7 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้สำหรับชาวออฟฟิศ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ
บางครั้งเราอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะลุกขึ้นเพื่อออกกำลังกาย หรือบางครั้งหากมีเวลาและสถานที่เพียงพอต่อการออกกำลังกายก็ตาม การทำแบบนั้นกลางออฟฟิศย่อมเป็นเรื่องแปลกและอาจทำให้คนทั้งออฟฟิศจะหันมามองคุณ การแก้ปัญหานี้ค่อนข้างง่าย ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ขณะนั่งบนเก้าอี้
1. นั่งเอนตัว
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราอุ่นขึ้นเพราะแม้ว่าการออกกำลังกายของเราจะใช้เวลา 5 นาที
เทคนิคการออกกำลังกาย:
นั่งที่ขอบเก้าอี้วางมือบนเข่า
เอนหลังกล้ามเนื้อส่วนหลังให้เรียบและทำหลังให้ตรง หลังของคุณสามารถแตะที่หลังเก้าอี้ได้ แต่อย่าให้น้ำหนักกับมัน
ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ 10-12 ครั้ง
2. นั่งบิดเอว
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เทคนิคการออกกำลังกาย:
จากตำแหน่งเริ่มต้น
งอแขนของคุณและวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ
หมุนลำตัวของคุณไปทางขวา วางขาและสะโพกให้ตรงและนิ่ง กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วหมุนไปทางซ้าย
ทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน
3. นั่งก้มตัว
แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นเดียวกัน
เทคนิคการออกกำลังกาย:
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะจับมือ
เอนตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆและกลับมา อย่าช่วยตัวเองด้วยแขนเมื่อคุณเอียง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. นั่งดึงเข่า
แบบฝึกหัดนี้ดีกับกล้ามเนื้อสะโพก
เทคนิคการออกกำลังกาย:
คุณนั่งบนเก้าอี้อย่างสบายที่สุด
ดึงขาข้างหนึ่งงอไปที่หน้าอกจับเข่าด้วยมือและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 15 ครั้ง สำหรับขาแต่ละข้าง
5. นั่งเหยียดขาคู่
เพื่อที่จะมีหน้าท้องที่ดีคุณต้องออกกำลังกายขาของคุณด้วย แต่อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมั่นคงก่อนที่จะเริ่ม
เทคนิคการออกกำลังกาย:
เอนหลังพิงเก้าอี้แล้ววางขาชิดกัน
ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณค้างไว้ 3 วินาที
ตอนนี้เหยียดขาของคุณค้างไว้ 3 วินาที
งอหัวเข่าของคุณช้าๆแล้วดึงไปที่หน้าอกของคุณยืดอีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
6. นั่งบิดสะโพก
แบบฝึกหัดนี้ได้ผลที่ดีมากสำหรับสะโพกของคุณ
เทคนิคการออกกำลังกาย:
ตำแหน่งดึงหัวเข่างอไปที่หน้าอก
เริ่มหมุนขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณบิด (ไม่ใช่แค่นิ้วเท้า) เพราะมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง
หมุน 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
7. นั่งไขว้ขา
การออกกำลังกายท่าสุดท้ายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสะโพกอีกแล้ว
เทคนิคการออกกำลังกาย:
เอนหลังพิงเก้าอี้ของคุณและนั่งทั้งสองข้างด้วยมือของคุณ
ยกขาตรงขึ้นและเริ่มกางขาออกไปด้านข้างแล้วข้ามขาอีกข้างหนึ่งตรงกลาง
ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
อย่ามัวแต่อ่านอย่างเดียวนะ
ต้องลงมือปฏิบัติด้วยจึงจะเห็นผล
ปล. ทำแล้วเห็นผลเป็นยังไง กลับมาเล่าให้แอบฟังด้วยนะ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
