สวัสดีค่ะ วันนี้อยากมาแชร์วิธีดูแลใจตัวเองที่นักจิตวิทยาใช้กัน
เพราะว่าเคยมีคนมาถามเราว่า เวลาเรามีปัญหาเนี้ย เราแก้ไขมันเองได้มั้ย
เราใช้วิธียังไง การเรียนจิตวิทยามันช่วยมั้ย
.
สำหรับเราการที่ได้เรียนจิตวิทยามันช่วยให้เราจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นนะ
ถึงแม้เราอาจไม่ได้แก้ได้ทุกปัญหาขนาดนั้น เเต่เรารับมือกับมันได้ดีขึ้น
เราไวขึ้นในการมองเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง เรารู้สึกยังไง ต้องการอะไร
เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น เราเลยรับมือได้ดีขึ้น ซึ่งก็เพราะว่าจิตวิทยาสอนให้เรา
ฝึกทำความเข้าใจตัวเองอยู่ตลอด ผ่านเครื่องมือตัวนึง
นั้นก็คือ Reflection หรือการสะท้อนประสบการณ์ตัวเอง
.
คำว่า Reflection หรือเรียนย่อ ๆ ว่า reflect จริง ๆ มีการใช้กันเยอะ
อย่างในสายการศึกษาก็มีการใช้ reflect บทเรียนที่ได้จากในห้องเรียน
ส่วนในสายจิตวิทยา Reflection มันคือการกลับมาทบทวนตัวเอง
โดยจะเน้นไปที่อารมณ์ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เน้นการเข้าใจตัวเอง
ว่าเรากำลังรู้สึกอะไร คิดอะไร เพราะอะไร
มันเป็นวิธีการเริ่มฝึก เข้าใจตัวเองในระดับพื้นฐานที่สุด
ซึ่งนักจิตวิทยาทุก ๆ คนก็ต้องฝึกทำ reflect มากันนับครั้งไม่ถ้วน
เพื่อฝึกเข้าใจตัวเอง เข้าใจปัญหา ยาวไปจนถึงการเข้าใจชีวิต
และ reflection ยังเป็นเครื่องมือที่นักจิตจะเอามาใช้ดูแลใจตัวเองบ่อย ๆ
จริง ๆ นักจิตเขาก็มีวิธีการดูแลใจตัวเองหลายวิธี
เเต่เอาอันนี้มาแชร์เพราะ มันเป็นอันหลัก ๆ ที่ใช้ได้ง่ายที่สุด
.
ถึงตรงนี้บางคนอาจจะสงสัยว่า ไอ้การเข้าใจตัวเองน่ะ
มันช่วยให้เราจัดการปัญหาในชีวิตได้ดีขึ้นได้ยังไง
มันช่วยเพราะว่าบ่อยครั้งที่เรามีปัญหาและหาทางออกไม่ได้
มันเกิดจากความ‘ไม่รู้’ ไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไร ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร
ไม่รู้ว่าควรเลือกอะไร ทำยังไงต่อ บางทียังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าปัญหาที่มีคืออะไรกันแน่
และที่ ‘ไม่รู้’ ก็เพราะเราไม่ชัดเจนกับตัวเอง
ไม่เข้าใจตัวเอง ว่ากำลังเกิดอะไร และมันเกิดเพราะอะไร
ก็เลยสับสน ทำอะไรไม่ถูก หาทางออกไม่ได้
.
เเต่ถ้าหากเราชัดกับตัวเองและรู้ว่าเรากำลังรู้สึกยังไง
รู้ว่าอะไรคือต้นเหตุ อะไรคืออุปสรรคที่มาขว้างกั้นไม่ให้เราแก้มันได้
ถ้ารู้ชัดแล้ว การเดินหน้าลงมือจัดการกับสิ่งที่เกิดก็จะตามมา
.
แล้วการ Reflection ทำยังไงหละ
โดยทั่วไปแล้วการ reflect มักจะเป็นการเขียนหรือพิมพ์
เพื่อทบทวนว่ากับเหตุการณ์ ๆ หนึ่ง ตัวเรารู้สึกยังไงกับสิ่งนั้น เพราะอะไร
อย่างเช่น ถ้าเราเลือกจะ reflect เหตุการณ์ที่วันนี้มาประชุมสาย
เพราะมันกวนใจเรา เราก็อาจจะมานั่งเขียน reflect ออกมาว่า
.
วันนี้ตอนที่สายเรารู้สึกไม่สบายใจ เรากังวลใจ
เพราะเรารู้สึกกลัวว่าคนอื่น ๆ จะมองเราไม่ดี ว่าเราไม่รับผิดชอบ
เราเเคร์กับสิ่งที่คนอื่นมองเรานะ และเราก็อยากจะเป็นคนที่
ดูมีความรับผิดชอบ ถ้าเป็นไปได้เราก็อยากจะมาเร็วขึ้น
.
เห็นมั้ยคะว่าเเค่การมาสาย ทำให้เราได้เห็นว่า
เราต้องการดูเป็นคนมีความรับผิดชอบ
เห็นว่าเราเเคร์มุมมองของคนอื่นที่มีต่อเรา
เราได้รู้จักตัวเองขึ้นเยอะเลย
เเต่ว่าสิ่งสำคัญสำหรับการ reflect คือพยายามไม่ตัดสินตัวเอง
ว่าฉันเป็นแบบนี้ไม่ดีเลย ไม่ควรเลย เพราะการ reflection มันทำขึ้น
เพียงเพื่อให้เห็นตัวเองและเข้าใจตัวเอง
อย่าลืมว่าชีวิตเรามีหลายปัจจัยที่ทำให้เราเป็นอย่างที่เราเป็น
ไม่ต้องไปตัดสินถูกผิดกับมันมากหรอก เข้าใจตัวเองบ้าง
.
และเหตุการณ์ที่เลือกมา reflect จะเป็นแบบไหนก็ได้
จะใหญ่หรือเล็ก สุขหรือเศร้าก็ได้
ของเพียงแค่เราได้ฝึกเข้าใจตัวเองนะคะ
.
สุดท้ายฝากไว้ว่าอยากให้ลองฝึก reflect บ่อย ๆ
มันดีจริง ๆ เราจะเข้าใจตัวเองเก่งขึ้น เราจะจัดการตัวเอง
อยู่กับตัวเองได้ดีมากขึ้นนะคะ
#ดูแลใจกัน
#reflection
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
