พลังแห่งลมหายใจ
อะไรคือหายใจให้ถูกวิธี!? ทุกวันนี้เราหายใจกันยังไงเหรอ!? เออ...หายใจผิดชีวิตเปลี่ยน!!!
ตอนแรกมี้ก็งงค่า มาทำความเข้าใจกัน!!!
การหายใจของเราทุกวันนี้ถูกควบคุมด้วยระบบประสาทและสมอง และระบบสารเคมีในร่างกายที่ทำงานแบบอัตโนมัติ จนเราเองไม่ได้รู้สึกว่ากำลังหายใจ หรือมานั่งสนใจว่านี่เราหายใจถูกวิธีหรือเปล่านะ!? แต่สังเกตไหมคะ ว่าถอนหายใจกันบ่อยแค่ไหน!?
การถอนหายใจเป็นการบรรเทาสภาวะทางจิตใจด้านลบของคนเราที่เกิดจากความเศร้า, ความโกรธ, ความหงุดหงิด และยังเป็นการบ่งบอกถึงความรู้สึกด้านบวกเมื่อรู้สึกผ่อนคลายมาก ๆ (โล่งอก) แต่การถอนหายใจเป็นการหายใจที่ผิดวิธี และอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจได้ค่ะ
เราจึงควรฝึกหายใจแบบถูกวิธีไว้ให้ร่างกายเคยชินค่ะ การหายใจอย่างถูกวิธีนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดีขึ้นค่ะ เกิดผลดีหลายอย่าง เช่น จะผ่อนคลายความตึงเครียดได้ ปรับเปลี่ยนอารมณ์ได้ ยืดอายุออกไปอีก เราจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใสเมื่อตื่นนอน โดยไม่ต้องดื่มกาแฟอีกต่อไป จะมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น มีภูมิต้านทานโรคหวัด และการติดเชื้อตามช่องทางเดินอากาศมากขึ้น จะนอนหลับสนิทกว่าเดิม และจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจลงได้อีกด้วย
เพียงแบ่งเวลามาฝึกการหายใจอย่างถูกวิธีวันละ 10-15 นาทีก็พอค่ะ
ขั้นตอนการฝึกหายใจให้ถูกวิธี
1. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ โดยมุ่งให้ลมพุ่งตรงไปยังจุดใต้สะดือสัก 2 นิ้ว จะทำให้ส่วนล่างของปอดเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อทำท่านี้ท้องจะพองออกเหมือนลูกโป่ง
2. เมื่อท้องโป่งเต็มที่แล้ว ต่อไปให้อากาศเข้าไปยังส่วนล่างของทรวงอก ทรวงอกจะขยายตัว (พอง) จากส่วนล่างขึ้นมาสู่ส่วนบน
3. สุดท้าย ให้อากาศเข้าไปยังส่วนบนสุดของปอด การหายใจเข้าควรกินเวลาทั้งสิ้นประมาณ 5 วินาที
4. กลั้นหายใจไว้สัก 5 วินาที แต่เมื่อฝึกได้คล่องแล้ว ควรจะกลั้นไว้นาน 10 วินาที เพื่อปอดจะได้มีโอกาสใช้และดูดซึมออกซิเจนทั้งหมด
5. ในการหายใจออก ก็ทำตามขั้นตอนเดียวกับการหายใจเข้า โดยเริ่มจากการเกร็งส่วนล่างของกล้ามเนื้อท้องก่อน อันจะเป็นการไล่อากาศออกจากส่วนล่างสุดของปอด หลังจากนั้น ปล่อยให้ทรวงอกแฟบลงจากส่วนล่างขึ้นมาจนถึงหน้าอกตอนบน การหายใจออกควรทำช้าๆ เช่นเดียวกับการหายใจเข้า
มาฝึกกันค่ะ มาเพิ่มพลังบวกด้วยกัน
ชอบกดไลก์ ใช่กดแชร์ และกดติดตามเพจมี้ด้วยนะคะ อย่าลืมคอมเมนต์เป็นกำลังใจหน่อยน้า
ขอบคุณทุกกำลังใจค่า
หม่ามี้มีเรื่องเล่า
- 7
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
