ตรีโกณาสนะ-Triangle Pose
ท่าสามเหลี่ยม
วิธีปฏิบัติ. ยืนเท้าแยกห่างกันกางแขนทั้งสองระดับไหล่ให้ขนานกับพื้นยกแขนซ้ายขึ้นจนกระทั่งแนบหูซ้ายหายใจเข้าเอียงตัวไปทางขวาค่อยๆเลื่อนมือขวาลงที่ขาขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่แขนซ้ายยกสูงพาดไปทางศีรษะให้ขนานกับพื้น
ระยะเวลา. ค้างท่านี้ประมาณ 10 วินาทีแล้วทำสลับข้างทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
ประโยชน์. สร้างความยืดหยุ่นไปทั่วร่างกายยึดส่วนเอวทั้ง 2 ข้างทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง
ท่าพลิกแพลงแบบ 1. กางแขนทั้งสองเหยียดออกเอียงลงทางขวาจนกระทั่งมือแตะพื้นแขนจะอยู่ในแนวดิ่ง
ท่าพลิกแพลงแบบ 2. เอียงศีรษะไปทางซ้ายวางมือซ้ายแตะที่ศีรษะเมื่อเอียงลงทางขวาข้อศอกซ้ายจะชี้ขึ้นด้านบน
THE POSE. Stand with your feet wide apart, raise both arms to shoulder level, parallel to the ground. Bring your left arm up until it is next to your left ear, inhale and bend to the right, sliding your right hand down your right leg to the lowest point possible while your left arm comes up and over to a point parallel to the ground. Hold the pose. Exhale and come up, bringing both arms back until parallel to the ground
DURATION. Hold each pose for 10 seconds and, alternating sides, do four repetitions on each side.
BENEFITS. Flexibility throughout the body, stretching the waist laterally on both sides, developing the muscles of the hips.
VARIATION. I Keep both arms outstretched, bend to the right until your hand touches the floor, your arms will now be in a straight line, floor to ceiling.
VARIATION II. head to the left, place your left hand flat on your head, so that when you bend to the Turn your right, your left elbow will be pointing at the ceiling.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
