การวิ่งฟูลมาราธอน พูดได้ว่าเป็นความฝันของทุกคน คนที่เริ่มเข้าวงการวิ่ง แม้ฟันรัน ก็เริ่มที่จะฝันไปมาราธอนกันแล้ว (ฟังมาจากประสบการณ์จริง) ตัวเราเองตอนแรกๆ ก็ไม่กล้าฝันไกล แต่พอวิ่งมาได้1-2 ปี ก็เริ่มมีฝันไปมาราธอนบ้าง จึงมองหางานวิ่ง งานที่จะเป็นมาราธอนแรก ช่วงเดือนมิถุนายน 2562 เพื่อนๆ ในกลุ่มวิ่งก็ชวนกันลงฟูล ในที่สุดก็เลือก บางแสน42 ชลบุรีมาราธอน2019 เป็นมาราธอนแรก ปัญหาต่อมาคือ จะซ้อมวิ่งยาวยังไงดี เคยซ้อมเองก็ได้แค่10k แล้วDNF พอดีไปเจอกลุ่ม Born To Run รับสมัครเข้าแคมป์์มาราธอนแรก บางแสน42 จึงเข้าสมัครทันที ช่วงปลายเดือน มิ.ย.62 ก็สมัครงานวิ่ง บางแสน42 ได้ และเอาตารางซ้อมมาดู และลองฝึกซ้อมตาม จนทำให้บางเจ็บ จนเส้นเอ็นอักเสบใน 30/6/62 ก่อนเข้าตารางซ้อมเพียง 1 วัน เริ่มเข้าตารางซ้อม 4 เดือน ใน 1/7/62
#Week1 บาดเจ็บ หาหมอกายภาพ ยิงเลเซอร์ โค้ชบอก พักให้หายดี แล้วค่อยๆ เดินค่อยๆ วิ่ง Week แรก ซ้อมเดินอย่างเดียวเลย ครั้งแรกได้ 6 โล ครั้ง2 ได้ 10 โล เกือบหายเจ็บแล้ว ไปงานวิ่ง นาวิกโยธิน2019 วิ่ง21k กลับมาเจ็บอีก
#Week2 ยังเจ็บอยู่ หาหมอกายภาพ พยายามซ้อมเดินให้ได้ตามตาราง
#Week3 ยังซ้อมเดินให้ได้ตามตารางแล้วไปงานวิ่ง พัทยามาราธอน วิ่ง21k จึงได้รู้ว่า การลงงานวิ่งนั้นจะทำให้การเจ็บนั้นมากกว่าเดิม และร่างกายบอบช้ำมาก กว่าการซ้อมเองมาก จึงพิจารณา เลิกลงงานวิ่ง
#Week4 เลิกลงงานวิ่ง เริ่มซ้อมวิ่งปนกับซ้อมเดิน
#Week5 เริ่มซ้อมวิ่งตามตาราง อาการเจ็บเริ่มหาย เพราะยืดเยอะ และรู้สาเหตุที่ทำให้วิ่งแล้วเจ็บ นั่นเพราะวิ่งปล่อยเท้าอิสระ เท้าซ้ายจึงลงปลายเท้าฝั่งนิ้วก้อย ทำให้เจ็บเอ็นหลังเท้าเส้นนิ้วก้อย จึงฝึกให้ไม่ลงฝั่งนิ้วก้อย ลงฝั่งนิ้วโป้งก็เจ็บอีก จึงต้องลงกลางเท้า จึงหายเจ็บ
#Week6 เริ่มซ้อมเวทแรก ๆ กล้ามเนื้อยังไม่ชิน เจ็บต้นขา แล้วไปวิ่งยาวกับกลุ่มครั้งแรก ทั้งที่เจ็บ วิ่งเส้นทาง บางแสน21 จบมาได้ด้วยดี ซ้อม LSD ครั้งที่ 1
#Week7 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน2 กับ โซน3 วันอาทิตย์ ซ้อม LSD ครั้งที่ 2 วิ่งได้ 30 k
#Week8 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 15+15
#Week9 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน Weekนี้และWeek ต่อๆ ไป เริ่มเพิ่มความเข้มข้นจาก โซน2 กับ โซน3 เป็น โซน3 กับ เทมโป้ วันอาทิตย์ ซ้อม LSD ครั้งที่ 3 วิ่งได้ 28 k
#Week10 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 16+16
#Week11 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ เทมโป้ วันอาทิตย์ ซ้อม LSD ครั้งที่ 4 วิ่งได้ 30 k อาการเจ็บเอ็นเริ่มกลับมาอีกครั้ง จึงวิ่งแบบดึงเท้าขึ้นแทนการก้าวเท้า จบมาได้ ก็ไปหาสาเหตุการเจ็บ พบว่าการลงปลายเท้าทำให้น่องตึง ดึงรั้งเส็นเอ็น ทำให้เจ็บ จึงไปฝึกวิ่งแบบ วางเต็มเท้า จึงหายเจ็บ
#Week12 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ เทมโป้ เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 17+17
#Week13 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ เทมโป้ วันอาทิตย์ ซ้อม LSD ครั้งที่ 5 วิ่งได้ 38 k
#Week14 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ เทมโป้ เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 18+18
#Week15 ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ เทมโป้ วันอาทิตย์ ซ้อม LSD ครั้งที่ 6 วิ่งได้ 38 k
#Week16 เริ่มเทเปอร์ ลดระดับความเข้มข้นและระยะทาง ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ โซน3 เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 15+15
#Week17 เทเปอร์ ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 10k วันเว้นวัน โซน3 กับ โซน3 เสาร์+อาทิตย์ ซ้อม B2B 10+10
#Week18 เทเปอร์ ซ้อมวิ่ง วันธรรมดา วิ่ง 5k วันเว้นวัน โซน3 กับ โซน3 วันอาทิตย์ BS42 k
***กราบขอบพระคุณกลุ่ม #Born_to_run
ที่จัดแค้มป์ เฟริสท์มาราธอน
ได้อยู่ ทีม #Thor #เทพเจ้าสายฟ้า บุกตะลุย ฟาดฟัน ทะลุ ทะลวง ไม่ยอมใคร จะมีปัญหาจะมีขวากหนามเพียงใด ไม่หวั่น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
