29/9/62
#RoadToFirstMarathonBS42
กับแคมป์ #มาราธอนแรก(สู้โว้ย) by ทีม #BornToRun โจทย์วิ่งweek13 โจทย์
วันอาทิตย์วิ่งยาว 33 กิโล ซ้อมวิ่งยาว เป็นครั้งที่5
โดยการวิ่งใช้เส้นทาง เริ่มต้นที่สวนตำหนักน้ำ ออกมาสะพานชลมารควิธี มุ่งไปบางทราย วนกลับมาตามสะพาน ไปจนถึงแหลมแท่น วนที่ S2 กลับมาส่วนตำหนักน้ำ
ซ้อมวิ่งยาวมา12week แล้วไม่ได้พาครอบครัวไปเที่ยวไหนเลย พันยาจึงยื่นคำขาดให้พาไปเที่ยว
1.บ้านเพื่อนที่สิงค์บุรี
2.เยี่ยมญาติที่นครปฐม
3.ไปราชบุรี ร้านครัวลุงรงค์
4. ไปนครนายก ร้านบะหมี่โหน่ง
เอาไงดี มีแต่ไกลๆ ทั้งนั้นเลย จึงเลือกข้อ 4 ไกล้สุด วันเสาร์ไปเที่ยว วังตะไคร้ บะหมี่โหน่ง ตลาดเท่ง ตกเย็นขับรถกลับมาถึงชลบุรี 2 ทุ่มกว่า (อยากจะพักก่อนวิ่ง แต่ก็ต้องให้เวลากับครอบครัวด้วย) ไปพักที่ เรือนบูรณา แถวบางทราย ห่างจุดปล่อยตัว 1.8 กิโล
23/9/62 ตื่นตี3.00 น. อาบน้ำ ไปสวนตำหนักน้ำ เข้าเซเว่น ซื้อน้ำแล้ว เข้าไปในสวน หาห้องน้ำ ไปเข้าที่ชมรมเพาะกาย โล่งท้องกันไป ออกมาพี่ติ่งกำลังบรีฟเส้นทาง แล้วรวมตัวถ่ายรูป ออกตัว 04.00 น. ออกเป็นเวฟ ไปกับเวฟพี่ติ่ง เพช 8.0 ออกวิ่งไปได้สักพัก ได้รับเกียรติจากโค้ชติ่งให้คุมเพช8 วิ่งไปกับคุณอภิชาติ สนุกมาก ใช้การวิ่งแบบล้อคข้อเท้า ลงเต็มเท้า จะดีดไปจังหวะวิ่งตลอด(เพช7.5) ตอนแรกๆ คุมเพชไม่ค่อยได้ จะไหลไปเพช7.5 ตลอด ลูกค้าก็ดันหลังจนกลัวล้ม ก็เลยไม่ได้เพช 8.0 ผลัดกันเตือนคุณชาติ กับคุณกวง เพชไหลเกินไปแล้วนะ วิ่งไปจน สุดสะพานบางทราย แวะแฟมมิลี่มาช เติมน้ำ แล้วกลับมาตามสะพาน ขากลับก็ยังวิ่งมันส์อยู่ ก็วิ่งไปเรื่อย จนสุดสะพาน เลี้ยวขึ้นฝั่งไป ตอนนี้ก็ยังวิ่งเป็นจังหวะดีอยู่ ไปตามถนนสัจจา ไปเรื่อยจนถึงวงเวียน ก็เลี้ยวไปทาง อบจ. ่ก่อนถึงโลตัสก็แวะเข้าห้องน้ำ ระบายน้ำกันไปแล้ว วิ่่งเลี้ยวลงอ่างศิลา ไปจนถึงศาลเจ้านาจา แดดเริ่มแรง ก็แวะเซเว่น เติมน้ำ เกลือแร่ ที่แรกว่าจะไปถึงเซเว่นก่อนเขาสามมุกแล้ววนกลับได้33k แต่กลุ่มไปกันต่อถึง S2 เลยตามไปด้วย แล้วไปต่อ ไปอีกสักพัก ก็เลี้ยวลงเขาสามมุก ช่วงที่แดดแรงนั้น เอาน้ำราดหัวตลอด กินสปอนเซอร์ไปหลายขวด (อยากหวานๆ ) ไม่ได้กลัวเกลือเกินเลย พอไปถึง S2 ก็วนกลับไปตามทางตรง จนมาถึงพระยาสัจจา ก็เลี้ยวลง จน 5 โลสุดท้าย ล้าสะโพก ปวดบ่าคอไหล่ สะบัค ร้าวไปหมดทั้งร่าง พูดกับตัวเอง "กูมาทำไม" หิวข้าว ขาล้า ช่วงนี้ตอนแรกก็วิ่งๆ เดินๆ หลังๆ เดินลูกเดียว เลย พากันเดินกับคุณชาติ เดินไปจนถึงในเเมืองจะข้ามฝั่งไปอีกฝั่งเพราะมีร่มจากสายไฟฟ้า รถ 2 แถวผ่านมาพอดี จะจอดรับ(เริ่มเป็นลางแล้ว 555) แต่ไม่ไป เดินให้จบดีกว่า ไม่อยากเสียใจไปตลอดชีวิต
พอดีVivo active3 ชาจแบตไม่เข้า เลยใช้ กามิน FR35 นาฬิกาเราวัดระยะทางได้40 k
สรุป
ผลการซ้อม การวิ่งวันนี้นะครับ
แบบประเมิน
1.Pace ที่ใช้/เพช8.0 แต่ช่วงแรก 7.5
2.ความร้อนจากอากาศ/ร้อนมาก เตรียมอุปกรณ์กันแดดมาครบ ใช้น้ำราดหัวระบายความร้อน
3.สภาพร่างกาย/ความฟิตน้อยไป เป็นหวัดเบาๆ พักน้อยเกินไป เพราะขับรถพาครอบครัวเที่ยวในวันเสาร์
4.การดื่มน้ำ เกลือแร่ โหลดต่างๆ/วันนี้คิดว่าจะวิ่ง33k จึงเตรียมเจลมาแค่ 2 ซอง เกลือเม็ด เตรียมมาพอ น้ำกับสปอร์เซอร์ ซื้อทุกเซเว่น ดื่มน้ำเยอะมาก เพราะแดดร้อน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
