Blue Zones Secrets
How To Live 100+ Years!
มาไขความลับอายุยืน 100+ กันค่ะ
Blue Zones ก็คือพื้นที่สีฟ้า 5 แห่ง ที่มีกลุ่มผู้คนที่มีอายุยืนที่สุดในโลกอาศัยอยู่ ประกอบด้วย
1. โอกินะวะ ประเทศญี่ปุ่น (โดยเฉพาะตอนเหนือของเกาะ)
2. ซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี
3. โลมาลินดา รัฐแคลิฟอร์เนีย
4. แหลมนิโคยา ประเทศคอสตาริกา
5. อิคาเรีย ประเทศกรีซ
วันนี้จะขอเล่าถึง ประชากรชาวโอกินะวะ ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งมีสัดส่วนผู้มีอายุเกิน 100 ปี ต่อประชากร 100,000 คน บนเกาะแห่งนี้คือ 24.55% ซึ่งนับว่าสูงกว่าค่าเฉลี่ยของโลกอยู่มากทีเดียวค่ะ
เราจะมาไขกุญแจสำคัญของพวกเค้ากันค่ะ
ข้อ1 อาหารการกิน ผู้คนที่นี่ชอบรับประทานผักกับเต้าหู้เยอะ และใช้จานเล็กๆในการรับประทาน การกินแต่น้อย (กินแค่อิ่มประมาณ80% เพราะว่าหากฝืนกินต่อมากกว่านี้ร่างกายจะต้องทำงานหนัก เร่งออกซิเดชันของเซลล์เพราะต้องย่อยอาหารเป็นเวลานาน)
ข้อ2 การใช้ชีวิตเรียบง่ายกลางแจ้ง การรับแสงแดดทุกวันในระดับที่พอเหมาะ ซึ่งที่นั่นมีภูมิอากาศกึ่งเขตร้อน ซึ่งอุณหภูมิเฉลี่ยคล้ายคลึงกับฮาวาย
ข้อ3 การมีสัมพันธภาพที่ดีกับครอบครัวและมิตรสหาย มีความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ชาวบ้านที่นี่ได้ทำยุอิมะรุ หรืองานกลุ่มมาตั้งแต่ยังเด็กเมื่อโตมาทุกคนจึงคอยช่วยเหลือกันอยู่เสมอ
ข้อ4 การพักผ่อนอย่างเหมาะสม
ข้อ5 การออกกำลังกายเบาๆ โดยการออกไปเดินเล่น หรือทำสวนผัก
ข้อ6 การมีจุดมุ่งหมายในชีวิต ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
*อ้างอิงจาก เนื้อหาบางส่วนของหนังสือ IKIGI The Japanese Secret to a Long and Happy Life
สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆวันนะคะ.... Patsorn
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
