เป็นคำกล่าวที่จริงและได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางในศาสตร์จิตวิทยาเชิงบวก
(Positive Psychology) และแนวคิดด้านการพัฒนาตนเองครับ
💡 ความสุขคือทักษะที่ฝึกฝนได้จริง อย่างไร?
แนวคิดที่ว่า "ความสุขเป็นทักษะ" หมายความว่าความสุขไม่ใช่เพียงแค่ผลลัพธ์จากสถานการณ์ภายนอก (เช่น ร่ำรวย มีคู่ชีวิตที่ดี หรือประสบความสำเร็จ) หรือเป็นแค่โชคชะตาที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิดเท่านั้น แต่เป็น ความสามารถทางจิตใจและพฤติกรรม ที่เราสามารถเรียนรู้ พัฒนา และเสริมสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นได้จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับการฝึกเล่นดนตรีหรือเล่นกีฬา
วิธีฝึกฝน "ทักษะความสุข"
มีหลายทักษะย่อยที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสุขที่เราสามารถฝึกฝนได้ ซึ่งรวมถึง:
* การมองโลกในแง่ดี (Optimism) และการเปลี่ยนมุมมอง (Reframing):
* ฝึกฝน: พยายามมองหา ข้อดี หรือ สิ่งที่เรียนรู้ได้ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฝึกตั้งคำถามกับความคิดแง่ลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และหาทางเลือกในการตีความสถานการณ์ในแง่บวกมากขึ้น
* การรู้สึกขอบคุณ (Gratitude):
* ฝึกฝน: ใช้เวลาในแต่ละวันนึกถึงหรือเขียนบันทึก สิ่งดี ๆ หรือ สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน การจดจ่อกับ "สิ่งที่ตนมี" แทนที่จะเป็น "สิ่งที่ตนขาด" จะช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ
* สติและการอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness and Presence):
* ฝึกฝน: ฝึกเจริญสติ (Mindfulness) หรือทำสมาธิ เพื่อให้จิตใจอยู่กับ ปัจจุบันขณะ แทนที่จะกังวลกับอดีตหรืออนาคต การรับรู้และซาบซึ้งกับประสบการณ์ดี ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ตรงหน้า (เช่น รสชาติอาหาร อากาศเย็น ๆ)
* การจัดการอารมณ์และความเครียด (Coping with Emotions and Stress):
* ฝึกฝน: เรียนรู้ที่จะ ยอมรับ และ จัดการ กับอารมณ์เชิงลบ (เช่น ความโกรธ ความเศร้า) อย่างเหมาะสม ไม่ใช่การปฏิเสธหรือกดทับอารมณ์ แต่เป็นการทำความเข้าใจที่มาของมัน และเลือกตอบสนองอย่างสร้างสรรค์
* การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี (Building Strong Relationships):
* ฝึกฝน: การให้ความสำคัญกับการมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น การแสดงความเมตตา และการช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งมักนำมาซึ่งความสุขที่ยั่งยืน (Altruistic Love)
* การมีเป้าหมายและความหมายในชีวิต (Purpose and Meaning):
* ฝึกฝน: ค้นหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความหมาย หรือการมีส่วนร่วมกับสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง ซึ่งเป็นแหล่งของความสุขที่ลึกซึ้งและยาวนาน
สรุปคือ ความสุขที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการรอให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ แต่มาจากการ ฝึกฝนทักษะทางจิตใจ ที่ทำให้เราสามารถสร้างความสุขได้ด้วยตัวเอง และรับมือกับความทุกข์ได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเจอสถานการณ์แบบใดครับ
📚 ข้อมูลเพิ่มเติม:
ศาสตร์จิตวิทยาเชิงบวก โดยเฉพาะงานวิจัยของนักจิตวิทยาอย่าง Martin Seligman และ Sonja Lyubomirsky ได้ชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่กำหนดระดับความสุขของคนเรา ประกอบด้วย:
* พันธุกรรม (Genetics): ประมาณ 50%
* สถานการณ์ภายนอก (Circumstances): ประมาณ 10% (เช่น รายได้ สถานภาพสมรส สุขภาพ)
* กิจกรรมและทัศนคติที่เราเลือกทำโดยเจตนา (Intentional Activities and Attitudes): ประมาณ 40%
ปัจจัยที่ 3 นี่แหละครับ คือส่วนที่เป็น "ทักษะ" ที่เราสามารถฝึกฝนและควบคุมได้มากที่สุด ซึ่งมีผลต่อความสุขของเราถึง 40%
อยากให้ลองฝึกฝน การรู้สึกขอบคุณ หรือ การเจริญสติ เป็นจุดเริ่มต้นดูไหมครับ?
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
