ใช้พลังงานสมองยังไงให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
ใช้พลังงานสมองยังไงให้คุ้มที่สุด
อย่างแรกก่อนที่จะพูดถึงสมองของเรามาพูดถึงการ Focus กันก่อนดีกว่าการโฟกัสหรือสมาธิมี2แบบด้วยกัน
1.scattered focus
2.direct focus
Scattered focus
Scattered focus
อธิบายง่ายๆคือการโฟกัสหลายๆอย่างในเวลาเดียวกัน
มนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อทำอะไรหลายๆอย่างพร้อมกันในเวลาเดียวกันสังเกตุดูง่ายๆว่าทันทีที่คุณทำอะไรหลายๆอย่างในเวลาเดียวกันปัญหามักจะเกิดขึ้นเสมอ
ขณะที่เรากำลังทำอะไรหลายๆอย่างในเวลาเดียวกันยกตัวอย่างเช่นคุยโทรศัพท์ไปด้วยและทำอาหารไปด้วยในขณะนั้นสมองคุณไม่ได้ถูกสั่งการให้ทำ 2 สิ่งนั้นพร้อมกัน มันจะมีช่วงเวลาสั้นๆช่วงนึงที่เป็นการเปลี่ยนถ่ายการโฟกัสจากอีกสิ่งนึงไปอีกสิ่งนึง เช่นคุณกำลังคุยโทรศัพท์อยู่พอหลังจากตอบโทรศัพท์เสร็จแล้วสมองคุณจะสั่งการให้เปลี่ยนถ่ายการโฟกัสไปที่กระทะร้อนๆที่กำลังตั้งอยู่บนเตาและระหว่างการเปลี่ยนถ่ายจะมีช่วงเวลาสั้นๆเวลานึงเป็นเหมือนการหน่วงเวลาและนอกจากจะหน่วงเวลาแล้วมันยังต้องใช้พลังงานอีกด้วยนั้นเป็นสาเหตุที่เวลาเราทำอะไรหลายๆอย่างไปพร้อมๆกันคุณจะเหนื่อยง่ายมากเพราะคุณเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์
Direct focus
Direct focus
คือการใช้สมาธิทั้งหมดไปที่การทำสิ่งในสิ่งนึงเพียงอย่างเดียวเป็นการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพราะว่าเราได้ใช้พลังงานทั้งหมดไปกำสิ่งใดสิ่งนึงเพียงสิ่งเดียวโดยไม่ต้องเสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ไปกับการที่เราต้องเปลี่ยนถ่ายการโฟกัสจากอีกสิ่งนึงไปอีกสิ่งนึงและไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเปลี่ยนถ่ายการโฟกัส นี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เราทำได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูง
คราวนี้ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราสิ้นเปลืองพลังงานสมองได้มากที่สุด
Distraction หรือพูดง่ายๆว่าการถูกรบกวนโดยอะไรบางอย่างแต่สาเหตุหลักที่รบกวนเรามากที่สุดยุคนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากโทรศัพท์มือถือของเราเอง
หลักๆเลยก็คือ social media ลองจินตนาการสถานการณ์นี้ดู คุณกำลังอ่านหนังสืออย่างจริงจังอยู่ดีๆก็มีการแจ้งเตือนขึ้นในโทรศัพท์ทันทีทันใดคุณก็เอามือไปหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อเช็คดูว่ามีการแจ้งเตือนอะไรแล้วคุณก็วางโทรศัพท์ลงแล้วก็หันหัวไปที่หนังสืออีกครั้ง
แล้วมันยังไงกับสมองกันละ? อย่างที่อธิบายไปใน scattered focus เราไม่สามารถโฟกัสกับอะไรหลายๆอย่างพร้อมกันสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณก็คือคุณต้องเสียพลังงานไปกับการเปลี่ยนถ่ายการโฟกัสไปที่โทรศัพท์ของคุณไปที่โทรศัพท์และก็ต้องเสียพลังงานอีกรอบเพื่อกลับมาโฟกัสกับหนังสือที่คุณอ่าน
ลองสังเกตุดูง่ายๆครับว่าคนที่ทำงานโดยไม่เกิดการ Distraction เลยจะสามารถทำงานได้ไวและมีเวลาเหลือเฟืออีกมากและสามารถทำอะไรได้อีกหลายๆอย่าง
งั้นคราวหน้าที่คุณต้องทำงานหรืออ่านหนังสือหรือทำอะไรสำคัญบางอย่างผมแนะนำให้เปิดโมดห้ามรบกวนหรือปิดเสียงการแจ้งเตือนแล้วเอาโทรศัพท์ไปไว้ไกลๆในที่ที่มันจะไม่ Distract เราอีกแก้มันจากสาเหตุเลย
Turn off distraction
หลังจากคุณเพิ่งทำงานเสร็จคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอยากจะทำอะไรเพื่อผล่อนคลายเพราะในขณะที่เราทำงานและใช้ focus อย่างมากสมองเราจะไปอยู่ในจุด stimulated หรือถูกกระตุ้นนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอยากจะพักผ่อน
ถ้าเราทำงานมาถึงจุดนี้แนะนำให้คุณทำการ unstimulate สมองของคุณก่อนหรือผ่อนคลายความตรึงภายในสมองของคุณเหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้สมอง แต่หลายๆคนเลือกทำอะไรที่ไม่ได้ unstimulate สมองของคุณเช่นเปิด social หรือ ดู TV หรือ เล่นเกมส์ การที่คุณทำอะไรเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เป็นการชาร์จแบตเตอรี่ให้สมองของคุณเลยแต่เป็นการทำให้สมองของคุณถูกกระตุ้นหนักกว่าเดิมซะอีกคุณจะไม่รู้สึกหายเหนื่อยได้เลยถ้ายังทำ activity เหล่านี้อยู่
วิธีที่จะชาร์จให้สมองที่ดีนั้นคือการทำให้สมองคุณหยุดใช้ความคิดซะก่อนการที่คุณทำเล่น social media ไม่ได้ทำให้คุณหยุดใช้ความคิดแต่อย่างใดเลย
วิธีที่ดีคือการงีบสักพักหรือการนั่งสมาธิหรือออกไปเดินเล่นสักพักนึงให้สมองปลอดโปร่งก่อนแล้วคุณจะมีอารมณ์กลับมาลุยกับงานต่อ
Unstimulate the brain
วิธีที่ผมใช้ประจำคือทำงานประมาณ 25 - 45 นาที แล้ว relax ประมาณ 10 - 20 นาทีและประสิทธิภาพงานที่ได้เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมหลายเท่า การที่คุณอยู่ในจุดที่สมอง stimulate อย่างมากไม่ได้ทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเลยมันทำให้การจัดการความคิดเป็นไปอย่างยากลำบาก
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
