🧑💻 ขยับ ปรับ เปลี่ยน ซักนิด พิชิต #ออฟฟิศซินโดรม
ใครเป็นบ้าง ❓ หนึ่งสัปดาห์มี 7 วัน ปวดหลังไปแล้ว 8 วัน เพราะปวดเกิ๊นนน 💢 การต้องนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน ทำให้เหล่ามนุษย์ออฟฟิศรอดจากอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ปวดกระบอกตา ปวดหัว หรือที่เราเรียกรวม ๆ กันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าคุณจะต้องทนไปตลอด คีย์หลักในการบรรเทาอาการอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ในการหมั่นขยับ ปรับ เปลี่ยนพฤติกรรมบ้าง โดยมีเทคนิคง่าย ๆ ให้ลองทำตามกัน ดังนี้
🏃 ขยับบ่อยๆ ให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งในท่าเดิมนานเกินไป
☑️ ขยับร่างกาย เปลี่ยนท่าทางทุก 20 นาที
☑️ ยืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง
☑️ ลุกออกจากโต๊ะทำงาน ไปสุดอากาศข้างนอกบ้าง
👩💻 ปรับท่านั่งในการทำงานให้เหมาะสม
☑️ นั่งห่างจากจอ 2-2.5 ฟุต หน้าจออยู่ระดับสายตา
☑️ เลือกเก้าอี้ที่นั่งได้เต็มก้น ขาถึงพื้น นั่งหลังตรงได้สบายๆ
☑️ ใช้โต๊ะเหมาะสม วางแขน 90° ได้ จับเมาส์ถนัด
🌿 เปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อม
☑️ ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น ช่วยลดความตึงของพังผืดได้
☑️ จัดโต๊ะทำงานด้วยต้นไม้ เพิ่มพื้นที่สีเขียวสบายตา
☑️ ย้ายมานั่งในมุมที่แสงสว่างเพียงพอ อากาศถ่ายเท
แม้ว่าออฟฟิศซินโดรมจะไม่ใช่โรคหรือการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง แต่หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งกระทบต่อชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพในการทำงานได้ อย่าลืมขยับ ปรับ เปลี่ยน กันเป็นประจำ
🩺 แต่ถ้าลองขยับ ปรับ เปลี่ยน ดูแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ภายใน 15 วัน
พบแพทย์เฉพาะทางด้านออฟฟิศซินโดรม หรือด้านกระดูกและข้อ ได้ง่าย ๆ ผ่านแอปฯ หมอดี
👍 ทำนัดได้เองในวันเวลาที่คุณสะดวก ที่สำคัญ มีฟีเจอร์วิดีโอคอล ให้คุณวิดีโอคอลคุยกับคุณหมอเพื่อให้ช่วยจัดโต๊ะทำงาน ดูการจัดเตียงนอน หรือสอนท่ากายภาพบำบัดได้แบบเรียลไทม์ โดยไม่ต้องเดินทางไปโรงพยาบาล หรือรอคิวนาน ๆ พร้อมมีบริการจัดส่งยาให้คุณถึงบ้าน
👉 5 ขั้นตอน ในการใช้แอปฯ หมอดี
1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี คลิก>> https://mordee.app.link/mordee
จากนั้นเลือกเมนูโปรไฟล์ เพื่อลงทะเบียนเข้าใช้งาน
2. ไปที่หน้าแรกของแอปฯ กดแถบค้นหา เลือกแผนกออฟฟิศซินโดรม หรือแผนกกระดูกและข้อ
3. เลือกแพทย์ที่ต้องการปรึกษา แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลาที่ต้องการ แล้วเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็น วิดีโอคอล โทร หรือ แชต จากนั้นทำการชำระเงิน หรือกรอกโค้ดส่วนลด (ถ้ามี)
4. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษา เมื่อถึงเวลานัดหมาย
5. รอสรุปผลการปรึกษา พร้อมใบสั่งยาจากแพทย์ (หากมี) โดยสามารถสั่งซื้อยา แล้วรอรับยาที่บ้านได้
💬สอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาหมอผ่านไลน์ ได้ที่ Line ID: @mordeeapp
#MorDee #หมอดี #หมอประจำบ้านในมือคุณ
#หาหมอออนไลน์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
