[อยากเล่าเฉยๆ] เคยกันมั้ยครับนอนเท่าไรก็ไม่พอสักที จะ 8 จะ 10 ก็ไม่เคยเต็มอิ่มเลย ตื่นเช้ามาก็รู้สึกไม่เฟรช ถ้าคุณเคยเป็นเเบบนี้เเสดงว่าคุณยังนอน "ไม่มีประสิทธิภาพ" วันนี้เราจะมาเล่าเรื่อง 6 ทริคนอนยังไงให้มีประสิ

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

6 ก.ย. 2020 เวลา 04:23 • สุขภาพ

เคยกันมั้ยครับนอนเท่าไรก็ไม่พอสักที จะ 8 จะ 10 ก็ไม่เคยเต็มอิ่มเลย ตื่นเช้ามาก็รู้สึกไม่เฟรช

ถ้าคุณเคยเป็นเเบบนี้เเสดงว่าคุณยังนอน "ไม่มีประสิทธิภาพ"

วันนี้เราจะมาเล่าเรื่อง 6 ทริคนอนยังไงให้มีประสิทธิภาพกันครับ

1.งดเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม

-เนื่องจากใน คาเฟอีน มีสารกระตุ้นประสาททำให้มีการตื่นตัว ส่วนแอลกอฮอล์ มีผลทำให้การนอนหลับเเย่ลง

คุณอาจจะคิดว่ามันช่วยให้หลับง่ายขึ้น เเต่จริงๆเเล้วคุณจะหลับๆตื่นๆทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ตัว

ส่งผลให้การนอนของคุณไม่มีประสิทธิภาพครับ

2.ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

-การออกกำลังกายก่อนนอนทำให้ร่างการมีการเผาผลาญพลังงาน

คุณจะรู้สึกนอนหลับไม่สนิท

3.ไม่ควรกินอาหารหนักๆก่อนนอน 2 ชั่งโมง

-เพราะเมื่อถึงเวลานอนเเต่กระเพาะคุณยังคงต้องย่อยอาหารที่คุณเพิ่งทานเข้าไป

เคร็ดลับง่ายๆคือไปแปรงฟันเลยครับถ้ารู้ว่าอีกสามชั่วโมงจะนอนเเล้วก็ไปแปรงฟันเพื่อบอกตัวเองว่า ฉัรจะไม่กินอะไรเล้ว

4.งดอุปกรณื ไอที ก่อนนอน 30 นาที

-เเสงสีฟ้าในอุปกรณ์ไอที มีผลต่อระบบประสาท ทำให้หลับยาก

5.วางอุปกรณ์ไว้ไกลๆตัว

-ในอุปกรณ์ไอทีมีคลื่นที่ส่งออกมาตลอดเวลา ถ้าเราวางมือถือไว้ใกล้ๆตัวเวลาเข้านอน

คลื่นที่ส่งออกมานี้ก็มีผลกับสมองเช่นกัน

6.เข้านอนเเละตื่น ตามเวลา

-ร่างกายของคนเราชอบความเป็นประจำ สม่ำเสมอ ถ้าคุณนอนห้าทุ่มเป็นประจำ

ร่างกายจะจดจำเองว่านี่คือเวลานอนนะ คุณจะเป็นคนหลับง่ายมากขึ้น เวลาตื่นก็เช่นกัน

7.จัดที่นอนให้น่านอน

-บรรยกาศในการนอนเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าที่นอนของคุณน่านอนคุณก็จะอยากนอน

ทำให้คุณหลับสนิทได้ตลอดคืน

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญกับมนุษย์มากครับถึงเเม้ว่าจะมีนักวิทยาศาสตร์ออกมาบอกว่ามันไม่สร้างประโยชน์อะไรให้กับเราเลย

เราไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ หาอาหารก็ไม่ได้เ เต่คนเราไม่นอนก็ไม่ได้ใช่มั้ยครับ

โฆษณา