เรื่องเล่าเม้าท์ไปเรื่อย ตอน ใครนอนไม่หลับ ต้องรู้จัก pink noise
Noise คือสัญญาณรบกวน ซึ่งมีความถี่ และกำลังสัญญาณหลายชนิด และมีรูปแบบต่างๆกัน ซึ่งเราจะพบ White noise , Pink Noise , Brown noise , Black noise
แล้วเสียงมีผลต่อการนอนหลับจริงหรือไม่ ???
ให้ลองนึกภาพดูครับว่า หากเรานอนหลับอยู่ แล้วได้ยินเสียงแตรรถ เสียงหมาเห่า เสียงฟ้าผ่า อาจกระตุ้นให้เราตื่นจากการนอนหลับได้ ดังนั้นเสียงอะไรล่ะ ที่ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
นั่นคือ Pink noise .......
วันนี้เรื่องเล่าเม้าท์ไปเรื่อยจะพาไปรู้จัก Pink noise กันครับ
Pink noise เป็น noise ชนิดหนึ่ง ที่มีรูปแบบเป็น slope คือ ที่ความถี่ต่ำมีค่ากำลังสัญญาณสูง ที่ความถี่สูงมีค่ากำลังสัญญาณต่ำ
Pink noise พบได้ในเสียงต่างๆในธรรมชาติ เช่น เสียงใบไม้เสียดสีกัน เสียงฝนตก เสียงลม เสียงการเต้นของหัวใจ
1. ในปี 2012 การเผยแพร่การวิจัยในวารสาร Theoretical BiologyTrusted Source พบว่า ช่วยทำให้คลื่นสมองสงบขึ้น ส่งผลในนอนหลับได้ดีขึ้น
2. นิตยสาร Human Neurosciencer เผยแพร่บทความในปี 2017 พบว่า pink noise ช่วยกระตุ้นในนอนหลับได้ลึกขึ้น ส่งผลให้ความจำดีขึ้น และมีความสดชื่นเวลาตื่นนอนมากขึน
3. ข้อมูล Northwestern University Feinberg School of Medicine ในชิคาโกค้นพบว่า เสียง pink noise สามารถช่วยทำให้ผู้ป่วยหลับได้ลึกขึ้น และมีความจำที่ดีขึ้นกว่าเดิมอย่างชัดเจน มีระยะเวลาของการหลับลึกที่เพิ่มขึ้นมากถึงร้อยละ 22.2 อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และเมื่อทำการทดสอบความจำหลังจากที่ได้รับการกระตุ้นแล้วก็พบว่า 60% ของผู้เข้าร่วมทดลอง มีผลการทดสอบความจำที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน
นอกจาก Pink noise ยังมี White noise ยังมี White noise ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเช่นกัน White noise เช่น เสียงลมพัด เสียงน้ำไหล เสียงทะเล ก็ยังช่วยให้การนอนหลับทำได้ดีขึ้น
แล้วมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากฟังเพลงที่มี White noise หรือ Pink noise
- พยายามเข้านอนและตื่นนอน ให้เป็นเวลาเดียวกันสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นสมองก่อนเข้านอน เช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ
- การดื่มสุรา อาจส่งผลให้วงจรการนอนหลับเปลี่ยนแปลง
- การออกกำลังกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่อย่าออกกำลังแบบหักโหมเกินไป
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ที่ทำให้คุณอิ่มมากเกินไป
- การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ การเล่นโยคะ ก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมง สามารถทำใหอนหลับง่ายขึ้น
- ปิดไฟให้สนิท
- การดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ อาจทำให้กดการหลั่ง Melatonin และอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
รู้แบบนี้แล้ว ขอให้ทุกคนนอนหลับ ฝันดีนะครับ
เรื่องเล่าเม้าท์ไปเรื่อย.....
- 23
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
