Blockdit Logo (Mobile)
มะไฟ
•
16 มี.ค. 2019 เวลา 03:00 • การศึกษา
ตอนที่ 47 เจ็บจากกีฬาต้อง "หยุด.เย็น.ยึด.ยก"
ต่อจากที่มะไฟเคยเล่าให้ฟังตอนที่แล้วเรื่องการประคบร้อนเย็นนะฮะ.. เรารู้แล้วว่าการบาดเจ็บเฉียบพลันควรจะต้องใช้การประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการ ดังนั้นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก็ควรต้องประคบเย็น แต่ไม่ใช่แค่นั้นนะฮะ เรายังสามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บด้วยการ หยุด.เห็น.ยึด.ยก มาดูรายละเอียดกันฮะ!
เมื่อมีการบาดเจ็บของเอ็น ข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬา เรามี 4 อย่างต่อไปนี้ที่ควรทำ (ฝรั่งจะจำว่า RICE)
1. หยุด (Rest) เมื่อเกิดการบาดเจ็บต้องหยุด ไม่ฝืนเล่นต่อ เนื่องจากการฝีนเล่นกีฬาต่อจะทำให้บาดเจ็บมากขึ้นและอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ ดังนั้นถ้าต้องออกจากการแข่งขัน หรือ DNF ก็อย่าเสียดายฮะ ดีกว่าบาดเจ็บมากจนกลับมาเล่นไม่ได้
2. เย็น (Ice) ด้วยเหตุผลที่กล่าวไปในตอนที่แล้ว การใช้น้ำแข็งหรือความเย็นจะช่วยลดการฟกช้ำ ลดเลือดออกภายในและทำให้ยุบบวมลง
3. ยึด (Compression) คือการยึดส่วนที่บาดเจ็บให้เคลื่อนไหวน้อยที่สุด ง่ายที่สุดก็โดยการใช้ผ้ายืด (Elastic bandage) พันบริเวณข้อต่อนั้นให้ตึงๆ แต่ไม่ควรแน่นเกินไปจนถึงกับชาหรือซีด ถ้ามีผ้ายืดสำเร็จรูปสำหรับข้อต่อนั้นโดยเฉพาะจะนำมาใช้ก็ได้
อย่างไรก็ตามการใช้ผ้ายืดนี้ไม่ควรใช้นานมากเกินไป แนะนำให้ใช้ 2-3 วันและจากนั้นควรเริ่มเคลื่อนไหวข้อนั้นบ้าง ไม่เช่นนั้นข้ออาจจะยึดหรือสูญเสียความแข็งแรงได้ (คำแนะนำนี้ไม่รวมที่ใช้ในอาการเสื่อมของข้อแบบเรื้อรังนะฮะ!)
4. ยก (Elevation) พยายามยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจ ยกให้บ่อยและนานที่สุดเท่าที่ทำได้ เช่น ตอนนั่งพัก ตอนนั่งทำงาน หรือตอนนอนหลับ เท่าที่โอกาสและท่าทางจะอำนวย ทั้งนี้การยกส่วนนั้นขึ้นสูงจะช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจดีขึ้น ไม่คั่งค้างที่บริเวณบาดเจ็บ และลดอาการบวมลง
ทั้งหมดนี้ควรทำในเวลาประมาณ 24- 48 ชั่วโมงภายหลังเกิดการบาดเจ็บ เท่านี้เราก็สามารถบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบเบื้องต้นได้ด้วยตนเองแล้ว อย่างไรก็ตามหากเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรง หรือผู้อ่านคนใดเป็นนักกีฬาอาชีพ ก็แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเป็นรายๆ ไปด้วยนะฮะ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขกับการเล่นกีฬาทุกคนฮะ!
"เรื่องหมอง้ายง่ายกับมะไฟ" ตีพิมพ์เป็นคอลัมน์ประจำในหนังสือพิมพ์มติชนสุดสัปดาห์ทุกวันศุกร์ สามารถติดตามได้ทั้งในหนังสือ และทาง Facebook & Blockdit “มะไฟ” ฮะ!
(สามารถโหลด app ได้ทั้ง iOS และ Android จากนั้น search หาชื่อ “มะไฟ” ได้เลยฮะ แล้วก็อย่าลืมกด follow เป็นอันเสร็จ!)
โฆษณา