ออกกำลังกายยังไงไม่ให้ เข่าเสื่อม 👍
.
การออกกำลังเหมาะสมกับทุกช่วงอายุและวัย มีแต่ผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น แต่การออกกำลังอย่างผิดวิธีก็ส่ง Effect ตัวเราเช่นกันนะ
.
ออกกำลังกายยังไงไม่ให้ เข่าเสื่อม 👍
.
อย่างแรกเราต้องทราบอาการและสาเหตุของที่มาของเข่าเสื่อมก่อนว่า เกิดจากอะไร? 🤔
.
📌 อาการของเข่าเสื่อม
- กดเจ็บ
- มีเสียงลั่นในข้อ
- เข่าอ่อนแรง
- ข้อเข่าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่
.
📌 สาเหตุของเข่าเสื่อม
เกิดจากกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่ปกป้องส่วนปลายกระดูกข้อต่อเสื่อมลง ซึ่งทำให้เกิดอาการตามที่บอกด้านบนนะครับ
.
- อายุ โดยความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้นเมื่ออายุ 40 ขึ้นไป
.
- การบาดเจ็บ ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ
.
- เพศ เพศหญิงมีโอกาสเกิดเข่าเสื่อมได้มากกว่าผู้ชายโดยอายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไป
.
- โรคอ้วน ข้อเข่่าต่าง ๆ รับน้ำหนักมากขึ้นถึง 3-4 เท่าทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อเข่าเสื่อม
.
- กรรมพันธุ์
.
- โรคข้ออักเสบชนิดอื่น ๆ
.
รูปจาก : https://images.newscientist.com/wp-content/uploads/2019/01/14144335/art-800x533.jpg
.
แล้วเราจะออกกำลังกายยังไงไม่ให้เข่าเสื่อมหละ?
.
การออกกำลังกานที่ลดความเสี่ยงในการเป็นเข่าเสื่อม ต้องดูหลาย ๆ องค์ประกอบ เช่น
การทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างกระดูก
.
ออกกำลังกานอย่างสม่ำเสมอ
.
หรือขอคำปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิด
.
.
การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการบาดเจ็บของร่างกายอีกด้วย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ
.
เมื่อเราทราบถึงสาเหตุแล้ว เราจะรู้วิธีการหลีกเลี่ยงและป้องกันได้อย่างดี
.
ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเข่าเสื่อมอีกด้วยนะ 💓
.
การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีความเสี่ยงของการเกิดเข่าเสื่อมที่แตกต่างกัน
.
การออกกำลังกายประเภทเล่นเป็นทีม และการปะทะกันอาจทำให้เกิดปริมาณความเสี่ยงที่มากกว่า
.
แอดแนะนำการว่ายน้ำ น่าจะเป็นอะไรที่ตอบโจทย์สำหรับใครหลาย ๆ คนนะครับ
.
การวิ่งมีอัตราการเพิ่มเข่าเสื่อม ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธี เร็วเกินไป ระยะทางที่มากเกินไป โดยที่เราไม่่ได้ซ้อมอะไรเลยเมื่อกล้ามเนื้อยังไม่มีความแข็งแรงมาก ๆ พออาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ 💕
.
ข้อมูลผิดพลาดประการใด แอดขออภัยด้วยนะครับ ❤️
อ้างอิงจาก
-- PRODUCTIVE --
- 10
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
