4 พฤติกรรมที่ทำให้คนเมือง ร่างพัง!!
ชีวิตคนเมือง ปฏิเสธไม่ได้ว่า ไม่ได้เป็นไลฟ์สไตล์ที่เฮลตี้ที่สุดหรอก ฉะนั้นใครรู้ตัวว่าเป็นหนึ่งในมนุษย์กรุงเทพฯ รีบอ่านโดยด่วนถ้าไม่อยากร่างพัง
พูดถึงไลฟ์สไตล์ของชีวิตคนเมือง ก็คงจะหนีไม่พ้นความยุ่งเหยิงวุ่นวาย ทำอะไรก็ต้องรีบเร่งอยู่ตลอดเวลา มลภาวะก็เยอะ แถมใครเป็นมนุษย์เงินเดือน ยังต้องสู้กับการทำงานหนักอีกด้วย ร่างกายเราต้องเจอกับความท้าทายขนาดนี้ อย่าลืมหันมาดูแลตัวเองกันบ้าง ร่างจะได้ไม่พัง หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ด่วนๆเลย
ชอบอดอาหาร
เช้างด หนักเที่ยง ไลฟ์สไตล์ประจำวันส่วนใหญ่ ทว่าหลังจากการอดมื้อเช้า จึงทำให้ในมื้อเที่ยงเรามักจะอยากกินอาหารจานด่วนพลังงานสูง เช่น ไก่ทอด กะเพราหมูกรอบ ข้าวเหนียวหมูปิ้งและ ชานมเย็นแสนชื่นใจ มากยิ่งขึ้น ซึ่งมีผลต่อร่างกายในระยาวที่ส่งผลต่อสุขภาพ แถมคุณจะได้รับพลังงานจากมันมากถึง 340 แคลอรีเลยทีเดียว อีกทั้งยังได้รับไขมัน สารน้ำตาลที่เกินขนาดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน และยังมีสารปนเปื้อนประเภทสารอะลูมิเนียมในไก่ทอด ที่เป็นอันตรายอย่างมากต่อระบบการทำงานของสมองและระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายการทานอาหารเช้า นอกจากจะทำให้เรามีพลัง ในการคิด และ ทำงานต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหาร อ้วนๆ ในมื้อต่อๆไป ทำให้เรามีอารมณ์เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นลองเตรียมอาหารเช้าล่วงหน้าไว้อย่างง่ายๆ แต่มีคุณค่า เช่นแซนด์วิชโฮลวีท ผลไม้ นมจืดพร่องมันเนย
นอนน้อย
คนนอนเยอะ คือคนขี้เกียจ คนนอนน้อยคือคนขยัน หากแต่ความจริงเราควรต้องบาลานซ์ชีวิตให้ดี อย่าปล่อยให้กิจกรรมที่เกินกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ เป็นเพราะเล่นโทรศัพท์ ดูซีรี่ย์ ปาร์ตี้ทุกวันหรือยันสว่างข้ามคืน ซึ่งนอกจากกระทบหน้าที่การงานยังส่งผลเสียร้ายต่อร่างกาย
นานัประการ อาทิก่อให้เกิดการด้อยประสิทธิภาพในการเรียนรู้และเข้าใจ โรคหัวใจ และโรคอ้วนเนื่องจากการที่ร่างกายของเรา หลังจากที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะเกิดอาการอยากอาหาร หรือว่าหิวง่ายขึ้น
ช่วงเวลานอนหลับก็คือ การพักผ่อน ยิ่งพักนอนเพียงพอ 7-9 ชั่วโมง สมองและร่างกายได้รับการฟื้นฟูอีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย เพราะฉะนั้น ก่อนนอน 30-60 นาที จึงควรงดเล่นมือถือหรือดูโทรทัศน์ ที่สำคัญพยายามให้ห้องนอนมืดสนิทและควบคุมเวลาการตื่นนอนในเวลาเดิมประจำ จะทำให้ในวันต่อๆ ไปเป็นระบบและหลับง่ายสบายขึ้น
ยิ่งรถติดยิ่งเครียด
โรคยอดฮิตของชาวกรุงเทพฯ ซึ่งจากพบสำรวจพบว่าใน 1 ปี คนกรุงเทพเสียเวลาไปกับการเดินทางถึง 1 เดือน โดยเฉาพะคนที่เดินทางด้วยรถประจำทางต้องเจอทั้งอากาศร้อนรวมไปถึงมลภาวะต่างๆ ส่วนคนที่เดินทางด้วยส่วนตัวก็ต้องเจอกับความวุ่นวาย รถติด คนขับที่ไม่มีน้ำใจ ซึ่งมักทำให้ชาวเมืองเกิดความเครียดสะสมอย่างมาก
ควรลองเปลี่ยนมาใช้ระบบขนส่งสาธารณะเท่าที่โอกาสอำนวยจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเดินและขยับตัวมากขึ้น ซึ่งในการเดินก้าวแต่ละก้าวเช่นการเดินไปป้ายรถเมล์ การเดินขึ้นลงสถานีรถไฟฟ้า เป็นต้น จะช่วยเบิร์นไขมัน เสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล และหากรถติดนานๆ ก็ควรขยับตัวไปมาให้ร่างกายได้บริหารไปด้วยในตัว ฉะนั้นลองหา Audio book (เป็นหนังสือเสียง เหมือนมีคนอ่านหนังสือให้เราฟัง) มาเปิดฟังระหว่างเดินทางหรือฟังวิทยุรายการสาระและสุขภาพ การเดินทางของเราก็จะไม่เสียเปล่าแถมยังได้ความรู้
นั่งนานๆ
เวลาทำงานเราก็นั่งทั้งวัน เดินทางไปกลับก็นั่งบนรถติดๆ กลับถึงบ้านก็นั่งเล่นมือถือต่อ ที่สำคัญคือนั่งท่าผิดๆ ตัวงอ ไหล่ห่อ คอยื่น ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นตึงเครียด เมื่อยบ่า ตึงคอ ปวดหลัง กลายเป็นโรค “ออฟฟิตซินโดรม” ที่จะตามมาอีกด้วย ควรปรับท่าทางการนั่ง
ทำงานบ่อยๆ ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์รวมไปถึงท่าทางการยืน เดินหรือก้มหยิบของ การสะพายกระเป๋า การใส่รองเท้าส้นสูง ฯลฯ เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันล้วนส่งผลต่อการเกิดภาวะออฟฟิศซินโดรม โดยไม่รู้ตัวเมื่อทำต่อเนื่องติดต่อกัน ฉะนั้นจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะหาเครื่องมือช่วยเตือนให้ลุกขึ้นปรับเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุกๆ ต้นชั่วโมง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
