5เรื่องที่คนประสบความสำเร็จทำ ‘ทันที’ หลังตื่นนอน
1. Consume 30 grams of protein (ทานโปรตีนให้ได้ 30 กรัม) 💪
ผลการศึกษาของ McMaster แคนาดา แนะนำให้ทานโปรตีนให้ได้ 30กรัมเป็นอย่างน้อยในมื้อเช้า เช่นเดียวกับ Tim Ferris ที่แนะนำให้ทานโปรตีน 30 กรัม ภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน
อาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่า ระดับน้ำตาลคงที่ และอยากทานแป้งน้อยลง
2. Exercise (ออกกำลังกาย)🏃🏼♂️🏃🏼♀️
ออกกำลังกายอย่างน้อยๆ 20-45 นาทีให้ร่างกายสูบฉีดฮอร์โมน Endorphin 💥
ลองสังเกตดีๆ จะเห็นว่า คนออกกำลังกายจะมีความสุขและความมั่นใจมากกว่า ทำงานได้มีประสิทธิภาพกว่า
นอกจากนี้ ผลการศึกษามากมายยังพบว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยให้
- ลดความเครียด วิตกกังวล (stress and anxiety)
- ช่วยบรรเทาเรื่องความดันโลหิตสูง (High blood pressure)
- ช่วยอาการนอนไม่หลับ
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
Ps. สำหรับผู้ชาย มีผลวิจัยมากมาที่แสดงว่า การนั่งสมาธิจะทำให้เกิดการหลังสาร ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน Testosterone ได้ดีขึ้น ทำให้มีความกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายได้นานมากขึ้นด้วยค่ะ🥰
3. Listen to inspirational or instructive content (ฟังหรืออ่านเรื่องราวมีประโยชน์) 👀👂🏼
ลักษณะหนึ่งที่เหมือนกันของคนที่ประสบความสำเร็จคือ พวกเขา ‘กระหาย’ ที่จะเรียนรู้อยู่ที่ตลอดเวลา ดังนั้น อย่าแปลกใจที่คนเหล่านี้จะอ่านหนังสือหรือฟัง podcast อยู่เสมอ
4. Start your day with silence (เริ่มต้นวันด้วยความเงียบ) 🌿☘️
‘Life is stressful, morning meditation can help’
ก่อนจะออกไปเผชิญชีวิตแสนยุ่งในแต่ละวัน ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการ หลับตา หายใจเข้าลึกๆและทำสมาธิดู
การเริ่มต้นวันด้วยการนั่งสมาธิ จะช่วยให้เรา Set tone ของวันทั้งวันให้ calm ลง มีพลังงานมากขึ้น โฟกัสได้ดีขึ้น แถมยังทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
ใครที่ไม่เคยทำ ลองเริ่มจากวันละ 5-15 นาทีตอนเช้า รับรองดีมากๆค่ะ
5. Write down your top goals (วางแผนงานที่จะทำในแต่ละวัน) 🎯
เขียนสิ่งที่เป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดประจำวัน รวมถึงเป้าหมายที่ต้องการออกมา พยายามใช้ช่วงเวลาที่มีพลังเยอะๆไปกับสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนเสมอ
วิธีการกำหนด Prioritiy ของ Task ต่างๆ ในแต่ละวันแบบนี้ จะช่วยให้เราไม่หลงงงไปกับสิรบกวนต่างๆในวันยุ่งๆ และจะทำให้มี focus ดีมากขึ้นได้ด้วยนั่นเอง
- 398
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
