เตือน “วัยรุ่น” นอนดึกเสี่ยงอ้วน-เตี้ย!!
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล หลั่งมากขึ้นในวันถัดมา ฮอร์โมนเครียดนี้จะกระตุ้นให้รู้สึกอยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม
นอกจากฮอร์โมนเครียดแล้ว ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน ก็จะหลั่งเพิ่มขึ้นด้วย จะทำให้หิวเก่งขึ้นคูณสอง
แค่นั้นยังไม่พอ ฮอร์โมนอิ่ม หรือ เลปติน จะหลั่งลดลง ส่งผลให้รับประทานแล้วไม่ค่อยอิ่ม จึงอ้วนคูณสามด้วย
นอกจากนอนดึกจะทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้เตี้ยได้ด้วย สำหรับวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังยืดขยาย เนื่องจากช่วงเวลาที่นอนเป็นช่วงที่ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายยืดขยาย หรือ โกรทฮอร์โมน ถูกหลั่งออกมา การนอนดึกๆ หรือ นอนไม่พอ จะรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ทำให้คุณเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็นด้วย
สำหรับคนที่ไม่อยากอ้วนและเตี้ยเพราะนอนดึก มีวิธีแนะนำ
1. เข้านอนช่วง 21.00 น. – 23.00 น. อย่านอนดึกกว่าเที่ยงคืน
2. อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน แสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าอาจทำให้นอนไม่หลับ
3. อย่าดื่มชา กาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนจะรบกวนการนอนของคุณ
4. ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย แสงไฟในห้องนอนจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ
5. ตื่นนอนในเวลาเดิมกันทุกวัน การตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้
6. การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น
ทุกอย่างที่เขียนมาจะทำหรือไม่ก็ได้ครับแล้วแต่ ผมมาแนะนำให้ครับขอบคุณครับ
เรียงเรียงโดย
สาระน่ารู้
- 28
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
