรวงสาธารณสุขให้เป็นแนวทางอายุยืน คือการทำตาม 5 อ. ได้แก่
✅ อาหาร คือ ต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
✅ ออกกำลังกาย คือ ให้เล่นกีฬาและขยับตัวอยู่ตลอด ซึ่งเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว
✅ อารมณ์ คือ นอนหลับให้เพียงพอและตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างอารมณ์ดีให้กับตัวเอง
✅ อดิเรก คือ การหางานอดิเรกทำทั้งกิจกรรมส่วนตัว กิจกรรมกับครอบครัว และกิจกรรมเพื่อสังคม
✅ อนามัย คือ ควบคุมสุขอนามัยให้สะอาด งดดื่มเหล้า และไม่สูบบุหรี่
ถึงอย่างนั้นแม้ว่าการดูแลตัวเองเรื่องอาหารการกินหรือความสะอาดจะทำได้ทันที แต่การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะเหมาะกับผู้สูงวัย ดังนั้นเพื่อเป็นการเปิดเคล็ดลับอายุยืนอย่างครบถ้วน เราจึงอยากแนะนำกีฬาที่คนสูงวัยสามารถเล่นได้อย่างปลอดภัย ได้แก่
1. ปั่นจักรยาน
เน้นการปั่นจักรยานแบบง่าย ๆ ระยะทางสั้นรอบบ้านหรือรอบหมู่บ้านก็เพียงพอ และจำเป็นจะต้องมีเซฟตี้เพื่อป้องกันการล้มหรือหมดแรง ซึ่งการปั่นจักรยานจะเป็นการฝึกหายใจและเพิ่มกำลังขา
2. เปตอง
เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะมากจึงเหมาะกับผู้สูงวัย ส่วนมากเป็นการเล่นเพื่อให้เกิดการขยับตัวทั้งแขนและขา พร้อมทั้งฝึกสมาธิ ให้เกิดความสงบทางอารมณ์ด้วย
3. ปิงปอง
เพราะการตีปิงปองแบบสบาย ๆ ทำให้ได้โยกตัวเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป จึงเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถทำได้
4. สนุกเกอร์
กีฬาในร่มที่ไม่โดนแดด ทำให้ร่างกายไม่หักโหม ที่สำคัญยังช่วยฝึกสมาธิและพัฒนาสายตาให้ยังใช้งานได้ดีอยู่
5. หมากรุก
กีฬาที่ไม่เน้นออกแรง แต่เน้นใช้การวางแผน ฝึกความคิด ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของสมองทำงานได้อย่างไม่บกพร่อง
6. กอล์ฟ
อาจจะดูเหมือนเป็นกีฬาจริงจังที่หนักหน่วง แต่ในความเป็นจริงกลับได้รับความสนใจมากในผู้สูงวัย เพราะมีรูปแบบทั้งออกรอบกลางจ้าง และฝึกไดรฟ์ในร่ม ทำให้ได้ใช้แรงและฝึกสมาธิไปพร้อมกัน
ทั้งหมดนี้คือกีฬาที่ผู้สูงวัยเล่นได้ และเล่นแล้วดี ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และมีอายุยืนยาวมากขึ้น สอดคล้องกับหลักการ 5 อ. อีกด้วย เห็นแบบนี้แล้วใครที่มีผู้สูงวัยใกล้ตัว ก็อย่าลืมชวนพวกเขามาเล่นกีฬาเหล่านี้ไปด้วยกัน 🧓
ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ติดตาม Community AIA Thailand ได้ที่ https://www.blockdit.com/aiathailand
โฆษณา