4 ข้อข้องใจของ "ปัจจัยภายนอก" ที่ส่งผลกระทบกับ "คุณภาพของการนอนหลับ"
จากการที่เราได้อ่านเรื่องของ “การนอนหลับสร้างพลังในการทำงาน” จาก The Briefcase เพจน้องใหม่ของพี่ลงทุนแมน
เราก็เป็นคนนึงที่สนใจในเรื่องของเวลาและคุณภาพการนอนพอสมควร
และจริงๆแล้ว ก็มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการนอน และปัจจัยภายนอกรอบตัวที่มากระทบเหมือนกัน เลยไปหาข้อมูลมา
สิ่งที่เราสามารถตกตะกอนได้ก็คือ คุณภาพของการนอนนั้น มีความสัมพันธ์เกี่ยวกับระยะเวลา เรื่องราวของ Sleep Cycle และเรื่องเกี่ยวกับอุณหภูมิรอบตัว
แต่เพื่อนๆรู้ไหมว่า มีอีกหลายปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอน และทำให้คุณภาพของการหลับใหลนั้น เป็นไปได้ดีมากขึ้น
เช่น ผ้าห่ม, ถุงเท้า, พัดลม หรือแม้กระทั่ง.... เสียงลมหายใจของน้องหมา ?! เอ้ะ มันยังไงกันนะ !
งั้นเรามาแชร์ให้เพื่อนๆอ่านกันเลยดีกว่า
1. ทำไมคนเราส่วนใหญ่ ถึงต้องห่มผ้าห่มนอน ทั้งที่อาจจะไม่ได้หนาว ?
- ถ้าเริ่มพูดด้วยว่า มนุษย์เราทุกคนต้องการความรู้สึกอบอุ่น.... ซึ่งอบอุ่นในทีนี้หมายถึง อ้อมกอด นะ
แต่ถ้าจะให้มีคนมากอดเราตลอดเวลา หรือแม้กระทั่งแฟน.... ก็คงจะดูรำคาญน่าดูเลย
- การที่เราห่มผ้าห่มไว้แล้วนอนเนี่ย จะทำให้ร่างกายบอกสมองและความรู้สึกว่า ชั้นปลอดภัยแล้ว ตอนนี้ชั้นอยู่ในอาณาเขตแห่งความสบาย...
ถึงแม้ว่า ร่างกายเราอาจจะรู้สึกร้อนและอึดอัด จึงทำให้ดิ้น และเตะผ้าห่มออกแบบไม่รู้ตัว
- อารมณ์อาจจะคล้ายๆกับคนที่ติดการนอนแบบมีหมอนข้างแหละเนอะ
- รู้หรือไม่ว่า ?
มีการรักษาโรคนอนไม่หลับในผู้ป่วยออทิสติก โดยการใช้ “Weighted blankets หรือ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก”
โดยเจ้าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักนี่ ภายนอกจะดูเหมือนผ้าห่มธรรมดาทั่วไป
แต่ว่าข้างในเนี่ย ประกอบไปด้วย พลาสติกจำนวนมาก ที่เป็นน้ำหนักถ่วงไว้ ประมาณ 1 – 10 กิโลกรัม แล้วแต่ผู้ใช้งานเลือกเลย
โดยมากเขาก็จะคำนวณ จาก 10% ของน้ำหนักตัวน่ะนะ
2. ทำไมการสวมถุงเท้าบางนอน ทำให้เรามีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ?
- ถ้าเราดูตามซีรีส์เกาหลี เราจะเห็นเลยว่าแทบจะเกือบทุกฉากที่นางเอกนอน จะต้องสวมถุงเท้าเล็กบางๆ นอนหลับเนอะ
ต้องบอกว่า อันนี่เนี่ย เค้าไม่ได้ใส่เพื่อให้ดูน่ารักนะ เพื่อนๆลองจินตนาการว่าเรานอนคนเดียวสิ เอ...แล้วจะใส่ให้ใครดูกันละ ?
