"MPS" 👉โรคยอดฮิตคนวัยทำงานคืออะไร?
MPS ย่อมาจาก Myofacial pain syndrome เป็นกลุ่มของอาการ "ปวดกล้ามเนื้อ" และ "เนื้อเยื่อพังผืด กลุ่มโรคนี้อาจจะมีอาการปวดเมื่อยแบบเล็กน้อย แต่ถ้าเป็นแล้วจะบั่นทอนความสุขจากการทำงานได้มาก
✍️แล้วอาการของคนเป็นโรคนี้เป็นอย่างไรบ้าง?
ลองสังเกตุตัวเองกันดูนะครับ ว่าตัวเราเองมีอาการแบบนี้บ้างหรือไม่
👉 ปวดตื้อๆ จะพบบ่อยบริเวณ "ต้นคอ บ่า สะบัก และบั้นเอว"
👉 อาจมีปวดร้าวไปเฉพาะที่ได้ เช่น ปวดบ่าด้านขวาแล้วร้าวขึ้นก้านคอหรือขมับขวา เป็นต้น
👉 อาจมีอาการปวดตลอดเวลา หรือปวดเมื่อใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
✍️ ต่อไปเรามาดูสาเหตุกันว่า อาการดังกล่าวข้างต้น เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?
👉 สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาก การทำงานในท่าเดิมนานๆ ซ้ำๆ หรือการอยู่ในท่าทางหรือภาวะที่ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติ เกิดของเสียคั่งในกล้ามเนื้อ ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เมื่อรักษาด้วยยาแก้ปวดก็จะบรรเทาอาการได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ตราบใดที่เรายังไม่แก้ไขท่าทางที่ผิดปกติ
พอถึงตรงนี้หลายคนอาจสงสัยว่า... ถ้าเป็นแล้วจะรักษาให้หายขาดได้ไหม แล้วต้องทำอย่างไร?
👉 โรค MPS นี้สามารถรักษาให้หายขาดและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ หากคุณได้รับคำแนะนำ กลับไปค้นหาและแก้ไข "ท่าทางที่ผิดปกติ" ในชีวิตประจำวัน โดนคุณต้องสังเกตุท่าทางที่มักอยู่ในท่านั้นๆ เป็นเวลานาน หรือสังเกตุจากกิจกรรมที่มักกระตุ้นให้มีอาการปวด เช่น หากเรานั่งใช้เมาส์คลิกทำงานหน้าคอมฯ นานๆ จะรู้สึกปวดตื้อๆ ตึงๆ บริเวณบ่า หรืออาจร้าวขึ้นบริเวณต้นคอได้ เป็นต้น
ดังนั้น.. หากเราเป็นคนหนึ่งที่ต้องทำงานในท่าเดิมๆ ตลอดวัน ควรทำอย่างไร?
✍️ ท่าทางที่เหมาะสมทั้ง การนั่ง การยืน รวมทั้งการนอน ควรจัดให้กล้่ามเนื้ออยู่ใน "สภาพที่สมดุล" หลีกเลี่ยงการนั่งตัวงอ ตัวเอียง หลังค่อม ห่อไหล่ ศีรษะควรตั้งตรง หลีกเลี่ยงการก้ม เงยนานๆ รวมทั้งสภาพแวดล้อมภายนอก เช่น โต๊ะ เก้าอี้ คอมพิวเตอร์ ฯ ก็ต้องจัดให้อยู่ในลักษณะที่เหมาะสมกับสรีระรูปร่างของเรา
✍️ ควรหยุดพักเปลี่ยนท่าทางระหว่างวันเป็นระยะ เช่น ลุกขึ้น หรือบิดตัวไปมาเป็นระยะ
✍️ หากมีอาการตึงกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่ง ควรทำการยืดกล้ามเนื้อใน "ท่าทางเฉพาะ" ต่อกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
วิธีการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละมัดกล้ามเนื้อ มีอยู่ด้วยกัน 5 ท่าหลักๆ โดยแต่ละท่ายืดค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ แต่ถ้าทำแล้วปวดมากขึ้นควรหยุดทำแล้วปรึกษาคุณหมอก่อนนะครับ
🗣️ คราวนี้มาดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนกันว่าทำอย่างไรบ้าง?... ไปดูกันเลยครับ
1. ท่าการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ "คอ"
ค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ
2. ท่าการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ "บ่า"
ยืดค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ
3. ท่าการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ "สะบัก"
ยืดค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ
4. ท่าการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ "หลัง"
ยืดค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ
5. ท่าการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ "สะโพก"
ยืดค้างไว้ 30 วินาทีต่อครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 รอบ
คราวนี้ก็บริหารกล้ามเนื้อกันได้เลยนะครับ ใครปวดเมื่อยบริเวณไหนก็ทำตามขั้นตอนในรูปด้านบน หากปวดเยอะสามารถรับประทานยาบรรเทาอาการปวดได้ คือ ยาพาราเซตามอล ซึ่งเป็นยาสามัญประจำบ้าน แต่หากทานแล้วไม่ดีขึ้นต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรนะครับ
สรุปอย่างคร่าวๆ โรค MPS อีกสักรอบนะครับ
🗣️MPS เป็นกลุ่มโรคอาการปวดของกล้ามเนื้อและผังผืด เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งในท่าทางเดิมที่นานเกินไป ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ สามารถป้องกันได้ด้วยการจัดท่าทางการทำงานให้เหมาะสม พักเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ และใช้ท่ากายบริหารเฉพาะส่วนมัดกล้ามเนื้อที่ปวดข้างต้นให้เหมาะสมนะครับ ❤️
สำหรับคนที่อ่านมาจนจบบทความนี้...ซึ่งผมใช้เวลาในการเรียบเรียงข้อมูลค่อนข้างนาน เพื่อให้ทุกคนได้อ่านเข้าใจง่ายขึ้น... หากมีข้อผิดพลาดหรือข้อสงสัย สามารถคอมเมนท์บอกใต้โพสต์ได้เลยนะครับ...ขอบคุณครับ
ด้วยความรักและหวังดี...เภสัชกรป้อนข่าว🗣️❤️
Reference: ชนัดดา วงศ์เอกชูตระกูล.Myofacial pain syndrome. [cite 2019 Oct 6]. Available from : https://bit.ly/2Mjt3wx
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