- แต่อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ เกาหลีเป็นเมืองหนาว เช่นเดียวกับฝรั่งชาวยุโรปที่นิยมใส่ถุงเท้านอนเหมือนกัน เพราะอุณหภูมิโดยเฉลี่ยนั้นเย็นกว่าที่ไทย
- โอเค พูดถึงตรงนี้ เราก็จะโยงมาที่อุณหภูมิของสภาพอากาศประเทศไทย และร่างกายของเพื่อนๆกันบ้าง
โดยปกติแล้วอุณหภูมิร่างกายเราจะอยู่ที่ 36-37 องศา แต่ในเวลาที่ร่างกายอยู่ในโหมดนอนหลับเนี่ย อุณหภูมิร่างกายเราจะลดลงไปอีกประมาณ 1.5-2 องศา
และแน่นอนว่า ถ้าเรานอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงเนี่ย.... เท่ากับว่า ร่างกายของเราจะลดอุณหภูมิตัวเองไปนานมากกว่า 6 ชั่วโมงเลยนะ (อาจจะตัดช่วงของ REM Sleep ไป)
- ร่างกายคนเราเนี่ย ฉลาดนะ เพราะว่า เค้าจะมีการวัด และปรับอุณหภูมิเพื่อความอยู่รอด
สมมุติว่าสมองที่ทำงานอยู่เป็น รปภ ให้เราเนี่ย เกิดพบว่า ร่างกายของเพื่อนๆนั้น ร้อนเกินไป... เค้าก็จะปรับอุณหภูมิร่างกายลงไปอีกเล็กน้อย
แต่หากว่า..... หนาวเกินไป แน่นอนว่าก็จะปรับขึ้น
- ทีนี้ จุดนี้ละ ! ถ้าเท้าของเพื่อนๆเนี่ย แหลมโผล่ออกมาโดนแอร์ จนมันเย็น
เจ้าร่างกายที่แสนฉลาดเกินไปก็จะเข้าใจว่า เจ้านายกำลังหนาว.... ทั้งๆที่จริงแล้ว ใต้ผ้าห่มจนห่านนั้น ร้อนนนชะมัดเลย ! และอาจกระทบกับคุณภาพการนอนนั่นเอง
- การสวมถุงเท้าบางๆ ขณะที่เรานอน ก็เลยเป็นอีกหนึ่งทางแก้ปัญหานี้ ที่ไม่ใช่แค่เฉพาะเมืองหนาวทำ แต่ห้องที่เปิดแอร์ก็นับเช่นกันจ้า
3.ทำไมบางคนถึงได้ชอบนอนเปิดพัดลม มากกว่าเปิดแอร์ ? แล้วมันดีกว่าจริงเหรอ ?
- ขอบอกตรงนี้ก่อนเลยว่า การนอนกลับด้วยแอร์ หรือพัดลม ก็ไม่ทำให้เสียสุขภาพนะจ้ะเพื่อนๆ
- แต่เรื่องราวของคนที่ติดการนอนด้วยพัดลมเนี่ย อาจจะเป็นไปได้ว่า สมองของพวกเค้าตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เป็นเสียงนี้มาจนชิน แล้วทำให้เกิดความสบายใจ
คล้ายๆกับที่บางคนต้องมีการฟังเสียงกระซิบ หรือที่เรียกว่า “ASMR”
- แต่ถ้าเป็นในลักษณะของเสียงการหมุนสั่นของพัดลมเนี่ย เค้าจะเรียกว่า "white noise" effect” หรือ เสียงกล่อมให้นอนหลับ ซึ่งนั่นก็เป็นประเภทเดียวกับ ผู้ใหญ่สูงอายุที่ชอบการนอนแบบมีเสียงวิทยุเป็นคนพูดอยู่นั่นเอง
4. การนอนด้วยกันกับสัตว์เลี้ยง เค้านอนกันได้ยังไงนะ ?
- คงเป็นเรื่องแปลกสำหรับใครหลายคน แต่ก็ไม่แปลกสำหรับกลุ่มคนบางคนนะ (เช่นเราเป็นต้น)
- ซึ่งเราสามารถอธิบายได้ดังนี้ ถ้าเพื่อนๆเป็นคนที่รักสัตว์เลี้ยงมากจริงๆ เพื่อนๆก็จะมองว่าเค้าเป็น หนึ่งในสมาชิกครอบครัว
ทำให้ไม่มีความรู้สึกรังเกียจ และเสียงลมหายใจของเจ้าน้องหมาหรือแมว ตอนนอนเนี่ย ก็เหมือนกับเรามีคนในครอบครัวนอนอยู่ในห้องเดียวกัน
- นั่นทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น.... และอบอุ่นในที่นี้ ก็เหมือนกับการที่เราห่มผ้าห่มนั่นเอง ^^
- แล้วเพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า ?
เคยมีผลการทดลองเรื่องของเสียงรบกวนจากการกรนของสุนัข
เค้าพบว่า เจ้าของสุนัขพันธุ์ Bulldog ที่อาจมีความรำคาญ หรือรู้สึกหงุดหงิด เพราะเวลาที่พวกเค้ากรนเนี่ย ลงที่ตีมากระทบแก้มที่ย่อนยาน จะมีเสียงกระพรือ “พรั่บ พรั่บบบ”
ฟังดูเหมือนง่ายเนอะ เรื่องของการนอนหลับกับสัตว์เลี้ยง..แต่มันง่ายจริงๆน่ะนะ เราขอคอนเฟิร์ม
ขอปิดท้ายด้วย สิ่งรบกวนและบั่นทอนคุณภาพการนอนของเรา ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง ?
- การดื่มกาแฟ และ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไป ใน 1 วัน .. ย้ำว่า มากไปใน 1 วันนะ
แต่นั้น ไม่เกี่ยวกับว่าถ้าเราดื่มกาแฟก่อนนอน แล้วจะทำให้นอนไม่หลับนะ (จริงๆงานวิจัยเค้าบอกว่าหลับจ้า)
- การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลา เอาง่ายๆคือ เราไม่มีการจัดตารางนอนของเราให้มีความสม่ำเสมอ
- การที่ร่างกายของเราได้รับแสงสว่าง ในเวลาที่ไม่ควรจะได้รับแสง เช่น เวลาหลังเที่ยงคืน ที่ร่างกายต้องมีการผลิตเมลานินนั่นเอง
- การออกกำลังกายในเวลาดึก
แน่นอนว่า เพื่อนๆหลายคนอาจทำงานจนเลิกดึก จึงไม่มีทางเลี่ยงที่จะต้องไปฟิตกล้ามและหุ่นในเวลาค่ำหน่อย
แต่ถ้าถามว่ากระทบต่อคุณภาพการนอนไหม ? คงต้องตอบว่ากระทบจ้า
พูดง่ายๆคือ ร่างกายของเพื่อนๆหลังจากออกกำลังกาย อาจมีการเผาพลาญเพิ่มเติม และทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มมา 1-2 องศา เป็นระยะเวลาหนึ่ง
และย้อนกลับไปที่ข้อ 2 เรื่องของการใส่ถุงเท้า... เราจะเห็นได้ว่า ร่างกายต้องมีการปรับอุณหภูมิก่อนอยู่เสมอ จึงจะสามารถเข้าสู่ภาวะการหลับลึก ได้นั่นเอง
- การที่เราไม่รู้ตัวว่า เราเป็นโรคนอนกรน และมีออกซิเจนไปเลี้ยงในสมองขณะนอนหลับไม่เพียงพอ
วิธีแก้สุดง่าย แต่จ่ายแพง ก็คือต้องไปทำการ Sleep test ที่โรงพยาบาล และคุณหมออาจจะทำการจ่ายหน้ากาก CPAP มา พร้อมเครื่องเพิ่มออกซิเจน (มูลค่าขั้นต่ำที่ราวๆ 60-70k บาทเลยละ)
จบแล้วจ้า หวังว่าเพื่อนๆคงได้รับสาระความรู้ต่อยอดจากบทความเรื่องคุณภาพการนอนจากทีมงานพี่ลงทุนแมนเค้ากันนะ
นอนให้ดี ต้องนอนให้ถูก คำนึงถึงปัจจัยรอบข้างด้วยนะเพื่อนๆ 😊
ความคิดเห็น
Master K
ชอบพัดลมมากกว่า เวลานอนจะปิดแอร์ ใช้แต่พัดลมแทน ไม่รู้ว่าเป็น asmr ไหม แต่เปิดเพลงดังๆก็หลับได้นะครับ
22 พ.ย. เวลา 07:21
ผู้หญิง 30+
ชอบนอนห่มผ้า เพราะรู้สึกว่าอุ่นใจจริง ๆ ค่ะ ☺️
22 พ.ย. เวลา 06:38
pimpim
ขอบคุณค่ะ เป็นคนสว.ทีนอนไม่หลับประจำ😍
22 พ.ย. เวลา 05:02
1
Simple Journey
ลองค่อยๆปรับดูน้าา แล้วจะพบว่า นอนแบบมีคุณภาพ ทำให้ชีวิตแต่ละวันสดใสขึ้น 😄
22 พ.ย. เวลา 06:20